Mendapatkan senaman yang sihat adalah semua tentang mencari nombor BPM sihir anda, menurut ahli kardiologi

"Selalu ada peringatan tertentu," Dr. Glasofer berkata. "Seperti jika anda menggunakan ubat tekanan darah tertentu atau pulih dari serangan jantung. Kadar jantung yang diramalkan max adalah panduan, dan orang boleh berbeza dari 15 hingga 20 peratus."Rujuk doktor anda jika anda mempunyai soalan.

Semasa melakukan latihan yang lebih kuat dapat meningkatkan BPM anda hingga 70 hingga 85 peratus dari kadar jantung maksimum anda, ketika datang ke senaman yang memberi tumpuan kepada menguatkan hati, Dr. Glasofer mengatakan dia bersandar ke arah ketahanan. "Saya lebih suka anda dapat mengekalkan senaman dalam julat kadar jantung yang sederhana."Memilih senaman yang berfokus pada kardio yang membolehkan denyutan jantung anda tetap tinggi dan juga menyeronokkan. Cuba berjalan kaki dengan cepat dengan rakan, ambil kelas Zumba, atau tekan basikal sama ada di luar atau dengan intensiti sederhana-di kelas putaran kegemaran anda.

Untuk manfaat kesihatan jantung yang lebih besar, berusaha untuk menambahkan latihan yang lebih sengit ke dalam senaman anda-tetapi selalu pastikan untuk mendengar badan anda. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Peredaran mendapati bahawa menambah hanya 12 minit senaman kuat diaktifkan lebih daripada 80 peratus metabolit badan, yang dikaitkan dengan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Bagaimana anda boleh memberitahu semasa anda berada di zon yang betul? Teknologi kecergasan terkini adalah cara paling mudah untuk memantau BPM anda. Naik taraf gear anda dengan pelacak kecergasan seperti Apple Watch, Garmin, atau Fitbit.

Tetapi jangan terperangkap dengan nombor di pergelangan tangan anda yang tidak anda periksa dengan seluruh badan anda. "Saya tidak mahu orang hanya bersenam untuk kadar denyutan jantung mereka dan tidak memberi perhatian kepada apa yang mereka rasa," Dr. Glasofer berkata. "Pastikan dan dipandu dengan perasaan anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.