Inilah yang perlu diketahui mengenai pembuka pinggul Yoga yang paling sengit-dan tidak, itu bukan merpati

Di hadapan, Narula membawanya melalui Bhekasana dan menawarkan pengubahsuaian yang anda boleh cuba menjadikan asana sedikit lebih banyak pemulihan. Memanaskan badan dan tenggelam.

Cara Melakukan Frog Pose, Langkah demi Langkah, Menurut Guru Yoga

1. Mulakan dengan pose kanak-kanak lutut yang lebih luas dan meregangkan tangan anda ke hadapan. Pastikan anda disediakan sama ada secara mendatar di atas tikar anda atau mengambil selimut di bawah lutut anda untuk kusyen tambahan.

2. Tarik badan anda ke hadapan sehingga pinggul anda bersatu dengan lutut anda. Luncurkan lutut anda lebih jauh dan gerakkan tumit anda ke luar untuk bersatu dengan lutut anda ketika anda melenturkan kaki anda. Anda boleh meletakkan blok di bawah dada dan dahi untuk meringankan keamatan di badan belakang dan leher.

3. Sekiranya sensasi terlalu sengit di kawasan pinggul atau pangkal paha, anda boleh membawa lutut sedikit lebih dekat bersama -sama, luncurkan lutut anda kembali, atau bawa kaki anda lebih dekat bersama.

4. Pastikan nafas anda stabil dan mudah, dan pandangan anda lembut semasa anda kekal dalam bentuk ini.

5. Untuk keluar dari pose, sama ada duduk kembali ke pose kanak -kanak (versi lutut tertutup biasanya terasa sangat bagus di sini) atau luncurkan ke hadapan dan berehat di perut anda dengan kaki anda bersama -sama dan pukulan anda di belakang tangan anda bercampur.

Dapatkan lebih banyak kebaikan pembukaan hip dengan aliran yoga ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.