Berasa tidak selesa jika anda makan lebih banyak daripada pasangan anda? Berikut adalah 5 petua dari RD dan ahli terapi

Sekiranya anda tidak menangani perkara itu, faktor lain boleh dimainkan: harapan dan stereotaip masyarakat. "Ini juga wujud di luar binari jantina: Kecil dikaitkan dengan kewanitaan, dan menjadi besar dikaitkan dengan kejantanan," kata Christine Byrne, MPH, RD, seorang diet berdaftar yang berpusat di Raleigh yang mengkhususkan diri dalam gangguan makan. "Kerana kita sangat mengaitkan pengambilan makanan dengan saiz badan-walaupun saiz badan lebih banyak daripada apa dan berapa banyak yang anda makan-ada harapan bahawa wanita dan femmes memerlukan kurang makanan daripada pasangan lelaki mereka."

Indoktrinasi jenis ini bermula lebih awal. Carlyle mengatakan ia boleh menjadi lebih tersembunyi, seperti ayah anda dihidangkan sebahagian besar daripada ibu anda semasa makan malam. Atau, ia boleh menjadi lebih langsung, seperti seseorang yang bertanya kepada seorang gadis jika dia "akan makan semua itu" sambil memuji seorang budak lelaki kerana makan banyak kerana "ia akan menjadikannya lebih besar dan kuat."

Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa wanita yang berkencan wanita tidak kebal terhadap ini, sama ada. "Malangnya, wanita sering diajar dari zaman kanak -kanak yang kurang makan adalah apa yang harus dilakukan oleh wanita," kata Carlyle. "Kami disosialisasikan bahawa ini adalah perkara 'feminin," yang betul,' atau 'betul'."Akibatnya, wanita mungkin secara tidak sengaja mencetuskan tingkah laku yang tidak disengajakan masing -masing dengan makan sedikit atau merasa seperti mereka akan dihakimi kerana makan lebih banyak atau" banyak."

Semua dalam semua, budaya diet dan banyak cita -cita adalah semata -mata (dan malangnya) sukar untuk dielakkan. "Dalam budaya diet, makan kurang sering dilihat sebagai unggul secara moral," tambah Byrne. "Sudah tentu itu tidak masuk akal, kerana kita semua memerlukan makanan."

5 petua untuk meredakan ketidakselesaan tentang makan lebih banyak daripada yang lain

Walaupun banyak mesej yang terapung dapat merumitkan keupayaan anda untuk makan secara intuitif dengan pasangan (atau sesiapa sahaja, untuk perkara itu), kesedaran dan mengingatkan diri anda tentang kebenaran utama dapat membantu anda mendapatkan makanan dengan lebih senang. Inilah yang dicadangkan oleh Carlyle dan Byrne:

1. Tanya diri anda jika pemikiran itu membantu

... kerana jika tidak, itu mungkin tidak berguna. Pada dasarnya, tanya diri anda Kenapa anda mempunyai pemikiran, dan jika "harus" terlibat. "Ketika kita 'harus' pada diri kita sendiri, itu adalah petunjuk yang baik yang kita perlukan untuk meluangkan masa untuk meneroka bagaimana pemikiran itu melayani kita," kata Carlyle. "Sebagai contoh, jika saya keluar pada tarikh pertama dan saya fikir, 'Wow, burger itu kelihatan hebat, tetapi saya harus mungkin mendapat salad sebaliknya."Ia boleh menjadi sangat sihat untuk bertanya kepada diri sendiri bahawa 'mengapa' di sebalik ini."Jika" mengapa "anda ada kaitan dengan tarikh anda menilai anda, pindah ke ujung nombor dua. (Juga, jika orang lain membuat anda merasa tidak enak tentang sesuatu yang tidak penting seperti yang anda mahu makan, anda layak mendapat lebih baik! Hanya mengatakan!)

2. Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda makan tidak ada kaitan dengan nilai anda

Seperti yang difahami kerana ramai di antara kita telah mengonfirmasi harga diri kita dengan pengambilan makanan kita-terima kasih sekali lagi, kebudayaan diet-ingat bahawa kedua-duanya tidak boleh lebih berkaitan. "Berapa banyak yang anda makan sama sekali tidak memberi kesan kepada identiti anda, nilai anda sebagai orang, atau kekuatan dan kualiti hubungan anda," kata Byrne. Sama seperti anda mungkin tidak merasa tidak enak pergi ke bilik mandi lebih daripada pasangan anda, dia menambah, anda tidak perlu merasa tidak enak makan lebih banyak daripada mereka.

3. Fokus pada pengalaman (dan ingat pasangan anda mungkin juga)

Ketika datang ke sana, keluar dari tarikh adalah tentang bersenang -senang, dan mengenali, orang lain, betul? Cuba berhati -hati dengan aspek tersebut. Apa yang anda pelajari mengenai pasangan anda? Apa yang anda nikmati? Carlyle mengatakan pasangan anda mungkin tertumpu pada itu juga. Menu tidak perlu menjadi sebahagian daripada persamaan (kecuali jika ia mengenai bagaimana pencuci mulut yang lazat!).

4. Pertimbangkan bercakap dengan ahli terapi atau diet anti-diet

Walaupun terdapat banyak kerja yang boleh anda lakukan sendiri, bekerja dengan pembekal kesihatan boleh seringkali memberikan sokongan tambahan. "Sekiranya anda bergelut dengan jenis pemikiran ini, mungkin berguna untuk berhubung dengan seorang profesional kesihatan mental untuk bekerja untuk membangunkan pemikiran, perasaan, dan tingkah laku yang lebih sihat," kata Carlyle. Untuk ahli terapi yang lebih berpatutan, anda boleh menyemak pangkalan data kolektif terbuka.

5. Ingat bahawa setiap badan mempunyai keperluan yang berbeza

Akhirnya, pertaruhan terbaik anda dalam masa nyata adalah mendengar badan anda. Apa yang diperlukan (dan mahu)? "Kita semua mempunyai metabolisme, tahap aktiviti, tahap hormon, status kesihatan, selera, dan banyak lagi," kata Byrne. "Sekiranya anda cuba memberikan badan anda apa yang diperlukan dan merasa selesa selepas makan, cara terbaik untuk mengukur berapa banyak makan adalah dengan mendengar isyarat kelaparan dan kepenuhan dalaman, bukan isyarat luaran, seperti berapa banyak orang lain makan."

Carlyle bersetuju. "Adalah penting untuk diingat bahawa jika kita semua makan perkara yang sama antara satu sama lain sepanjang masa, kita mungkin akan mempunyai badan yang sangat berbeza daripada satu sama lain," katanya. "Anda tidak dapat menentukan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda berdasarkan apa yang dilakukan oleh orang lain."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.