Bagaimana kerja di Stairmaster vs. Bandingkan Treadmill Incline?
Katie Lunger Lilly, CSCS, pencipta dan pengasas bersama Bünda mengesahkan stairmaster juga membantu menguatkan badan anda yang lebih rendah. Dalam kedua -dua kes, jika anda memilih untuk tidak memegang tangan, anda juga akan mengerjakan otot teras dan penstabil anda kerana mereka perlu api untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan anda.
Kedua -dua mesin kardio adalah pengukuhan badan yang lebih rendah, menambah Kollins Ezekh, jurulatih peribadi dan pemilik ahli hanya gimnasium. "Stairmaster mensasarkan dan menguatkan otot di badan yang lebih rendah, termasuk quadriceps, hamstrings, glutes, dan anak lembu."Begitu juga, treadmill" melibatkan otot badan yang lebih rendah, termasuk quadriceps, hamstrings, glutes, dan anak lembu, membantu dalam kekuatan dan ketahanan."
Kebaikan dan keburukan stairmaster
Kedua-dua mesin ini boleh menawarkan kardio berimpak rendah, tetapi Seth Maynard, bekas pengarah pusat permainan pusat latihan di New York City, sebelum ini memberitahu Well+Good bahawa stairmaster "lebih mudah di lutut," dengan itu, tangga adalah kesan yang lebih rendah daripada treadmill.
Lunger Lilly bersetuju. Ini adalah sebahagian besar mengapa dia mencipta latihan Bünda dengan tangga vs. treadmill lekukan. "Sebab utama mengapa saya suka tangga moreso daripada treadmill adalah kerana tangga, sementara itu benar -benar metabolik, ia kurang memberi kesan kepada sendi," katanya. Semasa memanjat tangga, anda meletakkan berat badan ke kaki yang bengkok, dan kemudian meluruskan, sedangkan di atas treadmill anda lebih cenderung untuk melangkah ke lutut yang diluruskan, yang meletakkan lebih banyak tekanan melalui sendi.
Anda juga akan merasakan kadar denyutan jantung anda hampir sebaik sahaja anda melangkah ke mesin. "Stairmaster menyediakan senaman kardiovaskular yang kuat, meningkatkan kadar jantung dan meningkatkan daya tahan," kata Yehezkiel. "Ia sesuai untuk mereka yang memberi tumpuan kepada kekuatan badan yang lebih rendah dan mencari senaman kardiovaskular yang sengit."
Kecuali anda tinggal di suatu tempat berbukit seperti San Francisco atau Seattle, satu lagi manfaat stepper tangga adalah bahawa ia akan lebih meniru corak pergerakan sehari-hari yang kebanyakan orang menggunakan lebih kerap menaiki tangga-yang menjadikan senaman lebih berfungsi daripada berjalan di atas treadmill cenderung.
Walau bagaimanapun, Yehezkiel menyatakan bahawa terdapat beberapa keburukan: Stairmaster menyediakan penglibatan badan atas yang terhad. Juga, intensiti mesin mungkin terlalu banyak untuk beberapa peminat kecergasan pemula.
Kebaikan dan keburukan treadmill
Terdapat banyak manfaat treadmill, termasuk fleksibiliti: anda boleh memilih dari pelbagai variasi kelajuan dan cenderung. "Ia meniru gerakan berjalan/berjalan semula jadi, dan anda boleh mengawal keamatan," kata Yehezkiel. Begitu juga, treadmill membolehkan anda fleksibiliti-anda boleh mendapatkan berjalan lancar atau berjalan lancar di dalam, tanpa mengira cuaca.
Sama dengan stairmaster, treadmill boleh menawarkan sesi kardio pepejal semasa bekerja beberapa kumpulan otot, kata Yehezkiel. "Quadriceps: otot paha yang terlibat semasa menolak; hamstrings: otot di belakang paha yang digunakan untuk menarik kaki kembali; glutes: otot punggung yang terlibat semasa fasa push-off; ," dia cakap.
Ia juga menggunakan teras anda untuk penstabilan dan postur. Dengan cara itu, ia juga boleh dikira sebagai senaman untuk abs. Menggabungkan pergerakan lengan atau berat kecil ke dalam senaman akan menambah komponen badan atas.
Walau bagaimanapun, keburukan bekerja di atas treadmill termasuk kesan yang lebih tinggi pada sendi anda, terutamanya jika anda menggunakan treadmill untuk dijalankan. "Terdapat juga variasi otot yang terhad berbanding dengan Stairmaster," tambah Ezekh.
Adakah stairmaster atau treadmill lebih baik untuk penurunan berat badan?
Walaupun kedua -dua latihan adalah intensiti tinggi, jika anda bergerak pada kadar yang sama pada kedua. "Kedua -dua stairmaster dan treadmill boleh menyumbang kepada penurunan berat badan," kata Jo Gomez, jurulatih kecergasan dan ketua produk & bakat di Ambisi di NYC. "Keberkesanannya bergantung kepada faktor -faktor seperti intensiti senaman, tempoh, dan diet anda."
Mengapa Stairmaster begitu berkesan?
Bersenam di tangga tangga akan membina otot, sederhana dan sederhana. "Stairmaster sangat berkesan kerana keupayaannya untuk melibatkan pelbagai kumpulan otot badan yang lebih rendah dan pada masa yang sama menyediakan senaman kardiovaskular yang sengit," kata Gomez. "Sifat berimpak rendah menjadikannya mudah diakses oleh pelbagai pengguna, mengurangkan risiko ketegangan bersama dan kecederaan. Di samping itu, fleksibiliti, potensi pembakaran kalori, dan faktor penglibatan mental menyumbang kepada reputasinya sebagai pilihan latihan yang cekap dan memotivasi."
Tetapi mesin ini boleh mencabar, dan sukar untuk bersaing dengan lama. Adakah 10 minit di tangga tangga cukup? Menaiki tangga selama 10 minit pasti akan menaikkan kadar jantung anda dan otot punggung anda terbakar. Sudah tentu ia bergantung pada tahap kecergasan anda, tetapi Gomez mengatakan anda benar -benar boleh memanfaatkan masa yang singkat dengan menjadikannya senaman HIIT.
"Untuk membuat sesi 10 minit pada stairmaster-atau treadmill-effective, memberi tumpuan kepada Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT)," kata Gomez. "Alternatif antara pecahan pendek usaha sengit dan tempoh pemulihan ringkas. Di samping itu, laraskan kecenderungan, rintangan, atau kelajuan untuk meningkatkan cabaran dan melibatkan lebih banyak kumpulan otot. Akhirnya, mengekalkan bentuk yang betul, memanaskan, dan sejuk untuk senaman yang baik dan cekap dalam jangka masa yang singkat."
Adakah lebih baik melakukan stairmaster atau treadmill?
Dari segi menawarkan latihan yang lebih rendah, senaman intensiti yang lebih tinggi yang lebih berfungsi-dengan bang metabolik yang lebih besar untuk stairmaster anda keluar di atas. Tetapi, seperti yang dikatakan Lunger Lilly, senaman berjalan kaki yang cenderung adalah detik kedua. Dan pada akhirnya, mesin kardio yang merupakan pilihan terbaik untuk anda akan turun ke matlamat kecergasan anda dan peralatan mana yang paling mudah diakses dan menyeronokkan untuk anda.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Rippe, J M et al. "Berjalan untuk kesihatan dan kecergasan." Jama Vol. 259,18 (1988): 2720-4.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
