Inilah yang berlaku pada mood saya ketika saya menari selama 10 minit setiap pagi selama sebulan

Sebahagian besar, ia juga mudah kerana, dari permulaan, matlamat saya adalah "pintar," kata ahli psikologi berlesen Selena Snow, PhD. Matlamat pintar adalah akronim dengan ciri-ciri yang spesifik, boleh diukur, boleh dicapai, realistik, dan berasaskan masa. Matlamat saya adalah khusus kerana saya mengatakan dengan tepat apa yang akan saya lakukan (menari!), boleh diukur (10 minit sehari), boleh dicapai (saya suka menari dan, terus terang, saya cukup pandai), realistik (10 minit tidak lama, terutama untuk aktiviti yang saya suka), dan berasaskan masa ( Setiap pagi selama 10 minit sepanjang sebulan).

Semua itu adalah untuk mengatakan bahawa jika menari bukan apa yang membawa anda kegembiraan, anda masih boleh menambah aktiviti untuk rutin anda sebagai cara untuk meningkatkan mood anda-dan memastikan aktiviti yang dimaksudkan beregu sebagai matlamat pintar akan membuat anda bertanggungjawab dan Menetapkan anda untuk berjaya, kata Dr. Salji.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana mood saya berubah minggu demi minggu ketika menari pada waktu pagi adalah sebahagian daripada rutin naik-dan-bersinar saya.

Bagaimana menari pada waktu pagi selama sebulan mempengaruhi mood saya, minggu demi minggu

Minggu 1

Minggu pertama yang saya menari pada waktu pagi, saya menyedari bahawa saya sebenarnya mempunyai tenaga yang lebih sedikit selepas itu dan bukannya kurang (yang saya anggap akan menjadi kesan tenaga pertama). Sebenarnya, saya berasa berjaga -jaga dan mental bersedia untuk menangani hari ini. Amalan ini juga membantu saya memulakan perasaan hari ini kerana walaupun saya tidak keluar dari piyama saya, sekurang-kurangnya saya telah memeriksa sesuatu dari senarai tugas saya. Rasa pencapaian itu terjebak dengan saya dan terus menonjolkan perasaan saya yang cemas dan produktiviti yang memusatkan perhatian tentang apa yang saya tidak selesai.

Menari perkara pertama yang memudahkan minda yang berorientasikan pencapaian yang membantu saya memberi tumpuan dan menjadi produktif.

"Kami tidak merasa senang dengan diri kita sendiri ketika kita hanya berbaring di sana," Dr. Snow berkata, dan dia betul. Menari perkara pertama yang memudahkan minda yang berorientasikan pencapaian yang membantu saya memberi tumpuan dan menjadi produktif. Getaran yang dibawa sepanjang hari, membolehkan saya makan malam dengan rakan -rakan atau menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga dan bukannya merangkak ke tempat tidur selepas menamatkan hari kerja saya, seperti yang saya mungkin telah lakukan.

Dr. Salji menunjukkan bahawa mood saya dapat dirangsang pada minggu pertama menari pada waktu pagi kerana bukannya tidak sabar menunggu pandangan saya berubah, saya mengambil tindakan untuk mencetuskan peralihan itu untuk diri saya sendiri tidak berada dalam mood yang terbaik. Undang -undang gerakan pertama Newton sedang bermain di sini: objek yang berehat tetap berehat. Dan jika objek itu adalah mood yang tidak baik, penting untuk menyuntik gerakan untuk menggegarkannya.

Minggu 2

Sekiranya minggu pertama menari pada waktu pagi adalah panggung bulan madu, minggu kedua malangnya tidak begitu manis. Tetapi itu lebih berkaitan dengan kehilangan satu jam cahaya matahari terima kasih pada akhir waktu penjimatan siang hari daripada dengan menari itu sendiri. Saya telah lama terjejas oleh perubahan bermusim, dan kali ini tidak berbeza. Minggu ini, saya mahu tinggal di tempat tidur selagi saya mungkin sebelum memulakan kerja, dan saya mahu merangkak ke tempat tidur sebaik sahaja saya selesai hari kerja saya (mungkin kerana ia sudah sangat gelap di luar pada masa itu). Kemudian, sesuatu yang ingin tahu berlaku: berhampiran akhir minggu dua, pada hari yang sangat gentar, saya mendapati diri saya ingin menari pada 7 p.m sebagai tambahan kepada 7 a.m. Dan saya merasakan peningkatan tenaga dan perubahan mood hampir sebaik sahaja.

Dr. Snow mengatakan bahawa ini dapat dijelaskan oleh fakta bahawa aktiviti itu menjadi begitu "menyeronokkan bahawa [saya] bahkan mencari aktiviti pada masa -masa lain hari ini juga," yang masuk akal memandangkan semua persatuan positif yang saya ada dengan menari. Di samping itu, ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd, mengatakan bahawa amalan pagi 10 minit ini berfungsi sebagai peringatan penting bagi saya: "Saya penting. Ini masih hidup saya. Saya penting, dan kebahagiaan saya penting."

Saya belajar penting untuk terus berjalan walaupun anda hanya dapat memberikannya 50 peratus daripada 100 peratus biasa anda, kerana anda terus membina momentum dari aktiviti yang membawa anda kegembiraan.

