Berasa kurang dibakar dalam 3 bulan atau kurang menggunakan pelan hala tuju 3 langkah ini

"Mula sebenarnya menjejaki masa anda," kata Celeste Headlee, wartawan dan pengarang Tidak berbuat apa -apa: bagaimana untuk melepaskan diri dari kerja keras, berlebihan, dan underliving. "Pada ketika ini, kebanyakan anda mungkin tidak tahu di mana masa anda pergi. Oleh itu, ambil buku nota, dan selama beberapa minggu, dua minggu atau lebih, setiap beberapa jam, duduk dan tuliskan apa yang anda lakukan selama 30 minit sebelum ini, dan kemudian anda mungkin terkejut. Tidak ada yang akan melihatnya, bersikap jujur ​​seperti yang anda boleh!"

Sekarang, katakan anda mengetahui bahawa anda membelanjakan, oh, saya tidak tahu, empat jam seminggu bermain Tetris Blitz (hanya contoh, tidak mengatakan saya mempunyai masalah appssturbation). Apa yang ingin anda lakukan ialah memberi anda rehat teknologi pendek. Ia tidak perlu untuk sebarang masa preskriptif dan ditempah dalam kalendar Google anda. Ini hanya percubaan untuk melihat bagaimana anda rasa.

"Benar -benar mewujudkan ruang yang penuh perhatian di mana anda menggambarkan perasaan mengalami pengeluaran objek dopamine," kata Sarah Adler, Psyd, Ketua Pengarah Klinikal Octave. "Jadi meletakkan telefon anda dan berkata selama 30 minit selama tiga hari, apa sahaja yang berfungsi untuk anda," Saya akan benar -benar duduk dalam ketidakselesaan dan kebimbangan apa yang dirasakan tidak perlu menyentuh telefon pintar saya untuk tidak menyentuh saya peranti tidak semestinya bersandar kepada apa sahaja yang menarik perhatian saya oleh sistem pengadilan umum gabenor."

2. Tentukan bagaimana anda ingin menghabiskan masa anda

Dua bulan dalam anda ingin memberi tumpuan kepada intentionality. Dr. Adler mencadangkan bahawa sebaik sahaja anda menceraikan telefon dan katalog anda, anda boleh membuat keputusan yang disengajakan mengenai apa yang anda mahu lakukan. Ini menunjukkan semacam nilai senaman; Beer ke dalam baldi nilai anda dan lihat apa perkara.

"Dan itu boleh kelihatan seperti panggilan aktiviti morbid seperti ini di mana anda memuji diri sendiri," kata Dr. Adler. "Anda membayangkan diri anda, anda berumur 150 tahun, anda berada di atas kematian anda, dan anda melihat kembali hidup anda dan anda berkata, 'Apa perkara -perkara yang menjadi kategori perkara yang penting kepada saya?""

Tulis semuanya, sayang. Awak belum mati. Perkara seterusnya yang anda mahu lakukan ialah menggantikan masa telefon pintar anda dengan masa sosial. Jadualkan masa sosial itu dengan teliti!

"Sama seperti anda menjadualkan gim, kerana mungkin lebih penting untuk kesejahteraan anda daripada pergi ke gym dan bekerja adalah, pastikan anda mempunyai interaksi sosial dalam badan yang sahih," kata Headlee. Atau lakukan sendiri dua nikmat dan mulakan penjadualan gim dengan rakan anda! Apa sahaja yang menggerakkan anda, betul -betul.

Akhirnya, jika anda ingin memastikan anda disokong dalam mencipta masa ini saya hirabayashi mempunyai nasihat yang kuat: "Bercakap untuk keperluan anda."Dan kita tahu betapa sukarnya bercakap dengan bos, atau pasangan, atau ibu bapa dan memberitahu mereka bahawa anda menyimpan ruang untuk terapi, kelab buku atau sebaliknya. "Kami sering tidak disosialisasikan, terutamanya sebagai wanita [dan] wanita warna, mempunyai situasi yang tidak selesa atau duduk di dalam ketidakpuasan dengan bos atau apa sahaja yang mungkin," katanya. "Mula mengamalkannya."

3. Pegang diri anda bertanggungjawab untuk menghabiskan masa anda dengan cara itu

"Perhatikan satu perkara setiap hari yang boleh anda lakukan untuk mengimbangi kategori -kategori dan nilai -nilai tersebut, bertanya kepada diri sendiri, 'Adakah mereka tidak seimbang, adakah mereka keluar dari Wack,'" kata Dr. Adler.

Jadilah proaktif dalam memastikan bahawa baldi nilai anda mendapat mengisi semula harian, walaupun ini bermakna anda tidak akan menyamakan semuanya sekaligus. Sekiranya anda berasa sangat bersendirian semasa anda menavigasi gigi minggu kerja keras, sekarang adalah masa yang tepat untuk menjadualkan tarikh kopi dengan rakan sekerja kegemaran anda, atau panggilan telefon dengan rakan terbaik anda.

Anda juga boleh menghormati diri dan masa anda dengan menambahkan tradisi mingguan. Malam Pizza pada Jumaat adalah tradisi saya yang paling dihargai untuk seketika dan saya ingin membawa kembali itu (Pizza/Jumaat 2020).

"Jika atas sebab apa pun, anda harus mengatakan tidak kepada sesuatu, anda tidak berkata, 'Saya tidak boleh,'" kata Hirabayashi. "Anda katakan pada malam Jumaat, saya pastikan saya mengejar pasangan saya, pastikan saya mengejar sahabat saya, ini adalah sesuatu yang saya lakukan untuk diri saya sendiri.'Dan begitu benar -benar mula menegaskan semula kawalan yang anda miliki sepanjang hidup anda sebanyak mungkin. Anda mula merasakan kesannya."

Dan ketika datang ke sana, itu semua tentang memberi diri anda rahmat dan masa untuk tidak melakukan apa -apa ... dan kemudian, jika anda mahu, memikirkan cara membuatnya tidak ada sesuatu yang bermaksud sesuatu.

Baiklah, tetapi untuk membawanya kembali ke pejabat: inilah yang harus anda ketahui tentang pembakaran di tempat kerja. Dan inilah yang boleh dilakukan oleh majikan untuk membantu mengelakkan budaya yang terbakar.