Inilah sebabnya mengekalkan kemahiran mengimbangi anda kerana usia anda terikat dengan umur panjang

Kerana semua sistem di atas secara semulajadi menurun dengan usia, bersama -sama dengan keseimbangan itu sendiri, lebih mudah untuk menguji hubungan antara keseimbangan dan panjang umur pada orang yang lebih tua. Iaitu, dua kanak-kanak berumur 20 tahun mungkin dapat menguruskan ujian keseimbangan satu detik, satu kaki tanpa menjadi "baik" pada keseimbangan, manakala untuk dua orang berumur 70 tahun yang telah mengalami usia yang normal Penurunan neurologi, ujian akan menunjukkan dengan lebih jelas sama ada mereka telah mengekalkan keupayaan mereka untuk mengimbangi-dan semua proses badan yang berbuat demikian.

Pasti, ujian satu kaki ini jauh lebih menunjukkan daripada kemampuan seseorang untuk berjalan dengan baik, kata doktor amalan keluarga Danine Fruge, MD, pengarah perubatan di Pritikin Longevity Centre. "Anda boleh berfikir berjalan seperti jatuh ke hadapan," katanya. "Ada banyak momentum yang terlibat yang benar -benar dapat mengatasi masalah keseimbangan. Tetapi dengan berdiri di atas satu kaki, anda benar -benar boleh mendapatkan atau mengeluarkan masalah keseimbangan yang berpotensi pada seseorang yang tidak menyedari bahawa mereka mempunyai satu."

Walaupun banyak implikasi kesihatan yang baik berbanding keseimbangan miskin masih digoda, apa yang kita tahu pasti adalah keseimbangan yang melibatkan Jadi Lebih daripada sekadar kekuatan kaki, kata Dr. Fruge: "Anda benar -benar melihat keupayaan keseluruhan badan untuk berfungsi dan menyelaraskan aktivitinya."

Di bawah, doktor memecahkan hubungan yang mungkin antara keseimbangan dan panjang umur yang baik, dan berkongsi nasihat untuk meningkatkan bekas untuk meningkatkan yang terakhir.

Berikut adalah 3 jalur yang berbeza di mana mempunyai keseimbangan yang baik dapat meningkatkan umur panjang anda

1. Keseimbangan dan kecergasan fizikal

Mungkin hubungan yang paling jelas antara keseimbangan dan panjang umur adalah bahawa orang yang mempunyai keseimbangan yang lebih baik juga cenderung lebih sesuai secara fizikal (dan menuai semua manfaat kesihatan di dalamnya) berbanding dengan mereka yang mempunyai keseimbangan yang lemah.

"Kami tahu bahawa jika anda merasa tidak stabil dengan cara apa pun-sama ada secara terang-terangan, seperti dalam, anda perhatikan bahawa anda goyah, atau kurang secara langsung, mungkin dalam merenungkan sama ada anda benar-benar ingin melakukan berjalan itu kerana permukaannya tidak sekata, atau Seperti itu, anda akan kurang aktif, "kata ahli fisiologi latihan Dawn Skelton, PhD, Profesor Penuaan dan Kesihatan di Jabatan Fisioterapi dan Paramedicine di Universiti Glasgow Caledonian. "Dan sebaik sahaja anda kurang aktif, semua masalah kesihatan yang membawa kelakuan tidak aktif akan mula menendang."

Walaupun beberapa penurunan seimbang adalah, sekali lagi, normal dengan usia, banyak sebab mengapa masalah keseimbangan akhirnya dapat dipotong ke dalam kecergasan dan panjang umur anda sering terikat dengan isu -isu yang mendasari dengan refleks okular vestibular, kata Dr. Skelton, merujuk kepada sistem yang menyelaraskan input dari telinga dan mata anda untuk memudahkan keseimbangan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah penglihatan (mungkin disebabkan oleh degenerasi yang perlahan dengan usia) atau anda dehidrasi (sama ada dari ubat penahan sakit atau penyakit buah pinggang atau sesuatu yang lain) menyebabkan telinga dalaman anda menjadi kurang lembap, anda akan mengalami masalah keseimbangan Dan sebaliknya, kurang cenderung untuk menggerakkan badan anda, katanya. Sedangkan seseorang tanpa masalah yang mendasari kedua -duanya keseimbangan yang lebih baik dan peluang yang lebih tinggi untuk hidup lebih lama.

