Pakar Kebahagiaan Gretchen Rubin baru sahaja menemui sumber utama kegembiraan yang dia lama tidak dapat diabaikan

"Saya berasa seperti saya terjebak di kepala saya dan tidak sentuh," katanya. Di dalam buku itu, dia menggambarkan perasaan itu sebagai "kabut kronik keasyikan"-jenis yang lama membolehkannya berjalan dengan betul dengan matahari terbenam yang indah tanpa memerhatikannya kerana dia "terlalu sibuk menulis semula perenggan di kepalanya," Dia memberitahu saya. Atau, untuk menyesuaikan keseluruhan buku audio kerana dia sibuk dengan memikirkan item-item yang ada pada senarai tugasnya.

Fokus hiper Rubin mengenai kecekapan telah melepaskannya dari sensasi hidupnya dan apa yang dia sebut sebagai "hits cepat kegembiraan" yang dapat diberikan oleh lima deria. Mengabaikan deria beliau telah meninggalkannya terperangkap di kepalanya, tidak dapat merasakan dan mengalami perkara -perkara di dalam tubuhnya, dan berjuang untuk hadir atau menghargai saat ini.

Khususnya, Rubin mendapati bahawa dia telah mengabaikan rasa rasa dia. "Saya dapat melihat dari mengamati keseronokan dan penghargaan orang lain terhadap masakan yang berbeza bahawa ini adalah sesuatu yang saya tidak benar," katanya. Sedangkan yang lain mungkin secara semula jadi ingin meneroka restoran baru atau memasak hidangan baru atau menonton rancangan TV dan filem mengenai memasak, Rubin tidak pernah mempunyai minat dalam mana -mana. "Saya berada di tiga kelab buku dan saya suka menjadi tuan rumah di tempat saya, tetapi saya selalu berharap saya dapat melangkau bahagian makan malam," katanya.

Walaupun makanan mungkin mengkritik sentimen ini, adalah perkara biasa bagi orang untuk mengabaikan sekurang -kurangnya satu daripada lima deria mereka secara teratur, kata Rubin. Itulah sebabnya dia mencipta kuiz "rasa yang diabaikan" untuk membantu orang mengenal pasti rasa yang mereka mungkin tidak menghiraukan dan bagaimana ia dapat mengehadkan pengalaman mereka dalam kehidupan mereka sendiri, dan oleh itu, kebahagiaan mereka.

"Dengan erti kata yang diabaikan, anda tidak cuba belajar mengenainya, anda tidak mahu membincangkannya, dan anda tidak mencari pengalaman baru di sekelilingnya," kata Rubin. Kekurangan pertunangan itu kemudian dapat menguatkan kitaran negatif: Jika anda tidak benar menyekat keupayaan anda untuk menikmati sensasi rasa itu.

Bagaimana Memeluk Deria Anda Boleh Membantu Anda Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan dan Kesedaran

Pada tahap yang luas, mengetuk ke dalam lima deria adalah cara untuk melihat unsur-unsur kegembiraan yang mengasyik. "Lima deria adalah cara konkrit untuk kembali ke hubungan langsung dengan badan dan kehidupan anda," kata Rubin.

Walaupun itu mungkin kelihatan seperti menyesuaikan diri dalam kehidupan sehari , menuju ke pantai berpasir untuk disentuh, atau hanya menikmati makanan dengan lebih teliti untuk benar -benar merapatkan rasa.

"Sebaik sahaja anda benar -benar menyedari deria anda, anda juga akan menyedari bahawa anda boleh mengambil langkah untuk menjadikan persekitaran anda lebih menarik."-Rubin

Kerana Rubin mendapati bahawa pertunangannya dengan rasa sangat minimum, dia memutuskan untuk merancang aktiviti yang ditujukan lebih jelas di sekelilingnya: Pesta Rasa. Berbeza dengan pesta makan malam yang biasa, Parti Rasa terdiri daripada mencuba pelbagai jenis epal, kerepek kentang, dan makanan lain bersebelahan dengan rakan-rakan (tanpa ada maklumat mengenai apa yang mereka ada) dan berkongsi pemikiran dan reaksi masa nyata.

