Rasa seperti kegelisahan anda dicetuskan oleh kehidupan sosial dan hubungan anda? Anda * jadi * tidak bersendirian

Dr. Davis pertama kali mencadangkan memikirkan masalah kebimbangan anda seperti membuat anda mengelakkan situasi tertentu, atau mempunyai hubungan yang kurang berkesan (atau menyeronokkan) dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja-untuk mengenal pasti masalah. (Sebagai contoh, 64 peratus responden tinjauan mengatakan tekanan mereka membuat mereka mahu mengelakkan situasi sosial.) Kemudian, perhatikan mengapa. "Ia dapat membantu menyempitkan 'apa sebenarnya yang saya cemas?'dan' apakah perkara buruk yang boleh berlaku?'" dia berkata. "Ini dapat memberikan perspektif kepada situasi dan membantu seseorang dengan kecemasan menjadi lebih produktif dengan penyelesaian masalah mereka."Sebagai contoh, Dr. Davis mengatakan kecemasan dalam situasi sosial boleh datang dari ketakutan bahawa orang akan mendapati anda menjengkelkan, atau bahawa anda akan kesepian dan tidak akan mengenali sesiapa pun.

"Orang ramai cenderung merasa cemas tentang perkara dan orang yang paling penting kepada mereka, dan interaksi interpersonal cenderung banyak perkara kepada kebanyakan orang."-Rachel Davis, MD

Tidak kira apa pencetus, cara terbaik untuk menanganinya adalah kepala. "Pergi ke arah kebimbangan, dan bukannya mengikuti naluri untuk mengelakkannya," Dr. Davis berkata. "Apabila anda memilih untuk terlibat dalam perkara yang membuat anda cemas atau sengaja membuat kebimbangan lebih buruk, yang menghantar maklum balas kepada otak anda yang mengatakan 'Hei, keadaan ini tidak semestinya menjadi buruk kerana di sini saya memilih untuk menundukkan diri saya ia!'Dan anda sebenarnya boleh belajar anda adalah mampu bertoleransi dan bertahan hidup."Jelas, ini memerlukan masa (dan kesabaran!) tetapi masih cukup berkesan.

Selain menghadapi kecemasan, terdapat beberapa strategi praktikal lain Dr. Davis mengesyorkan untuk menangani kecemasan juga. "Anda boleh belajar dan mengamalkan kesedaran atau meditasi, bersenam secara teratur-yang membawa kepada pelepasan endorfin yang dapat menurunkan kebimbangan yang ketara sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam, dan mengehadkan kafein," katanya. "Anda juga boleh mencari ahli terapi-yang menggunakan modaliti kognitif, tingkah laku, atau interpersonal yang mungkin sangat sesuai untuk merawat kecemasan-atau melihat pakar psikiatri, yang dapat menetapkan ubat-ubatan yang dapat sangat membantu jika kecemasan mengganggu hari anda- kehidupan hari ini."

Dengan berurusan dengan pencetus anda dan bukannya bersembunyi dari mereka, anda mungkin dapat menghilangkan perasaan negatif itu untuk kebaikan. Jadi lain kali anda adalah serigala tunggal di pesta, paksa diri anda untuk bercakap dengan orang asing dan bukannya bersembunyi di sudut. Ini benar -benar baik untuk kesihatan mental anda.

Boleh berwajaran selimut menghilangkan kecemasan tidur? Atau, cari tahu apa yang harus dilakukan sebaliknya mengambil nafas panjang untuk merawat kecemasan atau serangan panik.