Betapa kesepian mungkin menjejaskan tidur anda, menurut pakar tidur

Bolehkah kesunyian menyebabkan insomnia? Berpotensi. Berikut adalah 3 Petua Terbaik Pro Sleep untuk Menukar Tabiat Anda dan Mendapat Mata

1. Memahami graviti corak dan tingkah laku yang sihat

Miller percaya salah satu cara yang paling berkesan untuk merawat insomnia adalah untuk mengaudit tabiat tidur anda dan, jika perlu, sesuaikan untuk meningkatkan kebersihan tidur. Sekiranya anda merasa kesepian dan terputus dari orang lain dan ia memberi kesan. Berikut adalah beberapa cadangan dari Miller untuk membantu anda memulakan:

• Jam keluar, secara harfiah: Sama ada jam analog di dinding anda atau masa di telefon anda, hapuskan jam anda. "Ini tidak membantu mengetahui masa itu jika anda tidak dapat tidur," kata Miller. Melihat masa ketika anda tidak dapat tidur dapat mencetuskan perasaan kecemasan dan mengekalkan kitaran tanpa tidur. Oleh itu, cabut jam, dan simpan telefon anda jauh. (Anda masih boleh mempunyai set penggera, tetapi jika ia disambungkan ke jam, pastikan ia keluar dari pandangan.

• Gunakan jadual untuk membina "pemacu tidur": Miller mempunyai pesakitnya menetapkan jadual yang ketat untuk tidur dan bangun. Tetapi kunci yang melekat padanya-walaupun anda tidak mendapat tidur malam penuh. "Katakan setiap malam anda tidur pada tengah malam dan setiap pagi anda bangun pada 7 a.m., Tetapi pada suatu malam anda tidak tertidur sehingga 3 a.m. Anda tidak boleh tidur, anda masih perlu bangun pada 7 a.m.," dia berkata. Ini membina apa yang dipanggil Miller "Drive Sleep," aka keperluan badan anda untuk menunda. Dari masa ke masa, ini berkumpul sehingga badan anda menyesuaikan diri dengan jadual yang stabil.

2. Snuggle dengan pasangan anda ... atau tidak

Sekiranya anda merasa kesepian, tidur dengan pasangan boleh membantu dalam beberapa kes, tetapi tidak semua. "Sesetengah orang benar -benar dihiburkan dengan kehadiran orang lain, tetapi saya mempunyai beberapa pesakit di mana ini mencetuskan insomnia," katanya.

Sekiranya anda kelihatan lebih teruk ketika berkongsi katil, Dr. Miller mencadangkan pengaturan tidur yang berasingan (ya, normal dan sebenarnya boleh sihat untuk hubungan!)

3. Gunakan bantuan tidur sekurang -kurangnya

Miller percaya merawat insomnia harus berakar dalam peralihan tingkah laku dan bukannya pergantungan kepada produk atau alat tidur. Ya, anda mahu tidur dalam persekitaran tidur yang selesa, dan bantuan seperti mesin bunyi, palam telinga, peminat, dan selimut berwajaran dapat membantu-tetapi mereka harus digunakan dengan berhati-hati.

"Apa yang anda mahu tinggalkan adalah, 'Baiklah, saya keperluan Ini untuk tidur, "katanya, kerana kepercayaannya bahawa pergantungan pada sesuatu seperti melatonin atau bantal khas akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah. Sudah tentu, setiap orang berbeza walaupun, dan jika beberapa alat, bantuan, atau rutin tertentu membantu anda tidur (dan meminimumkan perasaan kesepian dalam proses), terus melakukan apa yang berfungsi untuk anda. Dan jika anda hilang atau mencari kelulusan rancangan anda, hubungi profesional terlatih. Berhubungan dengan orang lain mengenai masalah tidur anda juga dapat membantu merawat perasaan kesepian atau pengasingan, selepas semua.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.