Berikut adalah betapa dalam pernafasan yang mendalam dapat meningkatkan pencernaan, menurut RD

"Pernafasan dalam adalah cara yang cepat dan berkesan untuk menukar sistem saraf kami dari perjuangan bersimpati atau tindak balas tekanan penerbangan (mod survival) ke dalam rehat parasympathetic dan mencerna mod relaksasi," kata Volpe. "Sistem saraf kita hanya boleh berada di salah satu negeri pada satu masa."

Pernafasan yang mendalam mempengaruhi bagaimana anda makan juga

Semasa makan secara semulajadi menyentuh sistem saraf parasympatetik anda (oleh itu: berehat dan dicerna), pernafasan yang mendalam sebelum makan dapat membantu bergerak. Contohnya, nafas dalam dapat merangsang saraf vagus, yang terlibat dalam mengawal sistem saraf dan usus. Sistem saraf parasympatetik juga menggalakkan air liur dan mengembalikan aliran darah normal ke organ yang membantu pencernaan.

Walaupun makan mempunyai keupayaan untuk melambatkan perjuangan atau tindak balas penerbangan anda, beberapa nafas dalam sebelum makan memberi anda kesempatan untuk menjadi lebih bijak sepanjang makan, menurut Cindy Tsai, MD. Ini tidak ada malu, tetapi pernafasan yang mendalam adalah strategi yang hebat untuk seseorang yang ingin makan lebih perlahan, mengunyah lebih teliti, atau hanya mendapat lebih banyak keseronokan dari makanan mereka.

Bukan sahaja bernafas yang baik untuk mematikan perjuangan badan atau tindak balas penerbangan, tetapi ia juga membolehkan anda menjadi lebih bijak semasa anda makan. "Apabila kita melakukan ini sebelum kita makan, kita lebih cenderung untuk mengunyah lebih perlahan dan mempunyai kesedaran yang lebih baik semasa makan," kata Coral Dabarera Edelson, MS, RD. Mengunyah perlahan -lahan boleh membuat perbezaan besar bagi orang yang mempunyai masalah pencernaan, dan ia adalah salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan ketika berurusan dengan ketegangan perut, keluhan, dan refluks asid, kata Edleson. Semasa anda melambatkan minda dan badan anda sebelum anda makan, anda boleh menjadi lebih menyedari perkara seperti mengunyah, menelan, dan kelajuan di mana anda makan.

Bagaimana (dan bila) untuk mencuba pernafasan yang mendalam

Tidak ada yang mahu bernafas untuk menjadi tekanan waktu makan, dan kedua -dua pakar mencadangkan anda memberi anda rahmat ketika anda cuba membangunkan ritual. Amalan membuat sempurna, tetapi anda tidak perlu bermeditasi selama sejam sebelum makan untuk mengalami faedah.

Menjaga perkara yang mudah pada mulanya adalah cara terbaik untuk meraih ganjaran pernafasan yang mendalam sebelum anda makan, menurut Dr. Tsai. Dia mengesyorkan agar anda duduk diam -diam dan merasakan kaki anda di tanah. "Ambil lambat menghirup melalui hidung dan hitung ke empat, kerana anda merasakan perut anda berkembang," katanya, sambil menambah bahawa anda boleh meletakkan perut anda di tangan anda untuk merasakannya mengisi apabila anda menyedut.

"Pegang nafas anda selama 2 saat jika anda boleh," Dr. Tsai menerangkan. "Menghembuskan nafas perlahan -lahan melalui mulut anda (kiraan hingga enam) sebagai perut anda. Ulangi tiga hingga lima kali."

Ingatlah bahawa ini tidak boleh mengganti rawatan atau ubat -ubatan klinikal tetapi sebaliknya boleh membantu pencernaan anda sebagai amalan tambahan. Volpe juga menambah bahawa anda harus mengelakkan pernafasan yang mendalam manakala anda makan kerana ia boleh menyebabkan kembung atau tercekik. Sebelum dan selepas makan sesuai.

Proses tubuh ini berlaku sendiri jika anda tidak memberi perhatian, jadi tidak ada alasan untuk merasa tidak enak jika anda belum bernafas sebelum makan. Ini adalah peluang untuk meningkatkan pencernaan anda dan menenangkan sistem anda sebelum anda makan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.