Napping Alert Berita Baik Dapat Meningkatkan Fungsi Otak Anda

Napping boleh memberikan pertahanan terhadap neurodegeneration

Sambungan ini antara napping biasa dan saiz otak mewakili penemuan utama kerana jumlah otak mengecut ketika kita berumur, mempengaruhi prestasi memori dan fungsi kognitif (dan proses itu berlaku pada klip yang lebih cepat pada orang dengan penurunan kognitif atau penyakit neurodegeneratif). "Berdasarkan penemuan kami, kami membuat hipotesis bahawa napping secara teratur memberikan perlindungan terhadap neurodegeneration dengan mengimbangi tidur yang lemah," kata penulis utama dalam kajian dan calon PhD Valentina Paz, MSC, seorang penyelidik di Uruguay's University of the Republic dan University College London London London London.

"Kami menghipnotiskan bahawa napping kerap memberikan perlindungan terhadap neurodegeneration dengan mengimbangi tidur yang lemah."-Valentina Paz, MSC, penyelidik di Universiti Republik, Uruguay

Secara lebih luas, penemuan ini menunjukkan bahawa mengambil naps biasa dapat membantu kita mengekalkan saiz otak kita dengan lebih baik ketika kita usia dan menahan penurunan kognitif akibatnya. "Langkah -langkah kelantangan otak telah digunakan sebagai penanda neurodegeneration, jadi jumlah otak yang lebih besar menyiratkan kurang degenerasi," kata Paz. "Memahami perbezaan ini dalam saiz otak [pada orang yang tidur berbanding mereka yang tidak] mempunyai implikasi klinikal yang penting untuk mengurangkan gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia."

Menariknya, Paz dan penyelidiknya tidak Cari tali leher yang sama antara kemungkinan genetik seseorang untuk napping biasa dan unsur -unsur kesihatan otak yang lain, seperti saiz hippocampus (yang merupakan kawasan penting untuk ingatan), masa reaksi, dan memori visual.

Atas sebab itu, Paz mengatakan hubungan antara siang hari yang kerap dan kesihatan otak masih tidak terkawal. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa kajian ini tidak mengambil kira faktor-faktor seperti kehadiran inersia tidur, kualiti tempoh tidur sebelumnya, atau panjang dan masa naps-semua yang boleh mempengaruhi sama ada tidur mempunyai positif, kesan negatif, atau batal pada kognisi.

Walau bagaimanapun, berkenaan dengan jumlah otak, perlu mengulangi bahawa penemuan ini penting. Memandangkan kadar tipikal di mana kita cenderung kehilangan jumlah otak dengan usia, penyelidik kajian dapat mengira bahawa perbezaan yang mereka kenali dalam jumlah otak antara pemusnah biasa dan bukan pemadam bersamaan dengan kira-kira 2.6 hingga 6.5 tahun penuaan. "Perbezaan ini kira -kira sama dengan perbezaan dalam jumlah otak yang diperhatikan antara individu dengan fungsi kognitif biasa dan mereka yang mempamerkan gangguan kognitif ringan," kata Paz.

Rangsangan otak yang berpotensi dari napping jatuh sejajar dengan penyelidikan terdahulu yang menunjukkan bahawa napping dapat meningkatkan unsur -unsur kognisi tertentu, terutama pada orang yang mempelajari maklumat baru, kata ahli neurologi Brian Murray, MD. "Ada sesuatu tentang tidur yang membantu menyatukan dan mengatur otak," katanya.

Cara Mengoptimumkan Naps Anda Untuk Kesihatan Kognitif

Dengan semangat meningkatkan kesan menguntungkan siang hari di otak, Paz mengatakan penting untuk dipertimbangkan bukan sahaja itu Anda tidur tetapi bagaimana awak tidur siang.

Secara umum, sebaiknya tidak keterlaluan. Paz menasihati tidur singkat lima hingga 15 minit (dan tidak lebih daripada 30 minit maksimum) panjang; Dengan cara ini, anda tidak akan mengambil risiko mencelupkan ke tahap tidur yang lebih dalam, dari mana ia akan menjadi lebih sukar untuk bangun.

Ia juga pintar untuk tidur suatu ketika pada waktu petang, kata Paz, idealnya sekitar 2 atau 3 p.m. (Sekiranya anda biasanya tidur sekitar 10 atau 11 p.m.). Kajian terdahulu telah mendapati bahawa "tempoh beruang makan tengah hari" ini adalah masa yang optimum untuk tidur, kata PAZ, untuk mengatasi kemerosotan dan prestasi yang terlalu biasa di sekitar tengah hari. Juga, mengelakkan tidur terlambat pada hari ini memastikan anda tidak akan menggunakan beberapa pemanduan tidur anda dan berpotensi mengganggu keupayaan anda untuk tidur malam itu.

Untuk tidur yang paling berkualiti, Paz menetapkan persekitaran yang selesa di mana cahaya, suhu, dan bunyi bising dipertimbangkan. Khususnya, lebih baik memilih bilik yang tenang, sejuk, dan gelap untuk tidur; Sekiranya ruang anda kuat, anda boleh menghidupkan bunyi putih untuk menutupi bunyi luaran, dan jika cerah, cuba tergelincir pada topeng mata untuk kegelapan.

Butiran lanjut mengenai memaku tidur yang sesuai untuk tujuan kesihatan akan memerlukan penyelidikan tambahan, kata Paz. Tetapi dalam masa yang sama, kajian baru ini merupakan langkah besar ke hadapan dalam menghubungkan napping biasa dengan jumlah otak yang lebih besar dan pada gilirannya, otak yang lebih sihat. "Menggunakan dataset dan metodologi yang berbeza, kami akan terus menyiasat persatuan antara kesihatan dan kesihatan keseluruhan," kata Paz, yang bertekad untuk memberikan lebih banyak cahaya pada "kawasan kelabu".

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.