"Ini jenis perkara yang biasanya tidak anda lakukan sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian, jadi ia mencetuskan satu tan pendapat dan perbualan yang berbeza," kata Rubin. Mengenai bagaimana parti mempengaruhi pengalamannya? Ini adalah latihan yang menarik tentang bagaimana kesedaran anda tentang rasa boleh berubah apabila anda memberi perhatian, katanya.

Kes di Titik: Penghargaannya yang baru untuk Ketchup. "Apabila anda benar -benar memberi tumpuan kepada rasa saus tomat, itu adalah penipu betapa rumitnya," katanya. Sebenarnya, selepas salah seorang kawannya merasai saus tomat di pesta rasa (tanpa mengetahui apa itu), dia memberitahu Rubin dia fikir ia adalah "beberapa cendawan yang sangat canggih."

Itulah kekuatan untuk memeluk deria secara langsung sebagai laluan ke arah lebih banyak kesedaran dan, pada gilirannya, lebih banyak kebahagiaan. "Saya hanya mendapat lebih banyak keseronokan daripada makan sekarang, dan saya tidak mengambil rasa rasa saya," kata Rubin.

Memberi perhatian lebih dekat kepada lima deria juga boleh mengajar anda banyak tentang diri anda dan input deria yang berbeza yang anda suka (dan tidak suka), yang dapat membantu anda membentuk persekitaran anda dengan lebih baik untuk disesuaikan dengan diri sendiri, kata Rubin. Sebagai contoh, anda mungkin dapati dengan mengetuk rasa suara anda, bahawa anda menikmati kelembutan kedai kopi atau jenis muzik latar belakang tertentu, atau anda menghina bunyi pemberitahuan tertentu atau bip yang dicipta oleh barang -barang isi rumah. "Banyak kali, kami hanya bersabar dengan perkara -perkara yang tidak menyenangkan, atau kami tidak mengambil tindakan untuk mengubah persekitaran kami sesuai dengan deria kami," kata Rubin. "Tetapi apabila anda benar -benar menyedari deria anda, anda juga akan menyedari bahawa anda boleh mengambil langkah untuk menjadikan persekitaran anda lebih menarik."

"Deria kami adalah aspek penting dari kewujudan kami yang juga mudah diabaikan."-Rubin

Dengan cara yang sama, memeluk lima deria juga dapat membantu anda menghubungkan lebih mendalam dengan orang lain-yang merupakan penjana kebahagiaannya sendiri. Pesta Rasa Rubin, sebagai contoh, mencetuskan titik sambungan di sekitar sama ada orang menganggap barang makanan yang berbeza terasa baik atau buruk, mengingatkan mereka tentang ingatan tertentu, atau sebaliknya menimbulkan reaksi. Tetapi Rubin berpendapat bahawa sebarang pengalaman deria dapat membuat gam yang mengikat orang bersama.

Berkongsi makanan atau minuman atau melawat muzium mungkin contoh klasik aktiviti yang dimaksudkan untuk mengaktifkan deria yang berbeza dan, sebaliknya, mewujudkan ruang untuk sambungan positif. Itulah salah satu sebab mengapa Rubin mengesyaki kami telah melihat kemasukan pameran dan pengaktifan "immersive" sejak kebelakangan: "Mempunyai pengalaman deria yang unik adalah perkara yang keren untuk dikongsi dengan orang lain."

Pameran Immersive, seperti perjalanan van Gogh yang melemahkan, juga direka untuk menghapuskan gangguan tipikal untuk deria kita dengan membuat pengalaman deria keseluruhannya. Dan itulah yang difikirkan oleh Rubin kita semua memerlukan sedikit lagi dalam kehidupan kita. "Deria kami adalah aspek penting dari kewujudan kami yang juga mudah diabaikan," katanya. "Tetapi dengan mengetuk mereka, saya benar -benar fikir kita dapat menjadikan kehidupan kita lebih dalam dan lebih kaya dengan banyak cara."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.