Begini bagaimana gangguan afektif bermusim dapat membuat tidur lebih teruk-dan apa yang anda boleh cuba, menurut ahli terapi

Gangguan afektif bermusim (disingkat sebagai sedih, yang merasakan sedikit di hidung) adalah jenis kemurungan yang khusus musim, biasanya berlaku pada musim gugur/awal musim sejuk. Institut Kesihatan Mental Nasional mentakrifkan sedih sebagai "jenis kemurungan yang dicirikan oleh corak bermusim berulangnya."Gejala serupa dengan kemurungan utama, dan boleh termasuk kehilangan minat hobi, tenaga rendah, masalah tidur, pengeluaran sosial, dan perubahan selera makan. Gangguan afektif bermusim juga memberi kesan kepada tidur, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk terus mendapat ZZZ yang berkualiti.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, adalah ahli terapi dan pengasas platform kesihatan mental digital Tao Connect.

Bagi kebanyakan orang, kesan sampingan yang sedih empat hingga lima bulan terakhir, walaupun ia boleh berbeza -beza bergantung kepada faktor gaya hidup yang lain, seperti tempat tinggal anda, menurut Sherry Benton, PhD, ahli terapi dan pengasas platform kesihatan mental digital Tao Connect, yang mengatakan Komuniti saintifik berada dalam perdebatan tentang mengapa sedih berlaku. "Kami tahu bahawa irama sirkadian cenderung menjadi faktor tahap sedih dan produktiviti pada musim sejuk. Ia juga cenderung untuk berjalan dalam keluarga, dan perubahan biologi dalam neurotransmitter dan irama sirkadian telah ditemui dalam kajian penyelidikan, "jelas. Di samping itu, Dr. Benton mengatakan bahawa adalah perkara biasa untuk berkembang sedih jika anda tinggal di mana jam siang lebih pendek pada musim sejuk.

Biasanya, orang yang sedih mempunyai penurunan dalam pengeluaran serotonin dan peningkatan pengeluaran melatonin, kata Dr. Benson. Ini mengganggu kitaran tidur/bangun. "Adalah biasa bagi orang -orang yang sedih kerana jatuh ke dalam corak menjadi tidak aktif dan terlalu tidur, yang tidak melakukan apa -apa untuk membantu mengurangkan gejala sedih yang lain," katanya. Selain itu, perubahan pada waktu dan jam siang hari menjadikannya lebih sukar untuk mengawal jadual tidur anda secara semula jadi.

Kerana ini, Dr. Benson mengesyorkan menetapkan corak tidur dan senaman yang ketat dan konsisten, termasuk menetapkan masa tertentu untuk tidur dan bangun, atau dikenali sebagai Latihan Tidur. "Sama ada hormon anda yang mungkin mengganggu kitaran tidur anda, irama sirkadian anda, atau mungkin kebiasaan anda terlalu tidur, mengawal rutin anda akan memaksa badan anda menyesuaikan diri dengan corak tidur yang baru," katanya. Dia menambah bahawa ada penyelidikan yang kukuh yang menyokong pendedahan cahaya yang digabungkan dengan terapi tingkah laku kognitif, untuk rawatan umum sedih. Ia juga boleh memberi manfaat untuk bercakap dengan ahli terapi. Jadi sementara sedih sangat nyata, dan keadaan yang serius, ada beberapa berita gembira.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.