Sindrom Imposter Persahabatan menerangkan mengapa anda kadang -kadang merasa seperti BFF anda membenci anda

"Sekiranya kita merasa kurang daripada, atau tidak cukup baik, atau jika hubungan itu mempunyai kekuatan atau struktur tenaga yang tidak sekata, maka ini semua dapat menyumbang kepada kita merasa seperti kita adalah penipu dalam hubungan itu," kata mentor wanita Megan Dalla-Camina. "Ia juga boleh berlaku apabila kita tidak merasa selesa atau selamat untuk muncul sebagai diri kita dalam persahabatan, dan kita merasa seperti penipu kerana kita benar -benar muncul sebagai satu."

Sindrom Imposter Persahabatan juga lebih cenderung untuk membentuk jika anda mengalami kecemasan dan/atau sindrom penipu di kawasan lain dalam hidup anda di mana anda mungkin merasa seperti orang luar. "Jika benih keraguan diri ditanam, kita sering menyiramnya dengan perbincangan diri kita yang negatif dan kemudian mencari bukti dalam semua bidang kehidupan kita," kata psikoterapi Marissa Moore, LMHC.

Tetapi, perlu diingat, perasaan ini juga boleh timbul akibat trauma atau sakit hati sebelumnya. "Ketakutan untuk pengabaian, terutamanya jika itu telah berlaku kepada anda pada masa lalu anda melalui persahabatan atau hubungan keluarga atau hubungan romantis," boleh membawa kepada masalah sindrom penipu, kata psikologi Andrea Bonior, PhD.

Apa yang perlu dilakukan apabila sindrom penipu persahabatan menjalar

Rasa dilihat? Nah, kebaikan semua bersetuju bahawa menggunakan strategi tertentu melindungi anda dan persahabatan anda dari lingkaran keraguan diri yang diketepikan. Untuk satu, cuba berlatih mantra harian dan kesedaran tentang cara anda tidak dapat dipertikaikan sebagai kawan yang hebat. "Menandakan kualiti positif dan mencerminkan mereka akan membantu anda mengamalkan pemilikan diri anda-dan membina keyakinan pada hakikat bahawa anda adalah Malah, rakan yang cemerlang, "kata Huggins. Untuk mengingatkan diri anda tentang perkara ini, tuliskan pemikiran positif anda supaya anda dapat merujuknya kemudian. "Jurnal adalah alat yang kuat dan dapat membantu mencabar beberapa keraguan diri dan pemikiran negatif yang datang dengan sindrom penipu," kata Moore.

Tidak kira kaedah pilihan anda, perkara yang paling penting untuk diingat ialah suara anda yang cemas adalah "pemerhati yang tidak boleh dipercayai," kata psikologi Andrea Bonior.

Petua lain termasuk menggunakan minyak pati, meditasi, dan kerja nafas, seperti senaman kecemasan yang mengosongkan Dalla-camina menjadi: "Mengira jumlah nafas 16-bahagian yang menghirup, 4 tuduhan memegang nafas, 4 mengira menghembus nafas, 4 tuduhan Pegang Nafas Out-Calms Sistem Saraf anda dan dapat membantu membersihkan fikiran anda. Lima minit ini dapat berfungsi dengan keajaiban, "katanya.

Terlepas dari kaedah pilihan anda, perkara yang paling penting untuk diingat adalah bahawa suara cemas anda adalah "pemerhati yang tidak dapat dipercayai," Dr. Bonior berkata, mencadangkan untuk melepaskan pemikiran yang cemas dari kebenaran yang tidak dapat dipertikaikan. "Daripada berfikir, 'kawan -kawan saya mungkin membenci saya,' katakan" saya mempunyai pemikiran bahawa rakan -rakan saya membenci saya.'Semakin banyak yang anda dapat mulakan dari suara anda yang cemas dan mengenalinya sebagai terpisah dari anda, semakin baik."

Adakah ia pintar untuk membawa ini kepada rakan anda?

Persahabatan yang baik adalah berdasarkan komunikasi dan kejujuran, tetapi bagaimana anda memberitahu rakan anda bahawa anda bimbang mereka membenci anda tanpa mengganggu mereka? Tambahan pula, adakah nilai dalam memberitahu mereka sama sekali? Katakan anda mendapat kopi dengan BFF anda dan sesuatu yang hanya dirasakan, mati, Tetapi anda tidak dapat memberitahu sama ada sindrom penipu persahabatan anda bertindak atau anda tidak dapat membaca sesuatu yang lebih besar. Adakah anda menghantar SMS kepada rakan anda dan bertanya, 'Adakah kami baik -baik saja?'Atau adakah itu mengundang lebih banyak bimbang? Rupa -rupanya, ia bergantung.

"Setiap kali kita berkomunikasi dengan seseorang, penting untuk berkongsi 'mengapa' supaya mereka mempunyai konteks penuh," kata Dalla-Camina. Contohnya, cuba sesuatu seperti, "Hei! Saya perhatikan bahawa anda telah jauh kebelakangan ini, dan saya hanya ingin mendaftar masuk, kerana saya merindui anda, dan saya menghargai persahabatan kami."Menjangkau baik -baik saja (walaupun dia mencadangkan panggilan telefon melalui teks, kerana perasaan dapat tersesat dalam terjemahan emoji). "Kuncinya adalah untuk menyatakan perasaan anda, dan mewujudkan ruang untuk rakan anda melakukan perkara yang sama."

Apa itu tidak Maksudnya, selalu bertanya "adakah anda marah kepada saya?"Tanpa masalah tertentu dalam fikiran yang membimbangkan anda. Melakukan ini mungkin mengganggu rakan anda atau membuat mereka berfikir bahawa anda menuduh mereka bertindak marah, Dr. Bonior berkata. Sebaliknya, katanya, gunakan pernyataan "Saya" apabila anda memutuskan untuk berbual mengenai persahabatan anda: "Saya berasa bimbang, seperti sesuatu yang ada. Saya bimbang saya telah mengatakan sesuatu yang telah menyakitkan hati anda. Bolehkah kita membincangkannya?"

Apabila anda mempunyai ceramah, "Komunikasi yang jelas, langsung, jujur ​​adalah cara untuk pergi," kata Moore. Perlu diingat bahawa perasaan anda mungkin tidak "benar," jadi untuk bercakap, "tetapi mereka sah dan patut dibicarakan."Kemungkinannya, Huggins menjamin," Rakan anda akan mendengar anda, dan bertindak balas dengan baik."

Semasa anda berusaha untuk menjadi baik kepada diri sendiri, lihat empat cara yang licik ini, anda mungkin akan mensabotaj kebahagiaan anda sendiri. Selain itu, inilah satu perkataan yang dipotong dari perbendaharaan kata anda untuk mempunyai lebih banyak tenaga dan lebih banyak dilakukan.