Pukul dataran kecergasan? Berikut adalah 6 strategi untuk meneruskannya

Cara lain untuk menukar perkara adalah dengan mengubah senaman anda sama sekali. "Tambahkan semacam pemboleh ubah ke dalam rutin latihan semasa anda untuk menggoncang perkara untuk otot anda," kata Andrea Dusel-Foil, pengajar Lagree NY kanan, pengasas ADF Fitness, dan jurulatih untuk Neou. "Sekiranya anda digunakan untuk melakukan pergerakan yang cepat, letupan, cubalah senaman di mana anda memberi tumpuan kepada pergerakan yang lebih lambat dan terkawal atau tambahkan dalam isometrik memegang. Fikirkan perubahan kecil untuk mengeluarkan anda dari autopilot dalam latihan anda."

2. Tingkatkan senaman anda dengan bekerjasama

Kadang -kadang anda hanya memerlukan sedikit dorongan tambahan untuk kuasa melalui senaman dan membuat jalan untuk perubahan. "Rakan kongsi dengan seseorang untuk beberapa latihan dan lihat apakah ia membantu anda melakukan lebih banyak daripada yang anda gunakan," Timmons mengesyorkan. "Minta mereka membawa anda ke tempat baru di lantai senaman yang belum anda lakukan."Selain itu, dia menyatakan bahawa apabila anda mempunyai rakan senaman, anda akan bertanggungjawab untuk muncul kerana anda mempunyai seseorang yang mengharapkan anda di sana dan anda tidak mahu membiarkan mereka turun.

3. Tolak diri anda

Jurulatih Planet Fitness Southeast Joshua Menendez dan Jovan Debasi Chalk Plateaus sehingga tidak mendorong diri anda cukup keras. "Sangat penting bahawa setiap latihan yang kami lakukan di gim dilakukan dengan usaha maksimum dimasukkan ke dalam setiap set," kata Debiasi. "Ini memastikan bahawa badan kita merobek gentian otot dalam penggantian yang lebih besar."

4. Jadual latihan seperti mesyuarat

"Sebab nombor satu untuk dataran kecergasan yang saya lihat adalah kekurangan masa untuk mendapatkan latihan," kata Duesel-Foil. "Kita semua mempunyai perubahan dalam jadual dan beban kerja kita, dan sangat biasa untuk pickup dalam beban kerja atau kehidupan rumah untuk menjadikannya mencabar untuk mengekalkan rutin kecergasan kita. Mungkin masa membenarkan tiga latihan seminggu, dan perubahan mendadak dalam jadual sekarang hanya membolehkan satu senaman penuh seminggu. Apabila ini berlaku, ia juga biasa untuk tidak digalakkan dan merasakan tentang menjadi apa yang kita anggap sebagai kurang aktif."

Sejak waktunya adalah cabaran nombor satu bagi kebanyakan orang, dia mencadangkan untuk mengetepikan masa untuk bersenam dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan untuk mesyuarat dan mencari sedikit cara untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti di. "Cara kegemaran saya yang cepat dan mudah untuk bergerak adalah mengambil tiga hingga lima pusingan squats (10 squats dengan pegangan dan 10 denyutan kecil) berselang-seli dengan tiga hingga lima pusingan papan (sama ada memegang, paip bahu, berjalan papan , dan lain-lain.), "Jelasnya. "Ini adalah cara yang cepat untuk bergerak, dan boleh dilakukan hampir di mana sahaja, ia membolehkan kita mendapatkan lebih banyak aktiviti, hanya dalam pecah yang lebih pendek."

5. Bertujuan untuk melakukan semua rancangan anda, bukan hanya 50 peratus

Sentiasa realistik mengenai rancangan senaman anda. "Sekiranya rancangan anda terlalu banyak perubahan untuk anda sekarang, pilih pelan yang lebih realistik yang sesuai dengan kerja sibuk dan kalendar sosial anda," kata pakar latihan kumpulan masa hidup Marie Urban. "Hanya tahu bahawa anda akan mempunyai hari atau minggu apabila anda meragui diri anda dan rancangan anda kerana dataran tinggi atau kemunduran lain, tetapi lihatlah untuk berunding dengan jurulatih kecergasan sebelum anda membuat perubahan untuk mendapatkan diri anda kembali ke landasan."

6. Luangkan masa untuk pulih

Sekiranya anda sentiasa berlari, sudah tiba masanya untuk melambatkan roll anda dan ingat bahawa pemulihan membuat perbezaan besar."Saya tidak akan memberitahu anda untuk mundur sepenuhnya, kerana ia hebat untuk terus bekerja keras dan mencapai matlamat anda," kata Timmons. "Walau bagaimanapun, saya akan meminta anda untuk melihat secara strategik ke dalam kualiti pemulihan dan masa anda. Adakah anda meluangkan masa untuk mendengar badan anda?"Dia berkata untuk melihat secara khusus pada kualiti dan tempoh tidur anda. Sekiranya anda kehilangan tujuh atau lebih jam tidur berkualiti setiap minggu, dia menjelaskan bahawa badan anda mungkin tidak pulih dari usaha anda dan akhirnya bateri anda akan terjebak dengan kuasa rendah atau-yikes-tiada kuasa. "Ini akan menjadi tempat nombor satu yang saya akan mula menyiasat sebelum apa -apa lagi kerana jika anda tidak dapat dicas semula dari tidur yang hebat badan anda akan melawan anda," katanya.

Pada penghujung hari, Dusel-Foil mahu anda ingat: "Apa pun punca, saya selalu mencadangkan kita ingat bahawa segala-galanya dalam kehidupan dan aliran. Bersabar dan baik hati, dan badan akan bertindak balas."

Bersedia untuk menarik diri dari dataran tinggi? Cuba tambah ini Latihan gelangsar badan ke rutin anda. Atau mungkin ini Jumlah senaman badan 3 bergerak.