Bagaimana minuman kegemaran anda disusun dari segi penghidratan?

"Penghidratan adalah asas homeostasis di dalam badan kita, yang bermaksud ia membantu menjaga badan kita seimbang," Dr Dr. Cohen berkata. "Badan kita terdiri daripada 60 peratus air, tetapi kita sentiasa menggunakan air ini untuk memastikan kita hidup dan bergerak dan berfungsi, yang bermaksud kita sentiasa mengalami dehidrasi dan kita perlu menambah air dan nutrien untuk menjadi terhidrasi lagi."

Minuman menghidrat atas (selepas air), dan mereka yang mengasyikkan anda

1. Hebat untuk kekal terhidrasi: air dicampur dengan elektrolit

Walaupun air adalah minuman menghidrat terbaik, Dr. Cohen mencatatkan bahawa ada minuman lain yang boleh anda beralih untuk menambah pengambilan harian anda. "Sebagai contoh, minuman elektrolit yang dibuat tanpa gula tambahan, seperti penyembuhan, akan menjadi perkara pertama yang saya cadangkan," katanya. "Penyembuhan menyediakan badan anda dengan elektrolit berasaskan tumbuhan termasuk kalium dan natrium melalui garam Himalaya merah jambu dan air kelapa, jadi badan anda sebenarnya akan menyerap air ke dalam sel anda. Ini akan membantu anda menghidrat dengan berkesan dan cepat."

2. Bagus untuk kekal terhidrasi: smoothies dibuat dengan sayur-sayuran yang kaya serat

"Smoothies hijau adalah minuman lain yang hebat untuk menghidrat kerana anda mendapat air dari buah -buahan dan sayur -sayuran semulajadi sambil mendapat nutrien dan serat untuk membantu badan anda menyerap air itu," Dr Dr. Cohen berkata. "Saya mentakrifkan smoothie sebagai buah dan sayur -sayuran yang dicampur dengan air dan kemudian apa sahaja yang anda ingin tambah, termasuk susu atau susu alternatif, halia, mentega kacang, dan sebagainya."

Ketika datang ke jus, Dr. Cohen mencatatkan bahawa mereka yang tidak ditambah gula boleh menjadi berkesan. Lihat khususnya tanpa gula menambah jus yang dipasangkan dengan nutrien yang dapat membantu penghidratan (termasuk kalium, natrium, dan elektrolit).

Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat jus hijau mengikut pakar diet dalam video ini:

3. Okey apabila dimakan dalam kesederhanaan: kopi dan teh

Menurut DR. Cohen, kopi dan teh tidak boleh digunakan sebagai pengganti air, terutamanya kerana kedua -dua minuman ini boleh bertindak sebagai makanan diuretik, yang bermaksud anda secara aktif mengusir daripada mengekalkan air. Yang berkata, sebagai Dr. Cohen menyatakan, "Apa -apa di bawah empat cawan kopi sehari bukanlah diuretik sehingga ia akan membantu menyumbang kepada penghidratan, tetapi dengan kaveat yang mungkin banyak kafein bagi sesetengah orang, yang boleh menjadi masalah untuk fungsi optimum."

4. Tidak begitu bagus untuk penghidratan: soda

Tidak mengejutkan, soda dan minuman lain yang tinggi dalam gula tambahan tidak boleh dimakan di tempat air sebagai sumber penghidratan. "Setiap orang mempunyai keperluan kesihatan dan perubatan yang berbeza, tetapi biasanya soda mempunyai gula tambahan yang tinggi, yang boleh merosakkan kesihatan anda dan dehidrasi dari masa ke masa," Dr Dr. Cohen berkata. "Saya juga akan menyedari penggunaan pengganti gula seperti Splenda dan Nutrasweet, yang terdapat dalam banyak soda diet. Saya telah menemui begitu banyak orang yang menghadapi masalah dengan ini dan tidak tahu ini adalah penyebabnya. Selalunya kabus otak dan sakit kepala adalah aduan utama, dan apabila mereka memakan penggunaan semula, mereka menyelesaikan."

5. Antara yang paling dehidrasi: minuman keras

Ketika ditanya kepada pesalah terburuk semua ketika menghidrat, Dr. Cohen cepat berkongsi alkohol yang sesuai dengan rang undang -undang, kerana ia adalah diuretik yang diketahui yang menghilangkan badan.

"Hydrating dengan betul setiap hari benar -benar adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda," kata Dr. Cohen. "Satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk merawat dan mencegah penyakit kronik adalah dengan memulakan dengan mempelajari cara menghidrat dengan betul."Jadi sama ada dengan smoothies hijau, elektrolit, atau hanya segelas H2O biasa, pastikan anda mendapat badan anda jumlah air yang sesuai untuk mengekalkan fungsi yang sihat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.