Kes yang membakar untuk memeluk tidur siang

Nampaknya Patel dan saya tidak bersendirian dalam merasa sesuai untuk tidur siang. Menurut penyelidikan yang dikumpulkan awal tahun ini, lebih daripada empat dari 10 pekerja merasa lebih terbakar daripada yang mereka lakukan setahun sebelumnya. Dan, anda mungkin pernah mendengar tentang "peletakan jawatan yang hebat," yang menggambarkan fenomena orang yang berhenti pekerjaan mereka dalam jumlah yang semakin meningkat semasa pandemik. Persimpangan realiti ini dalam tenaga kerja menyoroti bahawa bagi banyak orang, bekerja semasa pandemik mengganggu status quo, dan banyak orang tidak pasti jika mereka boleh atau mahu meneruskan seolah -olah tidak.

Tetapi siapa sebenarnya yang dimaksudkan untuk kerjaya? Dan, apa yang sebenarnya anda lakukan semasa anda "mati" agar ia berkesan dan meremajakan? Selain itu, tanpa jaring keselamatan penjimatan, betapa realistiknya untuk benar -benar mengambil apa -apa bentuk rehat dari kerja? Sama ada ia melibatkan penyusunan sedikit, meminta pengurus anda untuk sabatikal sebulan, atau berhenti dan berehat untuk mengetahui apa yang anda mahu lakukan dengan kehidupan anda, pakar mempunyai nasihat untuk merancang rancangan untuk tidur anda yang menetapkan anda sehingga muncul daripadanya segar.

Yang mungkin mendapat manfaat daripada tidur siang

Bagi kebanyakan orang, perasaan memerlukan rehat adalah intuitif, tetapi ada beberapa tanda amaran tertentu: merasa lebih negatif di ruang kerja anda daripada positif, mengalami kecederaan, atau memukul puncak kerjaya (setelah mendaki tangga) dan memerlukan A BREATHER. Itu adalah sepanjang masa ketika tidur siang mungkin sesuai. Patel menambah bahawa sesiapa yang terperangkap dalam menyamakan produktiviti mereka dengan nilai mereka atau memperoleh rasa harga diri mereka melalui kerja mungkin sudah masak untuk tidur nasi juga. Miles bersetuju, dan mencatatkan bahawa apa yang dirujuk oleh Patel adalah kapitalisme dalaman.

Daripada memungkiri penjagaan diri dalam menghadapi pembakaran, ramai orang terus meneruskan kerana mereka tidak melihat pilihan lain, kata Erin Falconer, jurulatih hidup dan pengarang Bagaimana untuk menyelesaikannya: mengapa wanita perlu berhenti melakukan segala -galanya sehingga mereka dapat mencapai apa -apa. Ini menyebabkan mereka melayang lebih jauh dan jauh dari perubahan positif. "Apabila anda berada dalam mod push-through, anda tidak benar-benar berhubung dengan apa-apa kaitan dengan diri anda-hampir mod survival," katanya. "Semakin lama anda berbuat demikian, semakin jauh anda terpisah dari diri anda, itulah sebabnya karier karier boleh menjadi penting, hanya untuk membuat anda disambung semula dengan siapa anda sebenarnya dan apa yang anda mahukan dan perlukan."

Kadang -kadang, orang -orang mengelirukan dibakar dengan "bosan," kata Erin Hatzikostas, Ketua Pegawai Eksekutif Korporat yang menjadi jurulatih kerjaya dan pengasas perundingan bimbingan B Authentic Inc, yang menambah bahawa pembakaran cenderung untuk nyata secara fizikal, sedangkan kebosanan sering muncul sebagai a Kekurangan semangat. Untuk membezakan antara kedua -dua untuk diri sendiri, dia mengesyorkan mencuba beberapa strategi sebelum menghiburkan kerjaya: sukarelawan untuk projek baru di pekerjaan anda sekarang; Mula menyambung dan rangkaian dengan orang lain di luar pejabat anda; dan melabur dalam perkara yang mungkin memajukan kerjaya anda, seperti persidangan atau program bimbingan. Lihat bagaimana peralihan kecil ini (atau mungkin tidak) mengubah pandangan anda sebelum memutuskan cara meneruskannya.

