Sakit kepala SOS? 6 makanan dan minuman ini dapat membantu meringankan kesakitan anda

Ini adalah 6 perkara yang harus anda makan dan minum secara tetap jika anda terdedah kepada sakit kepala.

Air

Perkara Pertama Pertama: Hydrate! "Secara amnya, saya memastikan pelanggan saya minum air yang cukup, kira-kira 6-8 gelas sehari, dan mereka mendapat cukup elektrolit melalui diet mereka," kata Goldstein. Kerana dehidrasi adalah pencetus sakit kepala utama, H2O adalah barisan pertahanannya yang pertama terhadap mereka-bahkan lebih baik jika ditenun dengan secubit garam kaya elektrolit atau memerah lemon.

Cuba bawa botol air dengan anda sepanjang hari, dan pastikan ia sentiasa penuh sehingga anda dapat mengambil anak -anak yang mendalam dan memuaskan seperti yang anda suka. (Berbatu lagu tema di latar belakang pilihan.)

Kopi

Bagaimana faktor minuman panas ini menjadi sakit kepala? Bagi sesetengah orang, kata Goldstein, sejumlah kecil kopi sebenarnya boleh tolong Sakit kepala, terima kasih kepada sifat vasodilating kafein, yang melonggarkan saluran darah yang disekat oleh tekanan dan ketegangan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kafein membantu meds sakit berfungsi dengan lebih berkesan, jika itu adalah jem anda.

Tetapi ambil perhatian: Goldstein mengatakan bahawa untuk orang lain, jumlah kopi yang paling kecil sebab sakit kepala-dan jika jurnal makanan anda mendedahkan ini benar untuk anda, jelaskan. Menyapu kopi juga boleh menjadi punca sakit kepala setiap hari. Jadi jika anda cuba berhenti, mundur perlahan -lahan, kata Goldstein. Dia mengesyorkan beralih ke matcha seperti teh!-atau menggantikan decaf selama separuh minuman biasa anda.

Coklat

Ini mungkin menjadi berita terbaik yang akan anda baca sepanjang hari: coklat sangat tinggi dalam magnesium, yang telah terbukti dapat membantu sakit kepala. "Makanan yang tinggi dalam magnesium adalah penting kerana magnesium dapat melegakan ketegangan otot," kata Goldstein. Dia mengatakan suplemen magnesium adalah pilihan lain, tetapi mengisi diet anda dengan makanan yang kaya dengan magnesium yang sesuai. (Seperti brownies pms-busting ini, untuk satu.)

Salad dengan protein

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, gula darah keluar-of-of-ghack dikaitkan dengan sakit kepala, itulah sebabnya Goldstein menekankan bahawa penting untuk menjaga tahapnya dengan memakan makanan yang seimbang sepanjang hari. Salad kaya protein adalah cara yang mudah untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang betul. "Makan serat yang cukup, seperti sayur -sayuran dan kacang; protein, seperti ikan, ayam, atau tempe; Dan lemak yang sihat, seperti minyak zaitun, penting dalam menguruskan gula darah, "kata Goldstein.

Pro Pemakanan mengesyorkan memberi tumpuan kepada sayur-sayuran berdaun dan kekacang, yang tinggi dalam magnesium yang penting. Mengetepikan beberapa waktu makan makanan untuk membuat makan tengah hari sebelum kehabisan pintu atau, dalam secubit, ambil salad atau mangkuk bijirin dari restoran tempatan.

Alpukat

Rasa lebih tinggi? Pilih sudu guac. Alpukat adalah sakit kepala yang melegakan double-whammy, kaya dengan magnesium dan lemak yang sihat yang menstabilkan gula darah dan hormon keseimbangan. Selain itu, mereka mudah dimakan di mana sahaja dan anda boleh menambahkannya kepada segala -galanya: smoothies, salad, dips, mangkuk, atau biasa, dihiasi dengan biji rami. Atau anda sentiasa boleh mendapatkan mewah dan membuat bot alpukat ini yang berganda sebagai karya seni.

Kacang dan biji

"Menikmati makanan seperti kacang dan biji sebagai makanan ringan, mungkin dengan buah -buahan, juga dapat membantu menguruskan paras gula darah di antara makanan," kata Goldstein. Benih labu, badam, biji bunga matahari, kacang metin, pecan, dan kacang Brazil semua skor tinggi dalam-anda meneka lemak dan magnesium. Simpan stash di sekitar rumah, pejabat, dan di beg gim boleh tukar anda dengan cepat.

Asalnya diterbitkan pada 29 Jun 2018. Dikemas kini 13 September 2019.

Tambah ke Troli: Inilah yang perlu dimakan untuk rambut duyung yang layak dan makanan untuk mengutamakan kulit pembunuh.