Untuk keadaan mental yang lebih bahagia, lebih sihat, RD makan intuitif ingin menghilangkan kebiasaan pemeriksaan badan

Pemeriksaan badan dapat dinyatakan dengan pelbagai cara

Walaupun normal untuk melihat perubahan dalam badan kita sepanjang hayat, secara paksa mencari perubahan ini boleh menjadi masalah. Dalam penyelidikan, pemeriksaan badan ditakrifkan sebagai "tingkah laku yang bertujuan untuk mendapatkan maklumat mengenai bentuk badan, saiz, atau berat badan."

Menurut Liz Cook, MS, RD, LDN, seorang ahli diet yang mengkhususkan diri dalam pemulihan gangguan makan, "tingkah laku pemeriksaan badan berbeza dari hanya mencari cermin untuk melihat apakah kita suka pakaian kita atau jika kita mempunyai makanan di gigi kita kerana mereka kompulsif."

Pemeriksaan badan boleh mengambil banyak bentuk yang berbeza, termasuk:

• Berat badan anda sering (e.g., beberapa kali sehari)
• Berulang kali mengukur bahagian badan anda
• Meneliti badan anda di cermin
• Mencubit atau mencucuk kawasan badan anda yang anda tidak suka
• Rasa lemak, otot, atau tulang di dalam badan anda
• Mengezum di kawasan tertentu badan anda dalam gambar
• Berulang kali membandingkan badan anda dengan orang lain atau versi masa lalu badan anda sendiri
• Mencuba pakaian yang berbeza untuk melihat betapa ketat atau longgar sesuatu
• Mengambil gambar badan anda untuk mengesan perubahan
• Mencari jaminan dari orang lain mengenai badan anda

"Walaupun pemeriksaan badan mungkin bermula sebagai tingkah laku yang tidak bersalah, ia adalah cerun yang licin untuk menjadi masalah," kata Cook. Dia menambah bahawa jika pemeriksaan badan menjadi sesuatu yang mengganggu rutin harian biasa anda atau mula mengambil banyak masa anda, itu bukan lagi tingkah laku neutral.

Masak juga menyatakan bahawa jika anda mendapati diri anda secara konsisten merasa atau mengalami hari yang buruk selepas pemeriksaan badan terakhir anda, ini adalah petunjuk yang jelas bahawa pemeriksaan badan mula menjadi obsesi yang tidak sihat.

Akibat pemeriksaan badan berjalan mendalam

"Akibat pemeriksaan badan dapat berjalan lancar melampaui imej badan anda," kata Cook. Dia menjelaskan bahawa bagi ramai orang, pemeriksaan badan digunakan untuk mengurangkan kebimbangan mengenai berat badan dan badan mereka. Walau bagaimanapun, ini sering menyerang, yang membawa kepada peningkatan kecemasan dan perasaan tidak puas hati dengan penampilan, bentuk, saiz, dan berat seseorang.

"Pemeriksaan badan juga boleh membawa kepada pemotongan dari badan kita," kata Nicole Groman, MS, RDN, CDN, diet pemakanan yang intuitif dengan pengalaman dalam gangguan makan dan makan yang tidak disengajakan. Dia menjelaskan bahawa pemeriksaan badan boleh menyebabkan pemotongan dari isyarat fizikal (seperti isyarat kelaparan dan kepenuhan), kurang keupayaan untuk makan secara intuitif, dan kemungkinan besar terlibat dalam tingkah laku diet.

"Pemeriksaan badan juga boleh membawa kepada pemotongan dari badan kita," kata Nicole Groman, MS, RDN, CDN, diet pemakanan yang intuitif dengan pengalaman dalam gangguan makan dan makan yang tidak disengajakan. Dia menjelaskan bahawa pemeriksaan badan boleh menyebabkan pemotongan dari isyarat fizikal (seperti isyarat kelaparan dan kepenuhan), kurang keupayaan untuk makan secara intuitif, dan kemungkinan besar terlibat dalam tingkah laku diet.