"Kita tidak boleh memikirkan kerjaya [keseluruhan] kita sebagai bahagian pertama dari roller-coaster ... sebaik sahaja anda sampai ke puncak bukit pertama, perjalanan itu sepatutnya lebih seperti seluruh roller-coaster."-Erin Hatzikostas, Jurulatih Kehidupan

Tidur karier mungkin menjadi pilihan yang baik untuk anda walaupun anda tidak semestinya berada di tempat yang buruk atau negatif di tempat kerja. Falconer, Patel, dan Hatzikostas semua bersetuju bahawa pada titik tertentu dalam kerjaya anda, anda mungkin mampu untuk pantai lebih sedikit daripada yang anda boleh pada orang lain, untuk membolehkan diri anda keluar untuk mendaftar masuk dengan diri anda. Dan juga sangat mungkin bahawa anda mungkin merasa terbakar secara umum tanpa hasil pekerjaan anda. Keberanian hidup melalui peristiwa -peristiwa yang lalu hampir dua tahun boleh menjadikan anda calon untuk sabatikal. Jurulatih Kerjaya Ariel Lopez mencadangkan bekerja melalui apa yang anda rasakan dengan profesional kesihatan mental untuk benar -benar membezakan antara ketidakpuasan kerja dan keletihan umum.

"Kami tidak dapat memikirkan kerjaya [keseluruhan] kami sebagai bahagian pertama roller-coaster-hanya klik, klik, klik, klik ke atas," kata Hatzikostas. "Ia mesti berlaku pada mulanya-anda perlu melakukan sedikit kesibukan-tetapi apabila anda sampai ke puncak bukit pertama, perjalanan itu sepatutnya lebih seperti seluruh roller-coaster."Dengan kata lain, sebaik sahaja anda berjaya melalui tahun-tahun" membuktikan diri anda ", anda tidak sepatutnya merasakan seolah-olah anda tidak lama lagi" Memandu putih-putih di 100 batu sejam, "seperti yang dikatakan Falconer. Sebaliknya, anda sepatutnya mempunyai tempoh ketika anda menolak, dan tempoh ketika anda berada di pantai: karier karier.

3 Kemungkinan untuk bagaimana nap kerjaya mungkin kelihatan dalam amalan

1. Mengambil sabbatikal yang betul, atau berhenti satu pekerjaan dan berehat sebelum seterusnya

Ketika Miles berhenti kerja berkuasa tinggi di Yayasan Bill & Melinda Gates tanpa rancangan untuk apa yang akan datang (selain beberapa bentuk rehat), dia membuat senarai aktiviti yang membawa kebahagiaan dan kegembiraannya. Semasa sabatikal sebulan yang diikuti, dia kemudian memberi tumpuan kepada melakukannya. Dia juga meluangkan masa untuk introspeksi bahawa kehidupannya sebelum ini tidak dibenarkan. "Sungguh mengagumkan apa yang saya alami dalam tidur saya," kata Miles. "Saya menghadapi dan memproses emosi saya. Ini adalah pengalaman transformatif yang menjelaskan apa yang saya mahukan."

Sekarang, Miles menjalankan sebuah syarikat yang bertujuan membantu orang lain mengambil rehat yang sama. Lazimnya, dia mengesyorkan tempoh sabatikal sekitar tiga bulan, dengan bulan pertama didedikasikan untuk tidak melakukan apa-apa-jangan mencari pekerjaan baru atau pilihan kerjaya. Sebaliknya, fokus pada permainan dan rehat dan, kamu tahu, Melakukan perkara "menikmati kehidupan" yang sukar difahami.

Bulan kedua adalah untuk meneroka, jadi dia mengesyorkan bertemu dengan seberapa banyak orang yang anda dapat untuk mengumpul idea dan inspirasi untuk kehidupan dan perubahan kerja yang mungkin anda ingin buat pasca sabbatikal. Fasa ketiga adalah mengenai introspeksi tentang apa yang anda pelajari tentang diri anda dan jalan lain, dan memikirkan jika ada sesuatu yang anda boleh lakukan dengan kerjaya anda yang lebih baik dengan sifat anda, sehingga anda tidak kembali ke tempat pembakaran. Semasa fasa akhir ini, anda mungkin mula memohon pekerjaan, melancarkan perniagaan anda sendiri atau usaha perundingan, atau mendaftar di sekolah atau latihan.

2. Mengambil sabatikal tanpa berhenti kerja anda

Sekiranya anda tidak mahu berhenti kerja tetapi memerlukan rehat yang lebih lama daripada yang dilindungi oleh pakej faedah anda, anda mungkin mempunyai lebih banyak pilihan daripada yang anda fikirkan. Pilihan ini akan berbeza -beza berdasarkan majikan anda, negeri yang anda tinggalkan, dan mungkin jumlah masa anda bersama syarikat dan tugas pekerjaan khusus anda.

