Inilah sebabnya mengapa 'Minit Moved' mungkin menjadi metrik kesihatan yang lebih membantu daripada kiraan langkah

Di mana kiraan langkah jatuh pendek sebagai penunjuk gaya hidup yang sihat:

Ia bernilai mengulangi sekali lagi bahawa nombor 10,000-langkah itu sendiri tidak boleh memegang apa-apa kepentingan yang paling berharga apabila anda menganggap usia siapa yang sedang melangkah. Dalam episod itu, Dr. Paluch memetik kajian 2019 hampir 17,000 wanita yang berumur 72 tahun sebagai bukti bahawa kita mungkin memerlukan langkah yang lebih sedikit ketika kita berumur; Para penyelidik mendapati bahawa hasil kesihatan yang bermanfaat dari peningkatan aktiviti meruncing pada kira -kira 7,500 langkah untuk kumpulan ini.

"10,000 langkah tidak akan mewakili setiap individu dan akan berbeza -beza bergantung kepada penduduk."-Amanda Paluch, PhD

Sebaliknya, bagaimanapun, kajian 2020 yang mengesan langkah-langkah hampir 5,000 orang dengan usia purata 56 selama 10 tahun mendapati kematian yang jauh lebih rendah di kalangan kumpulan yang mengambil 12,000 langkah berbanding dengan kumpulan 8,000 dan 4,000 langkah, menunjukkan bahawa kita Boleh, sebenarnya, mendapat manfaat daripada lebih banyak langkah pada usia muda atau pertengahan. "Itu semua untuk mengatakan bahawa 10,000 langkah tidak akan mewakili setiap individu dan akan berbeza -beza bergantung kepada penduduk," kata Dr. Paluch.

Memandangkan tidak relevan nombor yang tepat, para pakar bersetuju bahawa membimbangkannya mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. "Dalam pengalaman saya, saya telah mengenali orang untuk terobsesi mengenai nombor itu," kata Dr. Stubbs. "Sebagai contoh, mereka akan bimbang jika mereka mendapat 9,990 langkah dan fikir mereka perlu keluar dan melengkapkan tambahan 10. Tetapi adakah penyelidikan mengatakan bahawa jika anda melakukan 9,990 langkah, anda akan mempunyai hari sampah atau mati lebih awal? Sama sekali tidak."

Bagaimana metrik kesihatan 'minit bergerak' dapat mengisi jurang yang dibuat mengikut kiraan langkah:

Kerana metrik kiraan langkah pada dasarnya adalah proksi untuk menjadi aktif-yang kita tahu dapat membantu menurunkan kadar kematian-ukuran minit yang bergerak secara keseluruhan mungkin menjadi metrik kesihatan yang lebih tepat. "Garis panduan Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan kami melakukan 150 hingga 300 minit aktiviti fizikal yang sederhana atau bertenaga sepanjang setiap minggu," kata Dr. Stubbs. "Itu akan menjadi jenis pergerakan di mana anda menjadi sedikit nafas."

Berikutan syarat-syarat ini, anda boleh membuat jam pergerakan itu dengan cara yang paling baik untuk anda-bukan hanya dengan langkah-langkah tetapi dengan senaman atau bahkan aktiviti isi rumah yang memerlukan anda tidak sedentari. "Kadang -kadang, ini adalah hari yang sangat sibuk dan saya mempunyai rumah yang sangat kemas," kata Dr. Paluch, "Jadi saya hanya menempahnya di rumah dengan vakum saya selama 20 minit dan terasa seperti kemenangan," katanya, "dan hari -hari lain, saya bergerak kerana saya berlari dengan anak -anak saya."

Dengan sebarang penjejakan kecergasan angka (langkah atau minit yang dipindahkan, disertakan), konsistensi lebih penting daripada nombor yang tepat-dan beberapa pergerakan selalu lebih baik daripada tidak ada. Sebagai bukti, Dr. Stubbs memetik kajian kecil Jepun 2018 tentang 36 orang yang mendapati bahawa hanya 10 minit berbasikal lembut mengakibatkan fungsi memori yang lebih baik berdasarkan imbasan otak peserta dan ujian pengiktirafan corak.

Kami juga tahu bahawa walaupun hanya berdiri sepanjang hari boleh memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan keseluruhan, itulah sebabnya Dr. Paluch mencadangkan membina momentum senaman dalam selang waktu kecil. "Melakukan sedikit satu hari akan memudahkan untuk melakukan lebih sedikit lagi," katanya. Dan pergerakan yang lebih lancar sesuai dengan rutin biasa anda, semakin besar kemungkinan anda membentuk kebiasaan-yang merupakan kunci untuk menuai ganjaran kesihatan jangka panjang gaya hidup aktif, setelah semua.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.