Inilah kunci untuk menumbuk dengan kelajuan dan kuasa di Shadowboxing

"Ini akan merasa sedikit funky," kata Plantaia. Tetapi menonton jabs, salib, atas, dan cangkuknya yang kuat, jelas dia tahu apa yang dia bicarakan.

Dalam video baru ini, Platania berada di sini untuk memimpin anda dalam latihan shadowboxing untuk pemula selama 20 minit. Anda akan bermula dengan asas, seperti pendirian petinju dan peninju lantunan, sementara juga mempelajari pukulan utama yang akan disatukan dalam kombinasi.

"Ini adalah perkara yang sangat baik untuk dilakukan jika anda mempunyai minggu yang lebih baik dan anda perlu mengetuk sesuatu," kata Platania. "Anda tidak mendengarnya dari saya, tetapi anda boleh melakukannya."

Shadowboxing selama 20 minit untuk latihan pemula

Format: Pra-kelas berjalan melalui langkah, diikuti dengan empat pusingan kombinasi.

Peralatan diperlukan: Beberapa ruang untuk bergerak, dan penumbuk anda.

Siapa ini untuk?: Pemula Shadowboxing yang ingin mempelajari asas -asas, dan mendapat peluh yang baik!

Pra-kelas

Dalam bahagian ini, anda akan mempelajari langkah asas yang membentuk kombo di seluruh kelas. Pertama adalah menetapkan pendirian pertempuran anda, pendirian peninju anda. Untuk itu, anda akan mahu membengkokkan lutut anda sedikit, tanah sendiri, dan kemudian mundur dengan makanan dominan anda.

"Anda selalu ingin berfikir bahawa pukulan anda bermula dan berakhir di sini," kata Plantaia. "Daripada memikirkan satu kaki di hadapan yang lain, anda ingin berfikir trek kereta api, betul? Dapatkan selekoh yang baik di lutut, siku anda akan terkunci ke tulang rusuk anda dan kemudian penumbuk anda berada di tulang pipi anda. Ini adalah pangkalan rumah anda."

Anda juga akan belajar enam langkah: jab, salib, cangkuk depan, cangkuk belakang, dan potongan atas kanan dan kiri. Masing -masing diberikan nombor untuk kombo: "Satu jab, dua salib, tiga cangkuk depan, empat cangkuk belakang, lima bahagian atas depan, enam belakang belakang."

Akhirnya, anda akan belajar langkah pertahanan, yang merupakan itik. "Hanya sedikit setitik lutut dan kemudian anda datang kembali," kata Plantaia.

Pusingan 1

Bahagian alternatif jab-salib dan cangkuk cangkuk-cangkuk selama empat minit selesai dengan pemulihan aktif 30 saat squats berat badan.

Pusingan 2

Pertama di pusingan kedua semakin selesa menggunakan kuasa pinggul anda semasa anda mengamalkan bahagian depan dan belakang. Seterusnya, anda akan menambah jab dan salib ke kombo. Kembali ke bahagian atas tetapi ambil tempo. Seterusnya, ganti jab dan salib dengan cangkuk di setiap sisi di antara bahagian atas. Teruskan dengan bahagian atas, tetapi tambahkan penurunan di antara setiap sisi. Akhirnya, letakkan enam langkah bersama selama 30 saat. Pulih selama 30 saat di papan.

Pusingan 3

Pusingan ini mengambil kedudukan dengan kombo tiga bergerak. Yang pertama adalah jab-jab-cross. Seterusnya anda akan mencuba jab-cross-hook, kemudian cangkuk atas-uppercut. Selesaikan di Jab-Jab-Cross. Pusingan ini anda mendapat 30 saat pemulihan melakukan lunges terbalik.

Pusingan 4

Pusingan terakhir ini adalah mengenai penyaman, di mana anda akan pergi untuk "panjang panjang, push lama."Selama dua minit pertama, ulangi pusingan 20 jab-salib, diikuti dengan cangkuk depan dan belakang. Dua minit seterusnya, ulangi pusingan 20 potongan atas, diikuti dengan cangkuk depan dan belakang pada akhir. Untuk minit terakhir, anda akan melakukan semua enam langkah berturut -turut, dengan cepat dan dengan kuasa.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.