Sesetengah syarikat menawarkan cuti sabatikal sebagai manfaat, termasuk Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Sewa Runway, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, eBay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation dan banyak lagi. Sekiranya syarikat anda tidak menawarkan cuti sabatikal, anda mungkin dapat mengambil cuti perubatan berdasarkan kesihatan mental anda. Pilihan ini boleh didapati di bawah Akta Cuti Perubatan Keluarga, tetapi anda harus bekerja di pekerjaan anda sekarang selama sekurang-kurangnya 12 bulan (tidak berturut-turut adalah baik-baik saja) untuk memohonnya. Sesetengah negeri juga memerlukan menawarkan cuti kecacatan jangka pendek, seperti California, Hawaii, New Jersey, New York, dan Rhode Island, yang memerlukan bukti keadaan perubatan, dan tempoh manfaat dan gaji berbeza antara negeri. Sesetengah syarikat yang tidak terletak di negeri -negeri tersebut, bagaimanapun, memilih untuk memberi manfaat yang serupa.

Syarikat anda mungkin mempunyai pilihan cuti yang lain juga tersedia. Untuk maklumat lanjut mengenai dasar tersebut, rujuk pengurus anda atau jabatan sumber manusia anda.

3. Menjaga pekerjaan anda sekarang, tetapi memberikannya kurang daripada 100 biasa anda (atau, bagi kebanyakan kita, 150) peratus

Sudah tentu, bagi sesetengah daripada kita, pada bila-bila masa di luar sahaja tiga bulan keseluruhan-merampas impian paip. Sekiranya sementara mendail semula kesibukan anda dalam skop peranan semasa anda merasakan langkah yang betul sebaliknya, Patel mengesyorkan mempertimbangkan apa yang anda boleh beralih atau mengedit dalam jadual harian, mingguan, atau tahunan anda untuk menunjukkan kepercayaan yang lebih besar dalam diri anda untuk dapat mencapai Apa yang anda perlukan dengan output tenaga.

Banyak yang beralih ke menetapkan sempadan dengan diri anda dan majikan anda juga. Sebagai contoh, bolehkah anda berhenti menghadiri mesyuarat yang tidak perlu, atau bekerja untuk mencukur satu jam dari hari kerja anda yang terlalu lama sambil masih mencapai apa yang perlu anda lakukan? Bolehkah anda meminta majikan anda memberi anda notis mengenai perubahan atau tugasan tertentu, dan menetapkan sempadan keras untuk menghantar e -mel selepas satu jam tertentu?

"Inti dari apa yang orang mahu bercuti, mereka dapat mencari dalam kehidupan seharian mereka."-Melody Miles, Pengasas Soulcation

Di samping menetapkan sempadan, Miles mengatakan anda boleh memasukkan komponen lain tidur ke dalam hidup anda dengan pendekatan kerja yang didail ini. Dia sering bertanya kepada pelanggan apa yang akan mereka lakukan semasa bercuti, dan kemudian menggalakkan mereka untuk memasukkan aktiviti tersebut ke dalam rutin biasa mereka. "Banyak orang memberitahu saya bahawa mereka suka perkara -perkara seperti mandi setiap malam, tidak menetapkan penggera pada waktu pagi, berada di alam semula jadi, dan mempunyai makanan yang santai," katanya. "Inti dari apa yang orang mahu bercuti, mereka dapat mencari dalam kehidupan seharian mereka."

Begitu juga, Lopez mengingatkan bahawa walaupun anda tidak dapat berehat secara fizikal dari kerja, anda boleh berusaha untuk melakukannya secara mental. Dia mengesyorkan terapi untuk semua orang yang mampu membelinya dan mencadangkan juga mencuba latihan percuma, seperti meditasi, jurnal, dan kecergasan sebagai cara untuk memberikan rehat mini otak anda.

Dan sementara anda mungkin "terjebak" dalam pekerjaan anda sekarang, itu tidak bermakna anda harus meletak jawatan selama -lamanya. Morgan Bullock, perunding HR perniagaan kecil dan jurulatih pembangunan peribadi, menggalakkan menilai sama ada atau tidak ada versi yang berbeza dari kerjaya anda yang mungkin membolehkan anda lebih ketenangan fikiran atau fleksibiliti. Contohnya, jika anda seorang penulis yang terbakar, bolehkah anda meneroka apa yang menjadi editor akan kelihatan seperti? Bolehkah anda berlatih sebagai bartender, atau bahkan sebagai pengurus, untuk berhenti menjadi pelayan buat masa ini? Bolehkah anda mengambil beberapa barangan stok yang beralih dan bukannya interfacing setiap hari dengan pelanggan, atau sebaliknya? Bolehkah anda melakukan apa yang anda buat sepenuh masa sekarang sebagai perunding, yang membolehkan fleksibiliti yang lebih besar? Atau, sebaliknya untuk kestabilan yang lebih besar?

