Selamat tinggal, 'Latihan Gadis Shy' di sini adalah 3 cara pakar untuk mengalahkan Gymtimidation

Perasaan ini boleh membawa kepada "gimnidasi utama"."Menurut kajian protein saya baru!).

Wanita mungkin mengalami gim gim gim gim gim gim gim, memandangkan, selama bertahun -tahun, latihan kekuatan dan mesin berat dikhaskan untuk lelaki. "Adalah biasa bagi wanita untuk merasa tidak selesa dengan mesin yang jarang digunakan, yang boleh menyebabkan kecemasan dan ketakutan di gim," kata Marissa West, CPT, pengasas West Simpan Rahsia Kecergasan Studio di Charlotte, North Carolina. Belum lagi, banyak wanita dan orang LGBTQ+ menghadapi gangguan dan perhatian yang tidak diingini di tempat kecergasan tempatan mereka.

Singkatnya, terdapat banyak sejarah, bagasi, dan nuans. Inilah latihan wanita yang berani.

3 cara untuk mengatasi gimnidasi

1. Tetapkan matlamat gim peribadi

"Bandingkan dengan anda, dan hanya anda," kata Dr. Morray. "Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin anda capai dan apa yang diperlukan untuk sampai ke sana."Mungkin matlamat anda adalah untuk melakukan push-up, mengetuk 20 saat dari waktu mil anda, atau hanya untuk merasa lebih kuat. Kemudian, apabila anda mendapati diri anda berasa lemah di bilik berat, ingatkan diri anda mengapa anda berada di sana.

Petunjuk: Bukan untuk mendapatkan kelulusan dari gim gimnasium. "Perhatikan apabila fikiran anda ditarik ke dalam perbandingan dan kritikan diri," kata Dr. Morray. "Berlatih mencari 'di' daripada 'melalui' pemikiran anda membolehkan anda mempunyai lebih banyak kebebasan dalam pilihan yang anda buat, termasuk memilih untuk bertindak dengan cara yang lebih sesuai dengan matlamat anda daripada fikiran anda dan tabiatnya membandingkan kemahiran dan badan anda kepada orang lain, atau terlibat dalam kritikan diri yang merosakkan."

2. Meminta bantuan

Jujurlah: Kebanyakan "Bagaimana TOS" pada mesin berat tidak lebih jelas daripada arahan IKEA. Itulah sebabnya sangat penting untuk meminta pertolongan. "Tidak merasa yakin bahawa anda 'tahu apa yang anda lakukan' dapat meningkatkan kebimbangan di gimnasium. Ramai gimnasium mempunyai jurulatih pada kakitangan yang boleh memberi anda petua mengenai bentuk yang betul dan menyesuaikannya untuk memenuhi struktur dan keperluan unik badan anda, "kata Dr. Morray.

Sekiranya jurulatih peribadi tidak berada dalam anggaran anda, itu betul -betul baik. Cari video dalam talian dari jurulatih yang bereputasi sebelum senaman anda, dan jangan takut menontonnya lagi di gimnasium. Dan di banyak pusat kecergasan, jurulatih mengembara lantai antara pelanggan dan dengan senang hati menjawab satu soalan dari mana-mana ahli.

3. Buat kawan gimnasium

Sekiranya pergi ke gim sendiri belum menarik, West mengesyorkan mencari rakan gimnasium. "Berhubung dengan rakan anda tentang apa yang anda alami. Anda mungkin terkejut mendengar mereka mengalami sesuatu yang serupa dan, sekurang -kurangnya, mendapat sokongan, "katanya. Mungkin rakan itu berubah menjadi teman senaman. Tetapi jika tidak, cuba ambil salah satu kelas kecergasan yang ditawarkan gim anda dan berbual dengan seseorang yang baru sebelum atau selepas. Dengan cara itu, anda berjalan pergi dengan tunas dan seseorang yang akan menavigasi gim ( keseluruhan gim) di sisi anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.