Mungkin lebih jauh lagi, kurang aktif kerana masalah keseimbangan boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot dengan cepat, yang dapat meningkatkan risiko jatuh, kata ahli geriatrik Scott Kaiser, MD, pengarah Kesihatan Kognitif Geriatrik di Institut Neuroscience Pasifik di Pasifik Institut Pasifik. Dan jatuh adalah ancaman besar kepada kesejahteraan, dia berkata: "Setiap 20 minit, seseorang di negara ini mati akibat kejatuhan, dan selain semua kematian, jatuh boleh menyebabkan kecederaan teruk seperti patah pinggul, kecederaan otak, dan pelbagai masalah kritikal yang boleh membuatkan anda berada di tempat tidur."

Pada ketika itu, bukan sahaja anda tidak mungkin melakukan apa -apa aktiviti fizikal yang sebenar untuk sementara waktu (dengan itu menaikkan kematian anda), tetapi juga, anda lebih cenderung untuk mengembangkan kemurungan, radang paru -paru, dan semua keadaan lain yang boleh terjebak di atas katil, kata Dr. Fruge. Sedangkan, sebaliknya, anda akan lebih cenderung untuk mengelakkan keseluruhan lingkaran-dan, seterusnya, meningkatkan umur panjang anda-dengan mengekalkan tahap keseimbangan dan aktiviti anda dari awal.

2. Keseimbangan dan kognisi

Walaupun saintis tidak pasti mengapa, mengamalkan dan mencapai keseimbangan yang baik telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi otak tertentu, memori dan kognisi spatial. Satu penjelasan yang berpotensi adalah hakikat bahawa pengimbangan memerlukan bahagian -bahagian otak yang berlainan untuk api bersama, seperti yang diperlukan dalam input deria dari seluruh badan. Dan proses itu dapat menguatkan jalur saraf, meningkatkan neuroplasticity (aka keupayaan otak untuk mengayuh dan mengembalikannya sendiri).

Keputusan? "Sambungan otak yang memupuk keseimbangan juga dapat memupuk fungsi kognitif yang lebih baik," kata Dr. Roizen. Dan dengan kognisi yang lebih baik, anda juga "lebih baik dapat menikmati rakan -rakan dan nafsu anda lebih lama, seolah -olah anda lebih muda tahun," katanya.

Ia juga berlaku kerana mengimbangi adalah proses yang cukup kompleks di otak, mungkin salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan dalam kes masalah otak. Malah, kajian 2014 mendapati bahawa tidak dapat mengimbangi satu kaki selama 20 saat dikaitkan, khususnya, dengan risiko yang lebih tinggi dari penyakit kapal kecil serebrum (keadaan otak yang boleh menyebabkan strok) pada orang -orang yang sebaliknya tanpa gejala. Itu sahaja yang boleh dikatakan, jika anda adalah dapat mengimbangi dengan baik, ada kemungkinan besar otak anda, sebenarnya, menembak dengan berkesan pada semua silinder (dan tidak tertakluk kepada keadaan seperti di atas), meningkatkan peluang anda untuk hidup lebih lama.

3. Keseimbangan dan sistem saraf

Sama seperti keseimbangan memerlukan banyak otak, ia juga membuat permintaan khas saraf di seluruh badan, yang memerlukan mereka menghantar isyarat proprioceptive berdasarkan persekitaran anda. "Proprioception adalah keupayaan badan anda untuk memahami tempatnya di angkasa," kata Dr. Fruge. Jadi, jika baki anda miskin, ia boleh menjadi penunjuk bahawa saraf anda telah kehilangan beberapa proprioception mereka-yang boleh, seterusnya, menjadi hasil dari keadaan yang mendasari.

