Inilah sebabnya mengapa bergegas ke kotoran sebenarnya berfungsi, menurut ahli terapi lantai pelvis

2. Lakukan pernafasan perut

Mungkin perkara terburuk yang boleh anda lakukan semasa sembelit adalah menolak, ketegangan, atau memaksa kotoran apabila ia tidak mahu membuat keluar besar. Sebaliknya, kata Dr. McElroy, cuba menarik nafas panjang yang membolehkan pengembangan perut yang betul. Inilah cara untuk melakukannya: Sedap melalui hidung anda dan biarkan udara menolak perut anda keluar. Kemudian, menghembus nafas dan biarkan perut anda kembali ke garis dasar. Ini dapat membantu otot anda berehat dan berkembang daripada kontrak, yang sebenarnya dapat menahan usaha kotoran anda. Sekiranya anda merasa seperti itu tidak berlaku untuk anda, walaupun, anda boleh keluar dari periuk dan kembali untuk mencuba lagi.

3. Beri diri anda urutan perut

Urut boleh merangsang motilitas usus-laluan makanan dan najis melalui saluran GI-dan meningkatkan pergerakan otot seperti gelombang semulajadi yang bergerak sisa melalui sistem anda dan keluar dari badan anda, kata Dr. Connolly. "[Urut] juga menambah tekanan mekanikal untuk menggalakkan laluan najis melalui setiap bahagian kolon anda," katanya.

Dengan tangan anda, anda akan mahu mengikuti laluan semula jadi najis melalui kolon anda. Dr. Connolly mengesyorkan mengurut perut anda dalam lingkaran mengikut arah jam kecil bermula di perut kanan bawah. Kemudian, anda bekerja secara langsung ke arah tulang rusuk anda, melintasi tepat di atas tahap butang perut anda ke sebelah kiri, kemudian terus ke bawah ke perut kiri bawah anda, katanya.

Adakah baik untuk berulang -alik untuk kotoran jika itu berfungsi?

"Walaupun kami ingin membantu pesakit kami mempunyai pengalaman yang optimum dengan kotoran, kami tidak mahu membuat mereka cemas dengan memberitahu mereka hanya ada satu cara untuk melakukannya," kata Dr. Connolly. Pada akhirnya, orang akan menemui langkah dan teknik yang sesuai untuk mereka. Sekiranya goyang adalah bagaimana anda boleh mempunyai pergerakan usus, maka goyang lembut di tandas adalah perkara yang baik untuk dilakukan, dia menambah. Usus anda suka tabiat dan corak, menurut kedua -dua pakar, jadi mencari teknik yang menjaga perkara bergerak atau berpotensi menyelesaikan kesesakan lalu lintas kolorektal adalah alat yang hebat untuk memiliki lengan anda.