Inilah caranya untuk mendapatkan kembali kotoran anda ke landasan, menurut RD

Di samping itu, prebiotik adalah serat tumbuhan yang memakan bakteria "baik" yang sedia ada dalam mikrobiotik usus anda, yang penting dalam laluan saraf otak yang mengawal pencernaan dan pembuangan air, "menurut Rachel Larkey, MS, Rd, Cdn, CLC. Makanan kaya serat prebiotik termasuk buah-buahan seperti epal, beri, sitrus, tembikai, sayuran seperti sayur-sayuran berdaun, saderi, brokoli, sayur-sayuran akar dan kekacang, kacang, dan biji.

"Ia juga disyorkan bahawa anda mengambil makanan yang ditapai seperti yogurt, miso, kefir, kombucha, dan sauerkraut," kata Larkey. Walaupun mereka bukan serat, mereka adalah probiotik yang berpotensi menambah "bakteria yang baik" ke mikrobiologi usus anda. Di samping itu, Larkey dan Hakim mengesyorkan mendapatkan air yang mencukupi sepanjang hari. Kedua -dua faktor ini membantu mengoptimumkan konsistensi najis anda dan menggalakkan otot anda berfungsi dengan betul.

Salah satu aspek yang paling kritikal dalam keadaan kotoran secara teratur, menurut Larkey, cukup makan. "Diet dan menyekat boleh menyebabkan sembelit," kata Larkey. Usus anda memerlukan pengambilan makanan biasa untuk kekal mengikut jadual, dia menambah. Diet seperti puasa berselang -seli dan yang lain dapat mengganggu jenis makanan yang anda ambil dan berapa banyak yang anda makan. Perlu biasa bagi saya untuk melihat banyak orang dengan kesengsaraan pencernaan yang disebabkan oleh pemakanan yang kurang, Larey menambah.

Cuba berpegang pada jadual makan dan tidur

Selain pengambilan makanan, Larkey mengesyorkan bahawa anda berpegang pada makanan biasa dan rutin tidur. Melakukannya secara kerap boleh membolehkan badan anda menyesuaikan diri dengan rutin, dan jadual kotoran anda akan dinormalkan dengan makanan, penghidratan, dan tidur yang kaya dengan gentian yang konsisten.

Salah satu cara untuk mengantar badan anda ke arah jadual yang lebih kerap adalah cuba "masa tandas" pada masa yang sama setiap hari, kata Hakim. "Ini bermaksud anda duduk di tandas selama lima minit pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih badan anda bahawa ini adalah masa untuk berehat dan kotoran," katanya, sambil menambah bahawa ini paling baik dilakukan pada waktu pagi setelah segelas air besar , secawan kopi, atau makanan pertama anda. Hakim mengatakan ini membolehkan refleks gastrocolic anda, mekanisme yang mengawal bagaimana usus anda memindahkan makanan ke dalam rektum, untuk membantu anda mempunyai lebih banyak kejayaan di tandas. Lima minit adalah jumlah masa yang disyorkan yang perlu anda ambil untuk kotoran, menurut Klinik Cleveland, jadi jika tiada apa yang berlaku pada masa itu, cuba lagi kemudian.

Perhatikan perengsa pencernaan

Tidak menghairankan bahawa beberapa perkara yang kita ingest dapat mengganggu kitaran pencernaan, tetapi sangat berbeza untuk semua orang. "Sebagai contoh, alkohol boleh campur tangan sebagai perengsa usus," kata Hakim. "Kafein dan kopi juga boleh mempercepat usus anda dan membuang jadual anda."Menurut Larkey, kopi sering membantu menjaga orang dalam jadual pergerakan usus, tetapi anda mendapati bahawa ia menyebabkan gejala buruk, walaupun itu adalah tanda bahawa ia mungkin tidak memberi manfaat kepada sistem pencernaan anda.

Faktor lain yang berpotensi dalam poop yang bergerak perlahan adalah berapa banyak lemak dalam diet anda. Lemak kurang larut air dan mencipta najis yang lebih kukuh, lebih perlahan, menurut Hakim. Lemak adalah bahagian penting dalam pemakanan, jadi menghapuskannya bukanlah matlamat yang ada, menambah serat ke diet anda dapat membantu makanan bergerak melalui badan anda dengan kadar yang lebih baik.

Hubungi doktor anda jika anda mengesyaki ada yang tidak kena

Sekiranya anda melakukan semua ini dan anda masih mempunyai kebimbangan, ada yang mungkin ada, kata Hakim. Jangan teragak -agak untuk menjangkau doktor anda mengenai gejala najis, terutamanya ketika datang ke gejala di luar jadual umum anda. Berjalan -jalan tanpa kotoran, atau mempunyai najis yang longgar, berair, kekejangan perut, najis hitam atau berdarah (cirit -birit) adalah semua gejala yang dapat menunjukkan penyakit dan memerlukan perhatian perubatan, menurut Klinik Mayo.

Boleh menjadi sangat menggembirakan untuk mengetahui berapa banyak faktor yang dimainkan untuk mendapatkan pergerakan usus anda di landasan. Hebatnya anda meneroka cara untuk meningkatkan pencernaan badan anda. Hanya memasukkan mana -mana langkah ini dapat membantu anda mempelajari lebih lanjut mengenai badan anda. Amalan tidak sempurna ketika datang ke waktu tandas.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.