Mempunyai matlamat kecergasan untuk menghancurkan? Inilah jenis yoga yang dapat membantu anda melakukannya

Apa yang paling saya sukai tentang yoga sebagai amalan adalah sangat pelbagai-jika anda ingin berehat dan memusnahkan, ada kelas tertentu (atau genre kelas) untuk itu. Begitu juga jika anda lebih suka berpeluh, nada, meningkatkan daya tahan anda, dan banyak lagi. (Pose yoga tertentu bahkan akan menjadikan anda kekasih yang lebih baik, *pemerah pipi *.)

Di bawah, pro yogis menimbang di mana jenis yoga paling sesuai dengan pelbagai matlamat kecergasan supaya anda dapat menggunakan amalan ini bukan hanya untuk meningkatkan kesihatan otak anda dan memamerkan koleksi legging anda tetapi juga untuk mengoptimumkan prestasi anda-apa yang dimaksudkan untuk anda. Klik untuk mengetahui jenis yoga yang sesuai untuk anda berdasarkan keperluan anda.

Menurut guru yoga yang disahkan \ U00A0sophie Jaffe, Vinyasa adalah pertaruhan terbaik anda jika anda berharap untuk jumlah toning badan kerana aliran urutan yang berterusan memerlukan anda untuk mengaktifkan pelbagai kumpulan otot besar dan kecil secara serentak. Walaupun, jika anda ingin memberi tumpuan lebih kepada meningkatkan kekuatan badan atas anda khususnya, pertimbangkan untuk memulakan amalan Ashtanga. "Di Ashtanga, anda akan mendapat tumpuan pada baki lengan dan kerja abs \ u2014it mensasarkan otot tertentu dan memegang setiap pose lebih lama daripada nafas," jelasnya.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Menurut \ u00a0claire fountain trillyoga, mereka yang panjang memegang ciri Ashtanga juga menjadikan amalan ideal untuk mencapai matlamat lain. "Jika anda ingin membina kekuatan, pasti pergi ke kelas Ashtanga," katanya, sambil menambah bahawa amalan itu akan menguatkan teras anda \ u2014or apa yang dia sebut dengan lebih tepat sebagai "batang anda" \ u2014 yang baik untuk panjang umur keseluruhan badan awak.\ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Ingin pergi jauh dalam apa jua sukan pilihan anda? Jaffe menyokong yoga panas (di mana bilik dipanaskan hingga suhu 100 darjah dan lebih tinggi) sebagai kaedah latihan. "Ia membina daya tahan anda dan menolak had otot anda," katanya. "Ini juga amalan yang sedap untuk membuang toksin dan membersihkan diri dari dalam."\ U00a0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Yoga secara amnya diketahui meningkatkan fleksibiliti. Tetapi kerana pergerakan dinamiknya, Jaffe secara khusus menyokong yoga kuasa untuk orang yang cuba menjadi lebih bendy. "Ia menghulurkan otot yang ketat \ u2014 seperti bahu, dada, belakang ke belakang, hamstrings, paha, dan pinggul \ u2014often digunakan dalam amalan kecergasan lain," katanya.\ n

Pencahayaan Yoga Power Hot, Fountain mempunyai beberapa perkataan berhati -hati: "Daripada meningkatkan fleksibiliti otot, anda boleh meningkatkan fleksibiliti bersama yang berbahaya," jelasnya. "Fleksibiliti bersama bermakna anda mempunyai kestabilan yang kurang, jadi badan anda lebih berisiko untuk kecederaan."Intinya di sini adalah untuk mendengar badan anda dan tidak menolaknya melewati pemecahannya (membongkok?) titik.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Fountain memberitahu saya bahawa yoga iyengar terkenal dengan tumpuannya dalam bidang -bidang ini, dan oleh itu ia baik untuk orang" yang peduli dengan panjang umur badan mereka."Dengan kata lain, ini adalah amalan yang cukup banyak yang boleh mendapat manfaat daripada.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" " "> Dalam kategori ini, kedua -dua Fountain dan Jaffe mengesyorkan satu jenis amalan tertentu. "Yoga pemulihan memberi tumpuan kepada kerja nafas dalam dan disokong," kata Jaffe, sementara Fountain menambah bahawa jenis yoga ini juga \ U00a0uses menggulingkan dan prop untuk memegang badan semasa anda berehat. "Hanya kerana anda tidak bergerak satu tan tidak bermakna ia tidak bermanfaat," katanya. "Kadang -kadang perkara paling sukar bagi kebanyakan kita lakukan adalah perlahan."\ N", "cta_text": "", "cta_link": "", "penaja": "name": "", "logo_url": false, "link": "", "label": "" "> Kedua -dua Jaffe dan Fountain mengesyorkan Kundalini Yoga bagi mereka yang ingin tweak dengan cara mereka melakukan mental. "Fokus amalan ini adalah untuk nada sistem saraf, emosi yang tenang, dan menyalurkan semua tenaga kreatif yang bersemangat dari badan anda," kata Jaffe.\ u00a0 \ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" "">

1/7

Sekiranya toning adalah matlamat utama anda

Menurut guru yoga yang disahkan Sophie Jaffe, Vinyasa adalah pertaruhan terbaik anda jika anda berharap untuk jumlah toning badan kerana aliran urutan yang berterusan memerlukan anda untuk mengaktifkan pelbagai kumpulan otot besar dan kecil secara serentak. Walaupun, jika anda ingin memberi tumpuan lebih kepada meningkatkan kekuatan badan atas anda khususnya, pertimbangkan untuk memulakan amalan Ashtanga. "Di Ashtanga, anda akan mendapat tumpuan pada baki lengan dan kerja abs-ia mensasarkan otot tertentu dan memegang setiap pose lebih lama daripada nafas," jelasnya.

Ingin meningkatkan amalan yoga anda? Cuba ini trik yang diluluskan oleh Kate Hudson. Perlu mengubah suai? Inilah panduan anda, ditambah petua untuk mengurangkan pergelangan tangan, belakang, dan kesakitan sendi yang lain.