Contohnya, ambil kencing manis, yang diketahui meningkatkan risiko kematian. "Dengan diabetes, anda boleh mendapatkan kerosakan saraf di kaki anda, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk diseimbangkan pada satu kaki," kata Dr. Fruge. "Mungkin anda tidak menyedarinya apabila anda berdiri di atas dua kaki kerana masih ada input deria yang cukup mencapai otak, tetapi sebaik sahaja anda cuba melakukan satu kaki, mungkin defisit yang muncul muncul."

Senario yang sama boleh dimainkan dengan kecederaan otak, seperti strok mini, atau masalah peredaran yang berkaitan dengan penyakit jantung; Semua ini dapat mengurangkan keupayaan sistem saraf untuk proprioception dan menyebabkan anda berjuang dengan keseimbangan, kata Dr. Fruge. Dan pada masa yang sama, mana -mana syarat ini akan mengurangkan peluang anda menjalani kehidupan yang panjang.

Balik laluan itu, walaupun, dan ada lebih banyak bukti untuk hubungan antara baik keseimbangan dan panjang umur. Iaitu, jika anda, sebenarnya, dapat mengimbangi dengan baik, kemungkinan besar saraf anda mampu propriocepti.

"Sebab kita fikir keseimbangan dikaitkan dengan umur panjang adalah kerana ia memerlukan menjaga litar integrasi otak dan saraf sistem saraf utuh."-Danine Fruge, MD, doktor amalan keluarga

Walaupun di luar itu, proprioception yang baik juga membolehkan anda menggunakan latihan keseimbangan untuk melatih sistem neurologi anda untuk menjadi lebih sesuai, kata Dr. Fruge. (Ingat bahawa neuroplasticity sedikit di atas?) "Sebabnya kita fikir keseimbangan dikaitkan dengan umur panjang adalah kerana ia memerlukan menjaga litar integrasi otak dan saraf sistem saraf utuh," kata Dr. Fruge.

Cara meningkatkan keseimbangan pada setiap masa untuk membantu melindungi umur panjang anda

Sebagai titik permulaan, senaman yang digunakan dalam beberapa kajian di atas-Simply berdiri di atas satu kaki-adalah yang hebat untuk meningkatkan keseimbangan. Sekiranya anda bimbang tentang jatuh, cubalah senaman yang menghadap ke sudut, jadi anda boleh bersandar pada salah satu dinding jika anda mula kehilangan keseimbangan, mencadangkan Dr. Roizen. Sebaik sahaja anda yakin, anda juga boleh berlatih berdiri di satu kaki sambil melakukan tugas lain seperti memberus gigi atau mencuci pinggan.

Di samping itu, para pakar mengesyorkan menggabungkan beberapa latihan keseimbangan dinamik ke dalam putaran anda, juga, latihan yang memerlukan anda mengimbangi semasa bergerak melalui ruang, berbanding dengan hanya melakukan statik. "Satu contoh mudah adalah menggunakan tangga, kerana itu memerlukan perubahan tahap, atau melakukan berjalan kaki atau berjalan kaki, di mana anda mengurangkan asas sokongan anda," kata Dr. Skelton. Sudah tentu, yoga dan tarian jatuh ke dalam kategori ini juga, kerana mereka berdua memerlukan anda untuk mengimbangi dan menyelaraskan badan anda semasa bergerak.

Secara keseluruhan, kunci dengan latihan keseimbangan benar -benar mencampurkannya dan memastikan ia mencabar. "Bentuk pergerakan yang lebih berbeza yang anda lakukan, lebih baik," kata Dr. Skelton. "Dan jangan risau jika anda merasa sedikit goyah, sama ada. Itu hanya bermaksud otak anda bekerja keras untuk membuat anda tegak."Dan selagi anda terus menembak neuron, anda juga menyumbang kepada umur panjang anda.