Dan, ingat, ini adalah tidur siang, bukan tidur yang hebat. Dengan itu, apa jua jalan yang anda ambil ke arah penetapan semula, guru rohani dan pakar kesejahteraan bersepadu Sue Hunt, pengarang Sifat sementara: Memecahkan binari untuk makhluk bersepadu, mengatakan bahawa menetapkan niat untuk tidur kerjaya anda lebih awal daripada masa adalah penting untuk membuat perubahan yang bermakna. "Sangat bagus untuk bersusah payah dan berehat, tetapi dengan berbuat demikian, kami tidak benar -benar menangani mengapa kami begitu ketagih dengan kesibukan untuk bermula," katanya. "Oleh itu, kita mungkin akan kembali kepada orang yang kita sebelum rehat jika kita tidak menangani bagaimana kita sampai ke tahap ini, dan bagaimana kita mahu hidup kita kelihatan berbeza bergerak ke hadapan."

Cara tidur siang, bercakap kewangan

Untuk membuat sabatikalnya berlaku, Miles bekerja dengan perancang kewangan. "Saya benar-benar akan menggalakkan anda untuk membuat [rehat] kelihatan nyata di simpanan sebenar anda, melihat bil mesti ada, dan cuba mensimulasikan apa yang akan kelihatan seperti berehat selama tiga atau enam atau 12 bulan , "Kata Miles.

Sudah tentu, tidak semua orang dapat membuat komisen perancang kewangan, tetapi Cathy Derus, CPA, menawarkan beberapa nasihat umum yang terpakai bagi hampir semua orang yang ingin melihat rehat yang signifikan dari kerja di kaki langit. Sebagai permulaan, kemungkinan besar memerlukan sabatikal adalah salah satu sebab besar dia menggalakkan semua orang untuk membina dana simpanan kecemasan. Untuk ini, Derus mengatakan anda perlu menjimatkan perbelanjaan tiga hingga enam bulan yang disimpan. Dan untuk membinanya dari masa ke masa, dia mengesyorkan pemindahan automatik sejumlah wang setiap kali anda dibayar ke akaun simpanan tinggi.

Derus menambah bahawa penting untuk mempertimbangkan kemungkinan mencari kerja pasca kerja mungkin mengambil masa beberapa bulan (jika anda tidak mengambil sabatikal yang disahkan majikan, iaitu), jadi anda ingin membina beberapa kusyen di sekitar keperluan kewangan anda yang diunjurkan untuk kemungkinan itu juga. "Mungkin, katakan, dua bulan lagi antara menghantar resume, wawancara, pemeriksaan latar belakang, dan lain -lain, dan anda ingin memastikan anda mendapat sedikit penampan," katanya.

Ramai orang, walaupun, termasuk berjuta-juta yang tinggal gaji untuk gaji tidak akan dapat membina dana simpanan kecemasan yang mantap-terutamanya tanpa mengambil kerja tambahan dalam usaha untuk meningkatkan pendapatan mereka, yang datang sebagai antithetical dengan tujuan tidur siang di tempat pertama. Sistem di tempat menghentikan begitu banyak orang daripada menjana simpanan, iaitu gaji minimum persekutuan sebanyak $ 7.25 tidak membentuk upah hidup untuk memenuhi keperluan asas. Walaupun ini tetap berlaku, konsep kerjaya dalam apa jua bentuk hanya boleh diakses oleh mereka yang mempunyai keistimewaan tertentu, sama ada penjimatan atau sokongan peribadi, atau faedah majikan tertentu, yang tidak terpakai bagi semua orang. Dan kerana semua orang pasti berisiko untuk mengalami kecederaan pekerjaan, dapat mengambil beberapa bentuk rehat tidak seharusnya menjadi keistimewaan, tetapi hak.

Ketidakadilan walaupun, memeriksa dengan diri sendiri, walaupun ketika karier anda berkembang, penting, kata Falconer. Mungkin anda berjaya, tetapi anda tidak dipenuhi, atau apa yang anda lakukan dalam kerja tidak lagi sejajar dengan nilai anda. Atau mungkin anda hanya memerlukan masa "hidup pendek" untuk memikirkan apa lagi yang selalu anda mahu lakukan, sebelum terlambat untuk meneroka kemungkinan lain. Anda berhutang kepada diri sendiri untuk mempertimbangkan tidur kerjaya, dalam apa jua bentuk, jadi anda tidak menghadapi risiko tidur atas kegembiraan hidup.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.