Sekiranya anda terkejut jika anda bangun dengan jari -jari yang mati rasa?
"Jika orang mengabaikan ini untuk masa yang lama, mereka boleh mula mengembangkan masalah lain seperti kelemahan atau kebas dan kesemutan yang lebih kekal," Dr. Schreiber berkata. Dalam jangka masa panjang, ini boleh merosakkan saraf dan menjadikannya tidak dapat dirawat. Pembedahan untuk melepaskan saraf biasanya merupakan pilihan terakhir. Kebanyakan kes, katanya, ia boleh dibalikkan sepenuhnya apabila ditangkap lebih awal.
Jadi jika anda mempunyai firasat bahawa kebas malam anda disebabkan oleh sindrom carpal atau cubital terowong, pergi lihat MD anda dan kemudian berikan Dr. Tiga petua Schreiber untuk melegakan kesilapan.
Teruskan membaca untuk 3 petua yang diluluskan oleh doktor untuk mencegah kebas pada jari semasa tidur.
Cara meringankan gejala sindrom carpal dan cubital terowong
1. Melakukan latihan meluncur
Untuk menjaga saraf di tangan dan tangan anda baik dan sihat, Dr. Schreiber mengesyorkan melakukan latihan meluncur beberapa kali sepanjang hari. Untuk sindrom carpal tunnel, mulakan dengan membuat penumbuk dengan ibu jari anda menghadap anda. Kemudian buka tangan anda ke kedudukan neutral yang santai dan bengkokkan pergelangan tangan anda sehingga telapak tangan anda menghadap. Semasa berada di kedudukan ini, lanjutkan ibu jari anda, kemudian putar pergelangan tangan anda supaya telapak tangan anda kini menghadap jauh dari anda dan perlahan -lahan tarik ibu jari anda dengan tangan anda yang lain. Semasa anda melalui jawatan, pastikan anda memegang setiap masa selama lima saat. Kemudian ulangi keseluruhan siri tiga hingga lima kali.
Untuk sindrom terowong cubital, latihan meluncur Dr. Schreiber mengesyorkan Sasaran Saraf Ulnar, aka saraf tulang lucu, yang berjalan melalui bahagian dalam siku anda, yang disambungkan ke cincin dan jari kecil anda. Untuk melakukannya, lanjutkan lengan anda terus ke tepi dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Kemudian bengkokkan siku anda ke arah anda sehingga telapak tangan anda sekarang menghadap anda. Seterusnya, putar pergelangan tangan anda sehingga telapak tangan anda menghadap jauh dari anda, bengkokkan pergelangan tangan anda sehingga jari anda menunjuk ke arah anda, dan kemudian melakukan gerakan putar dengan pergelangan tangan anda sehingga jari anda menjauhkan diri dari anda. Akhir sekali, lanjutkan lengan anda terus ke sisi sekali lagi menjaga pergelangan tangan anda kembali dan jari anda menunjuk ke lantai. Pegang setiap kedudukan selama sekurang -kurangnya lima saat dan kemudian bilas dan ulangi tiga hingga lima kali.
2. Pakai pendakap atau serpihan pada waktu malam
Untuk mengelakkan mencubit saraf semasa anda tidur, Dr. Schreiber juga mencadangkan tidur dengan pendakap atau serpihan yang akan membantu menjaga pergelangan tangan dan siku lurus sepanjang malam.
Untuk sindrom carpal tunnel, anda boleh mencari pendakap pergelangan tangan secara dalam talian atau dapatkan satu dari doktor anda. Dan dengan sindrom terowong cubital, matlamatnya, katanya, adalah untuk mengekalkan siku anda lurus. Anda boleh melakukan ini dengan hanya membungkus tuala di sekeliling siku anda dan menggunakan pembalut atau pita untuk menyimpannya di tempatnya.
3. Ubah suai aktiviti anda pada waktu siang
Aktiviti siang hari tertentu juga boleh menjengkelkan saraf di lengan anda dan membuat jari anda berasa tersengat. Salah satu penyebab kerengsaan yang paling biasa kepada saraf median, saraf utama yang melalui terowong karpal, banyak penggunaan komputer. "Mempunyai pergelangan tangan anda dalam kedudukan yang baik dan neutral apabila anda berada di komputer dan menggunakan papan kekunci dan tetikus dapat meminimumkan kerengsaan," Dr. Schreiber berkata.
Dengan sindrom terowong cubital, perkara -perkara seperti bercakap di telefon atau berehat siku anda pada rehat lengan terlalu lama dapat merengsakan saraf ulnar. Penyelesaian? Tukar kedudukan anda secara serentak, adakah terdapat sedikit pergerakan yang tidak dapat dibuat lebih baik?
Hack yang cemerlang ini dapat mengurangkan kesakitan pergelangan tangan dari menaip sepanjang hari-semua yang anda perlukan adalah span. Dan inilah cara mengubah suai amalan yoga anda jika anda mempunyai pergelangan tangan atau sakit siku.
