Inilah ahli kardiologi sukan yang ingin anda ketahui sebelum mendaftar untuk menjalankan perlumbaan

2. Daftar untuk kaum lain

Sekiranya anda ingin mengesan bagaimana latihan anda terkumpul dari masa ke masa, tidak ada cara yang lebih baik daripada mendaftar untuk jarak lain. Contohnya, Dr. Higgins mengesyorkan menjalankan 10k (A 6.Jarak 2 batu) Setelah anda merasa selesa berjalan sejauh 10 batu berturut-turut, dan mendapatkan beberapa maraton setengah di bawah tali pinggang anda di tengah-tengah latihan anda. Terdapat juga 15k (9.3 batu), 20k (kira -kira 12.5 batu), dan 30k (kira -kira 18.7 batu) Sekiranya anda mahukan lebih banyak perlumbaan penanda aras di sepanjang jalan.

Ya, ini akan membantu anda mengambil nadi bagaimana latihan anda berjalan-dan itu hebat. Tetapi apa yang lebih baik adalah bahawa kaum -kaum ini akan memberi anda peluang untuk memberi makan kepada tenaga pelari dan penonton yang lain semasa banyak jangka panjang anda (yang hampir selalu mula merasa membosankan dalam kitaran latihan). Tidak ada yang seperti berlari di kalangan orang ramai untuk mengingatkan anda mengapa anda menyentuh kasut anda untuk bermula.

3. Bahagikan latihan anda ke dalam 3 kategori yang berbeza

Jurulatih Bennett dari Nike Run Club terkenal dengan garis "Running tidak membosankan, tetapi beberapa pelari adalah."Dengan ini, dia bermaksud bahawa berjalan hanya membosankan apabila anda menjalankan gelung tiga batu yang sama setiap hari. Tetapi apabila anda mencampurkan kelajuan, lokasi, dan perbatuan, sukan ini menjadi lebih menyeronokkan. Dan, lebih -lebih lagi, latihan yang pelbagai adalah latihan yang berkesan. Sebagai dr. Higgins menegaskan, latihan anda harus dibahagikan kepada tiga jenis larian yang berbeza (seperti kuartal ais krim Neapolitan).

1. Run Endurance: "[Run Endurance adalah] di mana anda mula membina batu anda. Cuba naik panjang kira -kira 16 hingga 18 batu, "kata Dr. Higgins. Perlu diingat bahawa tip lima hingga 10 peratus dari awal ketika memutuskan berapa lama daya tahan anda berjalan.
2. Tempo berjalan: Sukar tetapi bermanfaat, tempo berjalan membantu anda bekerja di sisi mental berlari selama berjam -jam. (Dan bonus: mereka juga membantu anda mengambil langkah.) "Tempo berjalan adalah tempat anda memberi tumpuan kepada masa perpecahan anda dan meningkatkan tempo dengan setiap minggu," kata Dr. Higgins, sambil menambah bahawa dia mengesyorkan sama ada satu hari latihan selang atau satu hari tempo seminggu untuk meningkatkan kelajuan anda.
3. Pemulihan berjalan: Pemulihan berjalan harus menguasai "bulan lepas sebelum maraton di mana anda memotong kembali jumlah batu anda setiap minggu, tetapi teruskan beberapa kerja tempo supaya anda baik dan santai dan bersedia untuk memasak maraton," kata Dr. Higgins. Pelarian pemulihan sepatutnya berasa seperti anda berada di tiga atau empat daripada sepuluh usaha yang bijak. Nikmati kadar perbualan yang mudah dan mudah. Anda telah memperolehnya.

Cuba sesi latihan selang ini dengan kelab Jurulatih Well+Good yang baik:

[Saya cuba menanamkan ini dan WP terus memadamkannya apabila saya menyimpan:/)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.