Gua sha membantu melegakan ketegangan wajah-tetapi adakah anda tahu ia dapat membantu dengan sakit kaki juga?
Urut Bodily Gua Sha memecah perekatan tebal ini dan menggali melalui knot ketat di otot, semuanya sambil meningkatkan peredaran anda. Ini membantu fascia kembali ke keadaan yang sihat, pelincir, membolehkan otot anda bergerak lebih mudah, kata Ulery.
"Apabila anda mendapat perekatan di fascia, bukannya dilincirkan dan meluncur satu sama lain, ia menjadi lebih seperti Velcro," kata Ulery. "Ini akan mengurangkan pelbagai gerakan, ia akan menyumbang kepada corak kesakitan, dan ia akan menyumbang kepada pergerakan dan sendi yang tidak berfungsi."
Memecahkan fascia yang ketat di kaki dapat membantu menyokong otot -otot yang tegang yang disebabkan oleh gait, postur, dan kecederaan yang lemah, dan membantu melegakan sumber ketidakselesaan kaki yang paling biasa, kata Ulery.
Cara Menggunakan Gua Sha Untuk Merawat Kesakitan Kaki
Ulery mengesyorkan menggunakan alat keluli tahan karat ergonomik untuk badan gua sha versus jade. Keluli tahan karat sangat tahan lama, mudah dibersihkan, dan meluncur di atas kawasan pelincir.
Alat Gua Sha Muka cenderung lebih kurus dan mempunyai tepi yang lembut dan bulat yang menargetkan rahang. Walaupun bentuk ini bagus untuk kawasan kecil, alat gua sha dengan sisi yang lebih panjang dan sudut yang lebih tajam dapat menargetkan kawasan badan dengan lebih baik. Alat seperti alat Gua Sha Stainless Steel H-Brotaco dan alat urut scraping sha sha sha shaly sticonless lebih mudah untuk dipegang dan lebih baik menargetkan kawasan yang lebih besar, kata Ulery.
Seperti muka Gua Sha, Ulery mengesyorkan dengan betul melincirkan kaki anda sebelum mencuba gua sha. Lubing dengan minyak atau balm akan membantu alat meluncur dengan mudah ke atas kulit anda, membolehkan anda menggosok kawasan tersebut dengan lebih cekap.
"Sekiranya anda melakukan gua sha lurus pada kulit, ia boleh pecah [kulit]," kata Ulery. "Saya cenderung mencadangkan sesuatu seperti minyak kelapa kerana ia tidak menyerap ke dalam kulit secepat. Anda hanya mahu sesuatu membantu membuat pelinciran ke atas tisu."
Sebelum memulakan, anda ingin menentukan dari mana sakit kaki anda berasal. Sering kali, kata Ulery, sakit kaki dan sakit kaki yang lebih rendah boleh menjadi tangan. Menggunakan alat dan pelincir gua sha anda, ringankan gosok kawasan yang terjejas dan ikuti sakit "hulu" ke arah kaki bawah anda. Perhatikan bagaimana otot anda berbunyi dan dirasakan semasa rawatan gua sha anda; Ulery mengatakan fascia yang ketat akan mempunyai tekstur seperti velcro.
"Di mana sahaja anda merasakan lebih banyak masalah atau kekacauan di bawah kulit, itu adalah petunjuk yang baik di mana untuk bekerja," kata Ulery.
Gua sha untuk hammertoes
Menyasarkan bahagian bawah kaki berhampiran sendi metatarsophalangeal anda-aka jari kaki anda boleh membantu memulihkan mobiliti dan melegakan gejala hammertoes, kata Ulery.
Gua sha untuk plantar fasciitis
Menggosok hulu dari tumit ke bola kaki anda di sepanjang fascia plantar dapat membantu memecahkan tisu dan menawarkan bantuan dari plantar fasciitis. Menarik jari kaki ke arah diri anda dapat membantu anda mendapatkan sudut yang lebih baik untuk mensasarkan kawasan ini, kata Ulery.
Gua sha untuk bunions
Menurut Ulery, ringan menggosok bunions semasa peringkat awal mereka dapat membantu memecah tisu penghubung yang ketat yang telah terbentuk kerana penyelewengan kaki besar."Ia tidak akan memperbaikinya jika anda berjalan di tumit tinggi setiap hari, anda mempunyai kasut yang lemah, atau biomekanik yang lemah, tetapi ia dapat membantu," tambahnya.
Berapa kerap saya boleh menggunakan gua sha untuk sakit kaki?
Walaupun tidak ada had masa yang ditetapkan untuk berapa kerap anda boleh menggunakan gua sha untuk kaki anda, Dr. Ulery mengesyorkan mendengar isyarat badan anda. Terlalu banyak pergolakan dapat meninggalkan kaki anda merasa sakit dan bahkan dapat mengakibatkan lebam.
Menurut Ulery, hanya beberapa minit sehari cukup untuk membantu mengurangkan kesakitan kaki. Sekiranya kesakitan kaki anda berterusan, Ulery mengesyorkan melekat pada sesi sha gua harian untuk membantu memecahkan fascia yang degil.
Perkara lain yang perlu diingat
Sedikit tetapi lebih dari cukup
Memohon tekanan yang cukup untuk menyasarkan otot, tetapi berhati -hati: menggosok agresif boleh memecahkan kapilari berhampiran permukaan kulit dan menyebabkan lebam yang menyakitkan, tidak sedap. "Kurang lebih, anda tidak perlu menolak keras," kata Ulery. "Anda hanya cuba menormalkan fungsi tisu-anda cuba mengambil tisu yang selesa, dan memperbaikinya."
Elakkan kawasan sensitif
Apabila menggunakan gua sha di kaki anda, bersikap lembut di kawasan sensitif yang tidak mempunyai padding yang mencukupi, seperti bahagian atas jari kaki dan kaki anda.
"Anda benar -benar boleh merobek tisu kerana anda mempunyai permukaan keras di bawah tisu ini yang tidak mempunyai banyak lemak atau kusyen," kata Ulery, "" Jadi jika anda adalah akan melakukannya dengan tulang, anda mesti sangat lembut."
Berhati -hati dengan trauma masa lalu, diagnosis perubatan, dan masalah kulit juga, kata Ulery. Mengurut kawasan yang dikompromi boleh memburukkan lagi isu -isu yang ada; Apabila ragu -ragu, rujuk doktor anda terlebih dahulu.
"Anda tidak mahu mengikis kawasan di mana terdapat ruam, atau luka terbuka, dan saya tidak akan mengikis kawasan di mana terdapat diagnosis kanser," tambah Ulery.
Bersedia untuk gua sha kaki sakit? Lihat Dr. Video Ulery di bawah untuk melihatnya dalam tindakan.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