Akibat -akibat ini ditanggung dalam penyelidikan. Artikel ulasan yang diterbitkan pada tahun 2018 mendapati bahawa pemeriksaan badan kompulsif dikaitkan dengan kepuasan badan yang lebih rendah dan mood negatif. Satu lagi kajian mendapati bahawa orang dengan anoreksia yang diperiksa badan membatasi pengambilan makanan mereka pada hari tingkah laku pemeriksaan badan, dan juga hari selepas itu.

Beberapa tanda bahawa pemeriksaan badan mungkin menjadi masalah untuk anda memasukkan:

• Menggunakannya untuk mengawal kebimbangan mengenai badan anda
• Mengambil banyak masa anda
• Mengganggu kemampuan anda untuk berfikir
• Membawa kepada perubahan yang tidak mampan dalam diet atau rutin senaman anda
• Mengasingkan anda dari rakan, keluarga, dan rakan sekerja anda
• Mewujudkan masalah dalam pekerjaan atau kehidupan peribadi anda.

Sekiranya mana -mana kenyataan ini benar, ini adalah tanda bahawa pemeriksaan badan mungkin menjadi tidak sihat untuk anda.

Petua pakar untuk mengurangkan pemeriksaan badan dan memupuk imej badan yang lebih positif

Oleh itu, anda telah memutuskan bahawa pemeriksaan badan membawa anda ke bawah, dan sekarang anda ingin melakukan sesuatu mengenainya. Anda berada di tempat yang betul. Berikut adalah beberapa petua yang disokong pakar untuk mengurangkan pemeriksaan badan dan memupuk imej badan yang lebih positif.

Bawa kesedaran kepada tingkah laku anda

"Langkah pertama untuk mengurangkan tingkah laku pemeriksaan badan adalah untuk membawa kesedaran kepada mereka," kata Cook. Dia mencadangkan untuk menjaga berapa kali anda memeriksa badan dalam satu hari untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak masa anda dimakan oleh pemeriksaan badan. Bagi ramai orang, pemeriksaan badan adalah kebiasaan yang mereka tidak tahu, jadi menjejaki ia dapat membantu untuk mendapatkan kesedaran.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, seorang ahli diet gangguan makan berasaskan LA dan jurulatih makan intuitif, mencadangkan satu langkah lebih jauh daripada sekadar menjaga tally. Dia mencadangkan menggunakan bahagian nota telefon anda untuk mengesan ketika anda memeriksa badan, apa yang mencetuskannya, dan perasaan atau tindakan apa yang terjadi setelah terjadi.

Merakam pemicu dan perasaan anda di sekitar pemeriksaan badan bermanfaat kerana apabila anda melihat betapa tidak membantu, anda boleh mengambil langkah untuk menggantikan tabiat dengan sesuatu yang lebih bermanfaat untuk berjalan kaki singkat, mendengar podcast, atau bersantai dengan secawan teh panas.

Mengakui tingkah laku

Kali berikutnya anda mempunyai keinginan untuk memeriksa badan, berlatih dengan kuat "Saya sedang memeriksa badan sekarang," mencadangkan Brenna O'Malley, RD, diet berdaftar dan pengasas The Helleful. O'Malley menjelaskan bahawa ini membantu mengganggu pemikiran dan mewujudkan kesedaran tambahan.

Kali berikutnya anda mempunyai keinginan untuk memeriksa badan, berlatih dengan kuat "Saya sedang memeriksa badan sekarang," mencadangkan Brenna O'Malley, RD, diet berdaftar dan pengasas The Helleful. O'Malley menjelaskan bahawa ini membantu mengganggu pemikiran dan mewujudkan kesedaran tambahan.

Selain itu, semakin banyak anda mengamalkan teknik ini, semakin besar kemungkinan anda dapat menghentikan perilaku pemeriksaan badan di trek mereka.

Mencabar pemikiran anda

Kali berikutnya anda mendapati diri anda memeriksa badan, Cook mengesyorkan bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:

• Apa yang saya harapkan?
• Bagaimana saya berharap dapat merasai setelah memeriksa badan saya?
• Mempunyai apa -apa yang berubah dengan ketara sejak pemeriksaan terakhir saya?
• Adakah tingkah laku ini membantu saya dengan cara apa pun?

