Bagaimana belajar 8 anggota yoga dapat membantu menenangkan minda anda dan di luar tikar

Yang mengatakan, lapan anggota yoga tidak dimaksudkan untuk diamalkan semasa yoga. Mereka adalah prinsip yang boleh anda bawa ke dalam semua bidang kehidupan anda dan boleh diamalkan di dalam dan di luar tikar.

Di sini, Yoga Pro berkongsi Deets di belakang setiap 8 anggota yoga-dan bagaimana mempraktikkannya dalam kehidupan seharian anda.

Yama

Terdapat sejumlah lima yama yang terdiri daripada anggota yoga pertama: keganasan, kebenaran, tidak mencuri, tidak ekskses, dan tidak berkesudahan. "Mereka adalah integriti dan etika yang menjadi asas bagi kehidupan kesatuan," kata Grieve.

Anda boleh mengamalkan Yama dengan berbicara dengan baik kepada orang lain atau memberi orang asing sebagai pujian yang tulen. Malah melepaskan lampiran pada barang -barang anda boleh menjadi cara mengamalkan Yama dalam kehidupan seharian anda. Dengan kata lain, Marie Kondo-ing rumah anda mungkin menjadi langkah pertama ke arah menjadi diri anda yang paling tercerahkan. Sekiranya itu tidak cukup inspirasi untuk beberapa musim bunga, kita tidak tahu apa itu.

Niyama

Badan kedua, Niyama, adalah mengenai disiplin diri. Lima niyamas adalah kesucian minda, kepuasan, disiplin diri, refleksi diri, dan pengabdian kepada Tuhan. "Untuk mengamalkan niyamas, pilih seseorang untuk memberi tumpuan setiap hari," kata Grieve. Amalan niyama harian yang disarankannya termasuk membaca ikrar positif, melakukan detoks, jurnal, dan berdoa penghakiman. Heck, hanya hadir ke kelas yoga anda beberapa kali dalam seminggu adalah cara terbaik untuk mengamalkan disiplin diri.

Asana

"Asana adalah pergerakan dan pose yang anda lakukan semasa dalam kelas yoga," kata Grieve. "Tujuan mereka adalah untuk menyediakan minda untuk meditasi. Pantanjali percaya bahawa badan seseorang mesti kuat dan tanpa ketegangan untuk membolehkan meditasi yang betul."Dia mengesyorkan mendapatkan asana anda selama sekurang-kurangnya 15-30 minit sehari untuk memperdalam sambungan anda-walaupun itu bermakna melakukan beberapa yoga terbentang di meja anda semasa rehat makan tengah hari anda.

Pranayama

"Pranayama adalah amalan nafas, yang dianggap sebagai kehidupan semasa," kata Grieve. "Mengambil penyedutan dan penghibur yang mendalam, fokus, dan berirama adalah amalan Pranayama."Jadi pada bila -bila masa anda bermeditasi atau mengalir melalui pose yoga anda, anda mengamalkan anggota yoga keempat.

Dan jika anda ingin memerah di beberapa pranayama semasa berada di kedai runcit, anda juga boleh mengamalkan latihan pernafasan yang sedikit menyarankan. Ia melibatkan pernafasan perlahan -lahan dan mendalam selama enam tuduhan, memegang dua hingga tiga tuduhan, dan perlahan -lahan menghembuskan nafas untuk lapan tuduhan. "Cuba lakukan ini selama lima minit dan meningkat dalam tempoh ketika anda menjadi lebih selesa dengan amalan ini," katanya.

Pratyahara

Kawasan yoga kelima adalah mengenai peralihan tumpuan anda dari kekacauan luaran. Dengan begitu banyak yang berlaku di dunia ditambah pula dengan telefon bimbit kami yang sentiasa berdengung, ini bukanlah sesuatu yang mudah; Tetapi penting untuk menjalani kehidupan terbaik anda.

"Dengan mematikan reaksi anda terhadap rangsangan luaran dan bahkan deria anda, anda dapat bergerak dengan lebih baik ke arah penguasaan rohani," kata Grieve. "Menuju ke studio, mematikan telefon anda, dan memberi tumpuan kepada amalan anda selama satu jam boleh menjadi bentuk pratyahara."

Dharana

Sebaik sahaja anda menguasai menyekat semua rangsangan luaran dengan anggota kelima, anda boleh mengambil sesuatu ke peringkat seterusnya dengan anggota keenam Dharana, yang merupakan kepekatan dan menghapuskan perbualan mental. "Dharana adalah keupayaan untuk memberi tumpuan kepada satu titik," kata Grieve. Sekali lagi, ini tidak mudah (seperti, sama sekali). Oleh itu mengapa ia dipanggil yoga amalan. Anda perlu melakukannya berulang kali agar dapat mengklik. Grieve juga mencadangkan membawa mantra ke amalan meditasi anda untuk membantu menenangkan minda bising anda.

Dhyana

Dengan kaki ketujuh yoga, dhyana, kami menyelam lebih jauh ke wilayah rohani. "Di Dhyana, anda mula mengalir dengan kesedaran mengenai titik fokus anda," kata Grieve. "Anda dapat merenungkan fokus tanpa lampiran atau penghakiman."

Dalam istilah orang awam? Perkara akan menjadi trippy. Walaupun Dharana adalah mengenai memberi tumpuan kepada objek mental tunggal (seperti mantra, atau visualisasi), dhyana (yang sering digunakan secara bergantian dengan meditasi, walaupun mereka sedikit berbeza) Diri anda dari perbuatan bermeditasi.

Samadhi

"Matlamat utama yoga adalah transendensi lengkap dari tanggapan diri atau pemisahan," kata Grieve. Itulah yang kelapan dan terakhir yoga adalah semua: Mencari kegembiraan murni dan ekstasi. Ini mengenai menjadi satu dengan tindakan meditasi.

"Anda boleh mula mengamalkan anggota ini dengan hanya melihat kegembiraan anda dan keadaan apa yang membolehkan anda berada dalam keadaan itu," katanya. "Savasana berpose juga akan membantu anda membuka diri anda ke kesatuan."

Sama ada anda mencapai pencerahan atau tidak, selamat untuk mengatakan bahawa mengamalkan dan menjalani prinsip-prinsip lapan anggota yoga dapat membantu membawa kehidupan yang lebih bahagia, lebih tinggi.

Meditasi bola sepak yang sama sekali baru untuk anda? Inilah cara memulakan. Dan jika anda tertidur pada mulanya, jangan berpeluh di sini yang berlaku.