Walaupun pada hari -hari ketika saya tidak merasakannya, saya masih bangun pada waktu pagi dan menari saya. Penting untuk terus berjalan, kata Dr. Salji, walaupun anda hanya boleh memberikannya 50 peratus daripada 100 peratus biasa anda, kerana anda terus membina momentum dari aktiviti yang membawa anda kegembiraan. Sekiranya saya tidak menari ketika saya tidak merasakannya pada waktu pagi, mungkin saya tidak akan berfikir untuk menari ketika saya berada dalam kemerosotan petang.

Minggu 3

Satu perbezaan yang saya perhatikan pada minggu ketiga menari pada waktu pagi adalah berapa banyak introspeksi yang saya mampu dan bermotivasi untuk dilakukan. Sepanjang minggu pertama, saya begitu tertumpu pada hanya tinggal di landasan yang saya tidak benar -benar berfikir tentang diri saya atau bagaimana perasaan saya. Minggu kedua bermula sama, sehingga saya menyimpan jalan raya yang menjimatkan siang hari memaksa saya untuk mendaftar masuk dengan diri saya sendiri (dan menari lagi).

Oleh itu, saya mula menendang pagi saya dengan daftar masuk pra-tarian untuk introspek tentang bagaimana saya merasakan bangun. Beberapa hari saya bangun berasa hebat-dan yang lain, tidak begitu banyak. Mungkin tidak mengejutkan, saya mendapati lebih sukar untuk bangun dan bergerak pada hari -hari ketika saya bangun di sebelah yang salah. Walau bagaimanapun, dr. Snow berkata, ini adalah kunci untuk terus berjalan, walaupun anda tidak merasakan yang terbaik. Jadi saya buat.

"Sering kali, apabila kita berasa tertekan atau cemas, kita mempunyai pemikiran, saya hanya akan pergi dan berehat; Saya akan tidur siang dan kemudian saya akan berasa lebih baik, "kata Dr. Salji. "Tetapi apa yang sebenarnya kita jatuh ke dalamnya adalah sebaliknya."Pada dasarnya, jika kita menghabiskan lebih banyak masa mengelakkan apa yang perlu kita lakukan, kita lebih cenderung untuk terus mengelakkan perkara -perkara itu. Membuat rancangan dan mempunyai struktur kerja keajaiban untuk kami dan "sebenarnya meningkatkan mood kami," kata Dr. Salji, kerana ia membantu kita berasa lebih baik tentang tabiat kita secara umum. Oleh itu, saya dengan sengaja terjebak dengan menari-walaupun naluri saya bukan.

Minggu 4

Berita buruk: Menjelang empat minggu, saya mula merasa seperti menari pada waktu pagi hanyalah tugas lain dalam senarai tugas saya yang sudah berkesudahan. Nampaknya lebih sukar untuk keluar dari tempat tidur dan mula menari kerana saya tidak mendapat manfaat yang sama dengan suasana yang saya nikmati sebelum ini dalam manfaat bulan yang saya akan datang menjangkakan Dari dari amalan. Pakar mengatakan ini masuk akal untuk beberapa sebab yang berbeza.

Ia boleh menjadi kes yang badan saya hanya terbiasa dengan tarian pagi, yang menjadikannya kurang novel untuk saya (baca: kesan-kesan yang meningkatkan mood memusnahkan), kata Dr. Daramus. Ia juga patut disebutkan bahawa saya memainkan lagu yang sama setiap pagi, yang dia katakan boleh membuat senaman berasa rutin dan basi. Oleh itu, saya mengharamkan "kuku, rambut, pinggul, tumit" Toddrick Hall dari senarai main kebahagiaan saya sekarang kerana nampaknya anda boleh, sebenarnya perlu banyak perkara yang hebat.

Menjelang akhir bulan, saya bosan menari setiap pagi-tetapi saya terus berjalan. Kadang -kadang saya menari selama 10 minit penuh, tetapi masa lain, saya hanya menari selama lima minit. Dan masa lain, saya menari dengan hanya satu lagu. Walau bagaimanapun, saya masih melakukannya-yang menjadikannya lebih mudah Simpan melakukannya.

Akhirnya, saya masih belum menari setiap pagi. Tetapi saya telah mempelajari kuasa menggunakan agensi saya sendiri untuk meningkatkan kebahagiaan dan produktiviti saya. Walaupun saya mungkin dibakar pada menari pada waktu pagi (dan mungkin tidak pernah berada di dalam kad untuk anda), penting untuk diperhatikan bahawa premis amalan ini meluas ke mana-mana usaha, selagi rasa akauntabiliti hadir- Sama ada anda menulis tentang pengalaman anda untuk bekerja, anda mendaftar untuk kelas yang tidak dapat dikembalikan, atau anda telah melengkapkan rakan sebagai rakan akauntabiliti. Yang berkata, berhati -hati untuk tidak bergantung kepada orang lain untuk menjaga anda di landasan. Ini mengenai anda berada di tempat duduk pemandu takdir anda dan juga sangat bersenang-senang.

Ingin memukul penyegaran pada tabiat sihat anda pada Januari ini? Lihat Program Tahun Pembaharuan 2022 kami penuh untuk rancangan yang dipimpin oleh pakar untuk tidur, pemakanan, senaman, dan rutin penjagaan diri yang lebih baik.