Berita baik 3 perubahan ini adalah tanda -tanda bahawa plantar fasciitis anda penyembuhan

1. Anda mempunyai pagi yang lebih bahagia

Sekiranya langkah pertama pada waktu pagi mula merasa kurang menyakitkan, itu adalah alasan untuk meraikan. Penurunan keradangan akan membuatnya sakit kurang apabila anda keluar dari tempat tidur.

2. Kaki anda boleh bergerak lebih banyak

Semasa anda menyembuhkan, anda akan melihat peningkatan fleksibiliti di kaki-anda akan dapat menggerakkan jari kaki dan pergelangan kaki anda melalui gerakan yang lebih besar.

"Ujian lutut-ke-dinding yang diseragamkan sendiri boleh digunakan untuk membandingkan bahagian yang menyakitkan dengan tumit yang tidak sedap (dan ada norma yang tersedia jika sakit tumit hadir pada kedua-dua tumit)," kata Dr. Howell. Untuk melakukannya, berdiri di sebelah dinding dan lunge ke hadapan (dengan tumit anda di atas tanah) sehingga lutut anda menyentuh dinding. Lebih jauh lagi anda boleh meletakkan kaki anda dan masih menyentuh dinding, lebih banyak fleksibiliti yang anda ada di gabungan buku lali. Walau bagaimanapun, dr. Howell mencatatkan bahawa terlalu banyak fleksibiliti boleh memburukkan lagi plantar fasciitis, dan jika itu berlaku, anda akan mahu mengelakkan peregangan.

3. Latihan PT anda semakin mudah

Dr. Howell mengatakan bahawa terdapat beberapa cara yang berbeza untuk menilai kelemahan di otot kaki yang berkaitan dengan plantar fasciitis. Jika anda mempunyai plantar fasciitis hanya pada satu kaki, otot -otot itu "akan lebih kecil, lebih lembut, dan kurang diselaraskan," katanya. Anda juga boleh menguji kekuatan otot kaki intrinsik dengan senaman kaki pendek, piano kaki, atau batu/kertas/gunting dengan latihan jari kaki, mencadangkan Dr. Howell. "Sekiranya latihan pengukuhan otot kaki semakin mudah dan lebih dekat dengan tahap prestasi kaki yang tidak terkawal, itu adalah tanda peningkatan."

Bagaimana anda boleh mempercepat pemulihan?

Untuk sembuh, anda perlu menangani punca utama masalah. Beberapa aktiviti biasa yang boleh menyumbang kepada pembangunan plantar fasciitis termasuk berdiri, berjalan, atau berlari dengan kasut yang tidak betul, bentuk yang lemah, mengambil terlalu lama langkah, tumit menarik, atau tiba -tiba ramping tahap aktiviti fizikal anda. Dr. Howell menambah bahawa berlutut terlalu lama atau berulang -ulang berdiri di atas satu kaki, membawa anak kecil pada satu pinggul, dll. juga boleh menjadi faktor risiko.

Dr. Howell juga mengatakan bahawa anda perlu mengenal pasti faktor penyumbang yang mungkin dapat diubahsuai, seperti overtraining, berat badan yang berlebihan, ketidakseimbangan hormon, kedudukan berulang, atau sebarang aktiviti lain yang menimbulkan tekanan pada tumit atau plantar fascia.

Satu kesilapan yang dapat menetapkan pemulihan anda kembali? Meletakkan terlalu banyak fokus pada kaki. "Dalam pengalaman saya, kesilapan yang biasa dilakukan terlalu banyak," katanya. "Selalunya, sakit tumit plantar berkaitan dengan fascia plantar dan tendon tidak cukup kaku."Mengambil pendekatan yang salah bukan sahaja akan memburukkan lagi keadaan, tetapi melanjutkan jumlah masa yang diperlukan untuk plantar fasciitis untuk diselesaikan.

Bagaimana anda tahu bila anda dapat kembali ke aktiviti biasa?

Berita baiknya ialah Dr. Howell mengatakan bahawa berhenti Semua senaman jarang diperlukan dalam kes -kes fasciitis plantar. Sebaliknya ini mengenai membuat pelarasan, dan menjaga aktiviti yang memberi tekanan pada tumit secara sederhana.

"Mengambil bahagian dalam aktiviti dengan tahap kesakitan yang ringan (tiga daripada 10) baik -baik saja," kata Dr. Howell. "Lebih baik mengukur kesakitan pagi selepas aktiviti dengan langkah pertama dari tempat tidur. Sekiranya sakit langkah pertama pada waktu pagi lebih buruk daripada pagi sebelumnya, maka jumlah aktiviti sebelumnya terlalu banyak. Sekiranya langkah pertama kesakitan pagi adalah sama seperti hari sebelumnya, jumlah aktiviti boleh sama."Dan jika ia kurang menyakitkan? Anda mempunyai lampu hijau untuk melangkah sedikit lagi.

Bagaimana anda boleh menghalang plantar fasciitis dari kembali?

Sebaik sahaja anda akhirnya menyelesaikan masalah ini, anda mungkin tidak mempunyai keinginan untuk mengalaminya lagi. Dr. Howell mengatakan penting untuk mengenal pasti dan menangani sebarang faktor risiko yang boleh diubah suai yang memberi tekanan kepada plantar fascia. Pada dasarnya, jika anda tidak membetulkan punca, keadaannya mungkin kembali.

Anda mungkin perlu mendapatkan kasut yang lebih menyokong (pastikan anda memakai kasut terbaik untuk plantar fasciitis), meningkatkan tahap aktiviti anda secara beransur -ansur, atau bekerja dengan ahli terapi podiatrist atau fizikal untuk mengenal pasti kelemahan biomekanik atau masalah dengan berjalan atau berjalan kaki anda atau berjalan melangkah.

Dengan perubahan yang betul, plantar fasciitis bukanlah sesuatu yang anda akan tinggal bersama selama -lamanya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.