Inilah berapa lama masa yang diperlukan untuk melatih diri anda untuk bangun sejam lebih awal

Bagaimana melatih diri anda untuk bangun sejam lebih awal

Namun, jika anda burung awal (atau burung awal wannabe) yang terpesona dengan idea memaksimumkan masa kerja anda sebelum ini, anda mungkin ingin belajar bagaimana untuk melatih diri anda untuk bangun lebih awal. Walaupun pakar kami tidak mengesyorkannya, mereka mempunyai petua untuk membantu.

"Melatih diri anda untuk bangun sejam lebih awal adalah seperti melatih diri anda untuk penerbangan panjang di mana anda tahu anda akan mendapat jet lag," jelas Dr. Breus. "Masalahnya ialah anda tidak boleh melatih badan anda 100 peratus tanpa melakukannya setiap hari."Sebabnya ialah kita semua mempunyai kronotypes yang telah ditetapkan secara genetik. (Jadi, jika anda pernah mendengar seseorang mengatakan bahawa mereka bukan orang pagi atau malam, itu sangat penting.)

Oleh kerana kronotypes memainkan peranan penting dalam kualiti tidur kami dan keupayaan untuk bangkit, Dr. Breus mengatakan bahawa bergerak ke arah kronotype anda jauh lebih mencabar daripada bergerak daripadanya. "Meminta burung awal bangun lebih awal akan lebih mudah daripada meminta burung hantu malam untuk bangun lebih awal," katanya.

Produk itu Bantu membuat bangun lebih awal

Sekiranya anda adalah burung hantu malam yang ingin menyusun semula tidur anda dan bersedia untuk mendedikasikan masa dan tenaga harian yang diperlukan untuk berbuat demikian, ada beberapa alat yang dapat membantu.

Casper Glow Light - $ 131.00

Casper Glow Light direka untuk redup dan mencerahkan seperti matahari, memberikan irama sirkadian anda bermula dengan permulaan yang perlu dibangkitkan dengan lembut. Anda menetapkan lampu cahaya ke jadual pilihan anda.

Berbelanjalah sekarang

Olly tidur - $ 14.00 hingga $ 18.00

Orang-orang gummies tidur olly mengandungi melatonin, l-theanine, dan botani untuk membantu anda hanyut. Ambil gummies sejam atau lebih sebelum anda berharap tertidur.

Berbelanjalah sekarang

Oura Ring - $ 399.00

Cincin Oura adalah penukar permainan untuk membantu orang lebih memahami cara mereka tidur. Ini adalah peranti penjejakan biometrik yang anda pakai di jari anda, sama seperti anda memakai cincin lain.

"Apa yang akan saya lakukan ialah saya akan melihat data bernilai dua minggu di OUSA saya (atau pada pesakit saya-saya memerlukan mereka semua untuk menggunakannya), dan lihat jika ada masa semula jadi apabila badan saya selesai dengan tidur REM dan kemudian tentukan masa bangun dari sana (jika cuba bangun lebih awal), "Sas Dr. Breus. "Dengan cara ini, saya mengelakkan kehilangan tidur REM berharga yang membantu dengan pemulihan mental. Juga, saya bangun kemudian keluar dari tahap tidur yang kurang mendalam (yang semestinya lebih mudah)."

Berbelanjalah sekarang

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menubuhkan jadual tidur baru

Ia subjektif. Yang berkata, kedua -dua Dr. Breus dan Youngblood bersetuju bahawa biasanya mengambil masa dua hingga tiga minggu untuk minda dan badan menyesuaikan diri. "Tetapi ini dengan penggunaan harian melatonin, penjadualan ketat, dan terapi cahaya," Dr Dr. Breus menambah, menyatakan bahawa ia bukan sains yang tepat kerana semua orang berbeza.

Berhati -hati dengan penggera yang anda gunakan. Sekiranya anda tidak yakin dengan kemampuan anda untuk bangkit untuk penggera yang berpusatkan cahaya sahaja, pilihlah penggera yang boleh didengar yang tenang yang akan memudahkan anda ke hari anda.

"Penggera boleh sangat mengganggu," kata Youngblood, dengan menyatakan bahawa yang lebih tenang dapat bangun, yang lebih tenang dapat memulakan hari. "Cara terbaik untuk bangun adalah dengan cahaya dan/atau suhu, sama seperti nenek moyang kami yang tinggal gua kami. Sekiranya tidak ada pilihan tersebut, atau nampaknya membuat anda naik dan keluar tepat pada waktunya sepanjang minggu, maka bunyi yang lebih lembut dan lebih menenangkan adalah yang terbaik."

Lebih banyak teknologi tidur yang bernilai pelaburan:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.