Dengan memeriksa dan bertanya kepada diri sendiri mengapa anda memeriksa badan, anda lebih cenderung dapat melihat kesan berbahaya yang ada pada imej badan dan kesejahteraan mental anda, yang mungkin memudahkan untuk melepaskan diri dari tingkah laku.

Menguruskan kebimbangan

"Sekiranya pemeriksaan badan adalah cara untuk menenangkan kecemasan anda di sekeliling badan atau berat badan anda, penting untuk mencari cara lain untuk mengurangkan kebimbangan anda," kata Cook. Ini mungkin termasuk:

• Bertafakur
• Jurnal
• Latihan pernafasan
• Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga
• Apa -apa tindakan lain yang membantu anda merasa tenang tanpa mengorbankan badan dan fikiran anda.

Fokus pada cara untuk mengurangkan kebimbangan yang tidak dipenuhi dengan kebudayaan diet. Sekiranya kegelisahan adalah faktor besar dalam tingkah laku pemeriksaan badan anda, mungkin patut bertemu dengan ahli terapi yang dapat membimbing anda melalui teknik untuk menguruskan kebimbangan.

Lakukan Detoks Media Sosial

Tidak menafikan bahawa media sosial dapat mencetuskan tingkah laku pemeriksaan badan. Dari Instagram #FitSpo Posts to Tiktok Challenges yang bertujuan untuk mengurangkan saiz badan, terlalu mudah untuk membandingkan badan kita sendiri dengan orang asing di Internet.

Sekiranya anda seorang yang mendapati diri mereka membandingkan badan anda ke badan di media sosial, Cook mengesyorkan membuang pencetus ini dari suapan anda. Dia mencadangkan akaun yang tidak mengikuti, menyembunyikan, atau meredakan dengan badan yang membuat anda mempersoalkan kelayakan anda sendiri.

Sekiranya anda masih ingin mengambil bahagian dalam media sosial, Kashlan mencadangkan menggantikan akaun yang anda ikuti dengan akaun orang dengan pelbagai jenis badan dan saiz yang berbeza. Dengan menormalkan badan semua bentuk dan saiz, anda mungkin mendapati bahawa hubungan anda dengan badan anda sendiri bertambah baik.

Cuba cari hashtags #bodyliberation dan #fatliberation untuk melihat jawatan dari orang yang menuntut semula perkataan "lemak" dan menggunakan media sosial untuk menguatkan mesej bahawa semua badan adalah badan yang baik.

Dapatkan sokongan profesional

Sekiranya pemeriksaan badan menjadi kompulsif dan anda tidak dapat mengurus sendiri, penting untuk menjangkau sokongan. COOK DAN KASHLAN Cadangkan menjangkau ahli terapi atau diet yang terlatih dalam gangguan makan yang dapat membantu anda mengurangkan tingkah laku pemeriksaan badan dan memperbaiki hubungan anda dengan badan anda.

Pemikiran terakhir mengenai kerosakan pemeriksaan badan

Pemeriksaan badan melibatkan meneliti sesuatu yang berkaitan dengan badan anda (biasanya berat, saiz, atau bentuk anda). Dan sementara pemeriksaan badan kelihatan tidak berbahaya, apabila ia menjadi kompulsif, ia boleh memberi kesan serius kepada imej badan dan kesihatan mental anda. Budaya diet memberitahu kita bahawa kita perlu melihat cara tertentu, dan periksa badan ke dalamnya.

Lain kali anda mendapati diri anda memeriksa badan, ingatkan diri anda bahawa anda lebih banyak daripada badan anda. Walaupun pemeriksaan badan boleh menjadi kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan, ganjaran bernilai usaha. Dengan menghapuskan pemeriksaan badan yang kompulsif, anda mungkin akan merasa lebih aman dengan makanan, pergerakan, dan badan anda. Dan itulah jenis getaran yang ingin kita bawa ke dalam kehidupan kita.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.