Begini bagaimana orang yang paling lama hidup di planet ini mengekalkan kesihatan usus yang optimum

2. Berus dan floss gigi anda dengan kerap.

"Bakteria yang dikaitkan dengan kesihatan mulut yang lemah boleh menyebabkan keradangan seluruh sistem, yang merupakan akar semua penyakit yang berkaitan dengan usia," kata Buettner. Kajian saintifik menyokongnya. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer dan demensia Menemukan hubungan antara bakteria berbahaya di mulut dan Alzheimer, pautan yang menunjuk ke keradangan seluruh badan. Kesihatan mulut yang lemah juga dikaitkan secara saintifik dengan penyakit kardiovaskular, penyebab kematian nombor satu di u.S.

"Mulut anda adalah cermin untuk apa yang berlaku di dalam usus dan badan anda," Gerry Curatola, DD dan pengarang Sambungan badan mulut, diberitahu dengan baik+baik. "Apa yang anda lakukan di mulut anda boleh memberi kesan mendalam pada mikrobiologi usus anda, yang merupakan sepupu dekat dengan mikrobiologi lisan. Mulut anda melangkah lebih jauh kerana ia melindungi anda dari virus dan bakteria yang mematikan."

3. Makan makanan yang ditapai.

Buettner telah makan banyak makanan dengan orang di zon biru dan sesuatu yang dilihatnya terlebih dahulu adalah bahawa makanan yang ditapai dimakan secara berkala. "Di Ikaria, ia adalah yogurt; di Sardinia, makanan pilihan yang ditapai adalah susu domba yang disusun, dan di Okinawa, tauhu dan tampal miso," katanya.

Makanan yang ditapai sehingga jumlah bakteria yang baik di usus, yang membantu mencegah keradangan kronik. Sesetengah makanan yang ditapai Buettner mengesyorkan memakan secara teratur yang boleh diakses secara meluas di sini di negeri-negeri adalah sauerkraut, yogurt rendah gula, dan tempe.

4. Makan makanan yang kaya dengan polifenol.

Polyphenols adalah sebatian aktif yang membantu melindungi badan daripada radikal bebas yang berbahaya termasuk sinar ultraviolet, radiasi, dan beberapa patogen. Menurut Buettner, banyak makanan yang popular di zon biru adalah sumber yang hebat. Beberapa khususnya termasuk kopi, beri, kacang, bayam, dan coklat gelap.

5. Musim makanan anda dengan bawang putih, kunyit, dan halia.

Terdapat banyak herba anti-radang yang dikaitkan dengan umur panjang, tetapi Buettner menyoroti ini kerana mereka telah terbukti secara saintifik untuk membantu menghilangkan badan bakteria berbahaya. "Bawang putih melawan semua jenis jangkitan-kulat, bakteria, parasit, dan virus mengawal gula darah, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kolesterol, untuk menamakan beberapa," naturopath ariana lutzi, nd, sebelum ini diberitahu dengan baik+. Halia dan kunyit telah menjadi standard emas (ahem) ketika menghapuskan keradangan dengan herba. Memasak dengan trio ini (sama ada secara berasingan atau bersama) secara berkala akan memberi manfaat kepada badan anda * dan * makanan anda.

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kunyit:

6. Hadkan pemanis buatan.

Setakat ini, Buettner telah menyerlahkan beberapa jenis makanan yang biasa di semua lima zon biru. Tetapi sesuatu yang mereka secara kolektif Jangan makan banyak gula. Mereka tidak menggantinya dengan pengganti gula kimia seperti Splenda sama ada. "Sayang adalah pemanis mereka," kata Buettner. "Lebih mudah pada organ daripada gula dan juga mempunyai lebih banyak nutrien."Dia menambah bahawa madu Ikarian bahkan dikaitkan dengan menurunkan keradangan dan membunuh sel -sel kanser secara in vitro. Beberapa sebab mengapa madu menjadikan alternatif gula terbaik adalah kerana antibakteria, antimikrob, dan tinggi antioksidan. Gula di sisi lain, dikaitkan secara langsung dengan membunuh bakteria yang baik di usus.

Sebahagian besar mengenai petua kesihatan usus ini adalah bahawa anda tidak perlu tinggal di zon biru untuk membuat mereka berlatih. Mengambil pengambilan bijirin, sayuran, buah -buahan, kacang, kacang, dan makanan yang ditapai adalah sesuatu yang anda boleh lakukan di mana sahaja anda tinggal. Ditto untuk menggunakan madu sebagai pemanis anda pergi dan memberus gigi anda. Dari masa ke masa, tabiat kecil ini mempunyai kesan besar. Yang mungkin akan anda lihat untuk melihat membayar selama bertahun -tahun.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.