Inilah cara untuk menguji IQ pemakanan anda-dan meningkatkan skor anda

Jika membaca adalah gaya pembelajaran anda, Shapiro mencadangkan membaca buku dan artikel yang disokong sains dari sumber dalam talian yang bereputasi seperti HealthLine, PubMed, atau Well+Good (Plug Shameless). Podcast adalah satu lagi cara terbaik untuk mencerna (tidak ada pun yang dimaksudkan) pengetahuan pemakanan semasa melakukan perkara lain, dan nasihat yang sama berlaku di sini. "Dengarkan mereka yang mewawancarai individu yang berikutan dengan bukti dan fakta dan bukannya teori," kata Shapiro.

Dan di seluruh papan, "elakkan [sumber] yang menjual produk dan menjanjikan hasil/pembetulan cepat," kata Shapiro, yang biasanya tidak berfungsi dalam jangka panjang.

Ketahui matlamat anda

Tubuh setiap orang berbeza, dan semua nasihat pemakanan bukanlah satu saiz yang sesuai dengan semua. Sebagai contoh, diet bebas gluten mungkin memberi manfaat kepada orang yang mempunyai alahan gluten, tetapi itu tidak bermakna ia sesuai untuk semua orang. Inilah sebabnya Shapiro menekankan pentingnya mengetahui badan, gejala, dan matlamat anda. Jangan merasa seperti anda perlu melompat pada trend pemakanan terkini atau topik hangat hanya kerana orang lain melakukannya. Sebagai peraturan, Shapiro mengatakan nasihat yang meminta anda untuk menghapuskan seluruh kumpulan makanan atau minum/mengambil produk khusus mereka setiap hari mungkin tidak akan menjadi yang terbaik untuk anda.

Bekerjasama dengan profesional

Apabila ragu -ragu, lebih baik untuk mendapatkan nasihat pemakanan yang disesuaikan dari pro berdasarkan gejala dan matlamat khusus anda. Walaupun sesiapa dalam talian boleh memanggil diri mereka sebagai pakar pemakanan, Shapiro mencatatkan bahawa ahli diet berdaftar menjalani latihan bertahun -tahun, membantu pemakanan anda berdasarkan bukti dan sains, mempunyai lesen, dan mesti melakukan pendidikan berterusan untuk mengekalkan lesen mereka. "Mereka boleh mentafsirkan makmal anda, menapis gejala anda, dan membantu anda membina program yang menyokong matlamat anda dengan sihat, memastikan anda tetap baik dan merasakan yang terbaik sepanjang prosesnya," katanya mengenai RDS. Oleh itu, pastikan untuk melakukan penyelidikan anda untuk mencari profesional yang berkelayakan.

Shapiro juga mengesyorkan mendapatkan makmal darah anda, yang dapat membantu membimbing keperluan pemakanan anda. "Tanya doktor anda untuk semua makmal termasuk panel hormon, panel tiroid, penanda keradangan, glukosa darah, kolesterol, [dan] trigliserida," katanya. Sekali lagi, ini semua tentang mencari intel pemakanan yang akan bermanfaat Anda khusus.

Cara Melaksanakan Pengetahuan Pemakanan

Pemakanan IQ mengetepikan, melaksanakan pembelajaran pemakanan untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda adalah perkara penting. Seperti membuat apa -apa jenis perubahan, tidak selalu mudah. Penyelesaiannya: Melaksanakan satu perubahan pada satu masa. "Jangan cuba mengubah seluruh hidup, diet, dan tabiat anda pada masa yang sama," kata Shapiro. "Mulakan satu perkara, biarkan tongkat itu, dan bina di atasnya. Tabiat yang sihat sering membiak tabiat lain yang sihat."

Petua Pro Lain: Sepasang tabiat baru yang anda ingin masukkan dengan yang sudah anda lakukan, aka tabiat menyusun. Sebagai contoh, Shapiro berkata, jika matlamat anda adalah untuk mula mengambil vitamin, meletakkan vitamin anda di sebelah berus gigi anda akan berfungsi sebagai peringatan. Atau, jika anda ingin minum lebih banyak air sebelum kopi pagi anda, letakkan botol air atau kaca di sebelah pembuat kopi anda. Tweak kecil ini dapat membuat anda berjaya.

Dan, yang paling penting, konsisten. "Anda tidak akan melihat apa -apa keputusan walaupun dari program yang paling menjanjikan [atau] melainkan jika anda konsisten," kata Shapiro. Nasihatnya? Komited untuk tiga bulan melaksanakan perubahan dan menilai semula pada akhirnya. Ingat bahawa perubahan memerlukan masa, tambahnya, dan konsistensi adalah apa yang menggerakkan jarum.