Inilah sebabnya mengapa diet serat tinggi adalah kemarahan-dan bagaimana untuk mengalahkan kembung

Pakar Kesihatan Lindsey Elmore, yang kerap bercakap dengan orang tentang bagaimana untuk meminimumkan kembung, menyuarakan nasihat Zuckerbrot: "Apabila badan itu minimal dehidrasi, ia menarik air dari sisa makanan," katanya. "Ini menyumbang kepada sembelit, yang boleh menyebabkan kembung dan ketidakselesaan."Elmore juga mengesyorkan mengambil probiotik, yang dapat membantu meminimumkan masalah pencernaan.

Zuckerbrot juga mengesyorkan berbeza -beza sumber serat anda dengan memakan keseimbangan larut (seperti kacang dan lentil) dan tidak larut (seperti dedak gandum). "Terlalu banyak jenis serat boleh menyebabkan sembelit atau cirit -birit, jadi gabungan disyorkan," katanya. "Kedua -duanya dapat menyumbang kepada penurunan berat badan yang sihat dengan meningkatkan rasa kenyang dan kenyang dan mempromosikan keteraturan."

Sekiranya anda meningkatkan serat anda perlahan-lahan, minum banyak air, dan sedar tentang sumber serat anda, kemungkinan perasaan seperti belon yang tidak selesa akan, baik, pop!

Sekiranya anda mengalami kembung di reg, ini boleh menjadi salah satu sebab yang mengejutkan. Dan inilah beberapa cara untuk memperbaikinya dengan cepat.