Bagaimana kemurungan dapat melengkapkan ingatan anda-dan bagaimana menguruskannya

"Penemuan struktur yang paling menonjol dalam kemurungan, apabila kita melihat MRI struktur, adalah bahawa hippocampus cenderung lebih kecil pada orang dewasa yang tertekan," Dr Dr. Dillon berkata.

Dr. Dillon percaya bahawa tekanan adalah terutamanya untuk dipersalahkan. Hippocampus, dia menjelaskan, adalah rumah kepada banyak reseptor glucocorticoid, yang menerima hormon tekanan. Tekanan kronik, penyebab kemurungan yang diketahui, cenderung untuk mengaktifkan lebih banyak reseptor glucocorticoid, mengganggu keupayaan otak untuk menghasilkan neuron baru. Dr. Dillon dan pasukannya telah melihat bahawa neuron lama nampaknya terlibat dengan membentuk kenangan yang lebih umum berbanding yang terperinci, yang khusus. Teori mereka, maka, kekurangan neuron baru, dan pergantungan berikutnya pada yang lama, bermakna orang yang tertekan bergantung pada kenangan yang lebih umum dan yang lebih sedikit.

Selain membuat kenangan, kemurungan juga menafikan otak ke arah kenangan negatif. Ahli psikologi Jennifer Sanderson, Psyd, memberi contoh untuk mempunyai rancangan penyelia kerja yang tidak dijangka mesyuarat. Walaupun orang yang sihat mungkin tertanya -tanya tentang pertemuan ini dengan tenang, yang tertekan lebih cenderung untuk menganggap mereka menghadapi masalah. Mereka akan mengingati setiap kesilapan dan perselisihan tetapi melupakan kejayaan. Sekiranya mesyuarat berjalan lancar, orang yang tertekan mungkin tidak akan mengingatinya. Tetapi jika ia berakhir dengan buruk, mereka tidak akan melupakannya, kata Sanderson. Dr. Penyelidikan Dillon menunjukkan beberapa sebab mengapa ini berlaku.

Setiap hari kita membentuk beribu-ribu kenangan jangka pendek, tetapi hanya beberapa yang disimpan jangka panjang. Salah satu cara memori yang ditingkatkan dari jangka pendek hingga jangka panjang adalah melalui dopamin, neurotransmitter yang mengawal keseronokan dan dibebaskan apabila sesuatu yang mengejutkan atau positif berlaku. "Dopamine memberitahu otak anda, hei, sesuatu yang penting boleh berlaku di sini. Kita harus membina ingatan yang kuat untuk ini, "Dr Dr. Dillon berkata. Jadi (dr. Teori Dillon berlaku itu) apabila perkara yang baik berlaku kepada orang yang tertekan, kerana sistem dopamin mereka tidak berfungsi dengan betul, otak mereka tidak mendapat isyarat untuk membina ingatan yang kuat mengenainya.

Sebaliknya, kemurungan sebenarnya melatih otak untuk menjadi lebih baik dalam menyimpan dan mengingatkan semula kenangan negatif. "Otak anda masuk ke dalam keadaan di mana ia hanya mudah untuk menarik kenangan negatif," Dr. Dillon berkata. Makmalnya mempunyai kajian dalam semakan sekarang di mana 4,500 orang ditunjukkan kata -kata positif dan negatif dan kemudian diminta untuk mengingati yang mereka lihat sebelumnya.

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa orang yang sihat mempamerkan apa yang dipanggil kecenderungan memori positif; mereka dapat mengingati lebih banyak perkataan positif daripada kata -kata negatif. Pada orang yang tertekan, kesan ini lemah atau tidak wujud. Dalam kajian ini, apabila diberi gabungan kata -kata yang telah mereka lihat sebelum ini, ditambah dengan yang baru, peserta tertekan tidak hanya mengingati lebih banyak kata -kata negatif, mereka lebih cenderung untuk mengenal pasti kata -kata negatif baru seperti yang mereka lihat sebelum ini mengidentifikasi lama Kata -kata positif sebagai yang baru.

Dr. Dillon mengesyaki bahawa hubungan antara amygdala, sebahagian daripada otak yang memproses emosi negatif seperti ketakutan, dan korteks, yang memainkan peranan penting dalam mengingatkan kenangan, lebih kuat pada orang yang tertekan, menjadikannya lebih mudah untuk mengingati kenangan negatif. Tetapi dr. Dillon berfikir kemurungan juga boleh membolehkan otak membuat kenangan negatif yang lebih kuat di tempat pertama. Tekanan kronik, penyebab kemurungan yang diketahui, sensitif amygdala, yang dr. Dillon Teories dapat mewujudkan tindak balas emosi yang dibesar -besarkan terhadap peristiwa negatif, menyebabkan otak membuat lebih kuat daripada kenangan biasa bagi mereka.

Cara menguruskan gejala yang berkaitan dengan kemurungan dan memori

Penyelidikan makmal telah menyerlahkan beberapa perkara yang dapat mengatasi kesan fizikal kemurungan. Latihan seolah -olah memberi isyarat kepada otak untuk tumbuh neuron baru dan mungkin perlahan atau bahkan membalikkan ciri pengecutan hippocampus orang yang tertekan. Antidepresan boleh melakukan perkara yang sama. Pada tahun 2013, penyelidik di Columbia University melakukan autopsi pada 42 orang. Kira -kira satu pertiga tidak mempunyai sejarah kemurungan, satu pertiga telah mengambil antidepresan, dan yang ketiga telah mati tertekan dan tidak disedari. Mereka mendapati bahawa sementara kumpulan yang tidak disedari dan tertekan mempunyai neuron yang jauh lebih sedikit di hippocampus mereka, kumpulan antidepresan mempunyai bilangan yang setanding dengan orang dewasa yang sihat.

Dr. Dillon juga teruja dengan penyelidikan baru mengenai sesuatu yang dipanggil Therapeutics Memory, di mana pesakit yang tertekan dipandu melalui latihan dengan ahli terapi di mana mereka mengamalkan kenangan tertentu dan mencatat peristiwa tertentu setiap hari. Percubaan terkawal rawak awal pada sekumpulan pelarian Afghanistan yang tertekan mendapati ia membantu menjadikan kenangan mereka lebih spesifik, yang kemudian meningkatkan gejala kemurungan lain.

Dr. Sanderson juga mengatakan bahawa jurnal adalah alat yang hebat, tetapi untuk pesakit yang tertekan, menambah item lain dalam senarai tugasan mereka boleh menjadi sangat menggembirakan. Sebaliknya, dia mengesyorkan menggunakan aplikasi notetaking telefon bimbit untuk mencatatkan pencapaian, pemikiran positif, pujian, atau bahkan hanya interaksi yang bagus apabila ia berlaku. Kemudian, apabila pemikiran negatif mogok, senarai itu dapat memberikan kelemahan.

Tidak kira apa tindakan yang diperlukan, Dr. Cho menggesa mereka yang berjuang untuk mendapatkan sokongan seawal mungkin kerana kesan kemurungan, seperti memori yang dikurangkan dan fungsi kognitif yang lebih rendah, boleh wujud (ke tahap yang lebih rendah) walaupun selepas seseorang keluar dari episod kemurungan, dan dapat meningkatkan risiko masa depan serangan kemurungan.