Bagaimana RD tetap bertenaga sepanjang hari-walaupun musim sejuk memukul lebih keras
Bulan terpendek tahun ini dapat merasakan yang paling lama disebabkan oleh tahap tenaga tenggelam anda, temps yang membuat anda tertanya -tanya jika anda tidak akan menjadi hangat lagi, dan matahari hilang selepas makan tengah hari. Apa yang memberi, ya?
Menurut Jessica Beom, RDN dan pengasas bersama makanan diet makanan sebenar bersama Stacie Hassing, RDN, sangat penting untuk menuju ke masa ini dengan pandangan yang cerah. "Saya selalu mendekati tahun ini dengan minda bahawa ini hanya bersifat sementara," katanya. Hari yang cerah, di mana engkau?
"Tahap tenaga yang lebih rendah dan keinginan untuk makan makanan yang lebih selesa dan selesa dan tidur lebih kerap adalah tindak balas biasa apabila irama sirkadian kami terganggu," kata Beacom. "Mengetahui bahawa saya tidak dapat menurunkan diri saya kerana ia tidak benar -benar kekurangan motivasi, melainkan biologi di tempat kerja."Lihat? Anda pasti bukan satu -satunya orang yang menginginkan sup yang enak dan tidur siang yang tidak berkesudahan.
Walau bagaimanapun, ada perkara lain yang boleh anda mulakan pada tahun ini untuk memerangi kemerosot Temps di luar-tidak, jangan semak.
Terus membaca untuk 3 petua tentang cara merasa bertenaga sepanjang musim sejuk, kerana ya kita semua berjuang.
1. Bergerak setiap hari
Teruskan dan biarkan "ugh" gergasi jika semua yang anda mahu lakukan adalah kepompong diri dalam selimut sehingga musim bunga, tetapi untuk menghilangkan penguap sepanjang hari, anda mungkin ingin berpeluh. "Memindahkan badan anda pada siang hari juga membantu meningkatkan kualiti tidur anda pada waktu malam," kata Beom. "Sekarang adalah masa yang tepat untuk mencuba kelas baru di gim atau studio tempatan, atau menyertai kumpulan hiking tempatan (mata bonus untuk keluar!)."
Tetapi, kadang-kadang lebih sukar untuk memanfaatkan motivasi untuk bangun dan pergi, dan ketika itulah penyebaran tenaga boleh datang dalam klac. Dalam situasi tersebut, Beaom memilih segelas Ocean Spray® Brew-A minuman jus cranberry yang menyegarkan yang digabungkan dengan 100 peratus kopi minuman sejuk Colombia untuk tenaga secara semulajadi tanpa gula tambahan-apabila dia menginginkan oomph tambahan.
"Saya menikmatinya sebagai minuman pra-latihan sekalipun kerana sebagai tambahan kepada kafein dari kacang kopi hijau, ia juga mempunyai beberapa karbohidrat untuk memacu usaha saya di gim atau berlari," kata Beom. Musim minuman sejuk secara rasmi dilanjutkan melalui musim sejuk.
2. Dapatkan dinyalakan
Tidak, Beacom tidak memberitahu anda untuk pergi ke Happy Hour (tetapi pergi untuk itu jika anda berada dalam mood sosial). Apa yang dia cadangkan adalah mendapat banyak pendedahan kepada cahaya semulajadi yang mungkin pada hari -hari yang lebih gelap ini, yang sering bermaksud keluar (jadi berjalan kaki ke jam gembira dapat dikira sepenuhnya jika anda meninggalkan pejabat anda cukup awal).
Dan ada sains untuk menyokongnya: hari -hari yang lebih pendek ini menyebabkan badan anda menghasilkan lebih banyak melatonin daripada biasa, menjadikan anda berasa lebih lesu di musim sejuk, menurut Beacom.
"Buka tirai atau langsir segera pada waktu pagi untuk membiarkan cahaya masuk, dan berusaha untuk berjalan -jalan setiap hari, sebelum atau selepas makan tengah hari ketika matahari terbenam," katanya."Sekiranya hari kerja anda tidak memberi anda masa untuk berjalan -jalan, Beom mencadangkan cuba menggerakkan stesen kerja anda dekat dengan tingkap untuk menyerap sedikit cahaya matahari tambahan. (Helo, tempat tumbuhan baru.)
3. Teruskan diet seimbang
Keinginan pada masa ini Jadi nyata, tetapi beom berkata memberi ke gigi manis anda tidak akan melakukan tahap tenaga anda apa -apa nikmat. Sebaliknya, cuba fokus pada makanan yang seimbang dan berkhasiat. "Dengan merancang dan makan makanan biasa dan makanan ringan sepanjang hari, anda akan menyimpan gula darah yang stabil, yang membantu anda mengelakkan kemerosotan tenaga tengah hari," katanya, aka ketika petang merasakan seperti dinding produktiviti sifar.
Di samping memastikan permainan persediaan makanannya kuat, Beom terus memilih saya seperti minuman Juice Brew Juice Ocean Spray® di tangan ketika dia merasa lambat. Oleh kerana setiap hidangan lapan ounce mengandungi 40 miligram kafein yang bersumber secara semulajadi (yang sama dengan setengah cawan kopi), serta vitamin C dan B, anda boleh merebut manfaat kesihatan tambahan semasa masih mendapatkan kafein anda. Pada dasarnya, ia mempunyai kopi anda dan meminumnya juga.
"Saya menikmati Brew Spray® Ocean Spray® sebagai penyegaran pertengahan pagi apabila saya mahu sedikit rangsangan, tetapi tidak mahu satu lagi cawan kopi, yang akan membuatkan saya gelisah," katanya. Mudah -mudahan dengan petua ini, 4 p anda.m. sebenarnya akan mula berasa seperti 4 p.m.-Dan tidak suka sudah tiba masanya untuk tidur, walaupun hampir gelap di luar.
Ditaja oleh Ocean Spray
Foto: Jessica Beaom
