'Plate Makan Sihat' Harvard adalah cara paling mudah untuk menjadikan setiap hidangan lebih berkhasiat

Sekiranya anda ingin makan mengikut spesifikasi matlamat makanan harian yang ditetapkan oleh Pejabat Pencegahan Penyakit dan Perkhidmatan Kesihatan, keperluan pemakanan akan bergantung pada usia dan seks anda. Sebagai contoh, cadangan untuk wanita antara umur 19 dan 30 adalah 2,000 diet kalori termasuk 2.5 cawan sayur -sayuran, 1.5 cawan buah, setengah cawan bijirin, 5 hingga 6 auns ayam, daging, atau ikan, 3 cawan tenusu, dan 1 hingga 2 sudu minyak yang sihat.

Itulah sebabnya bahagian kegemaran saya mengenai sistem Harvard adalah bahawa ia benar -benar menggalakkan anda untuk mengukur pengambilan pemakanan anda dengan cara yang memotong tekaan. Hidangan tidak kelihatan sama untuk semua orang atau setiap badan-dan itulah yang sepatutnya. "Jejaki matlamat makanan anda dengan menggunakan cawan mengukur atau hanya jumlah mata," kata surat kesihatan Harvard.

Sesungguhnya, arahan yang kurang tegar meninggalkan ruang di dapur untuk anda menjadi kreatif, fleksibel, dan, ya, sedikit zany dengan hidangan anda! "Jadikannya campuran yang menarik," mengesyorkan Harvard. "Taburkan kacang, kacang, dan biji dalam salad; tambah sayur -sayuran seperti zucchini atau tomato ke omelet; buat smoothie dengan beri, biji, dan pisang. Ini cara yang menyeronokkan dan mudah untuk membina matlamat harian anda, dan ganjarannya adalah kesihatan yang baik."Saya, untuk satu, saya sangat gembira piramid makanan sekarang mempunyai tempat dalam buku sejarah-bukan kelas kesihatan.

Sekarang kerana ia adalah tiga kali panas di luar, makanan ini akan membuatkan anda sejuk. Plus, alat dapur yang bernilai $$$.