Pemenang senaman letupan dapat membantu anda melihat keuntungan besar dalam matlamat kecergasan anda
Bagi apa yang boleh masuk ke pusingan pemenang, Weber lebih suka buaian kettlebell, sprint, jongkong melompat ... atau gabungan ketiga -tiga. Contohnya lebih lanjut untuk mengetepikan ke akhir senaman anda yang seterusnya, terus menatal.
Cuba penamat latihan 3 ini pada akhir sesh peluh anda yang seterusnya
1. Perubatan Bola Perubatan Lemparan: Berdiri dengan badan anda tegak lurus dan beberapa kaki dari dinding. Pegang bola ubat dengan kedua-dua tangan dalam sikap olahraga-ini adalah kedudukan permulaan anda. Fokus pada kontrak abdominals anda, dan mulakan dengan memutar bahu anda dari dinding, berliku sebagai persediaan untuk lemparan. Segera membalikkan arah, menghidupkan bahu anda, dan melepaskan bola ke dinding secepat yang anda boleh. Terima bola di lantunan dan ulangi. Poulin mencadangkan melakukan satu hingga empat set 30 wakil di setiap sisi.
2. Sprint Shuttle: Sediakan dua kerucut atau penanda yang kira-kira 25 kaki selain untuk pecut ulang-alik 300 meter. Pecut secepat mungkin bolak -balik antara mereka 12 kali, melengkapkan enam perjalanan pusingan. Sentuh kerucut setiap kali, dan Poulin mengesyorkan mensasarkan satu hingga empat set (300 meter adalah satu set).
3. Tali pertempuran dan papan sampingan: Untuk pukulan satu-dua, gabungkan tali pertempuran dan papan sampingan. Poulin mengesyorkan melakukan 30 saat tali pertempuran dalam apa-apa teknik yang anda sukai, kemudian tanpa berehat ke kedudukan papan sisi. Tahan selama kira -kira 30 saat, kemudian lakukan satu lagi pusingan tali pertempuran yang berakhir di papan sisi di seberang. Dia mencadangkan melakukan tiga set (satu set adalah satu kiri dan satu papan kanan).
BTW, inilah yang perlu diketahui tentang menambah kuasa ke rutin kecergasan anda. Dan ini adalah bagaimana menjejaki kadar jantung anda membolehkan anda menggodam latihan anda.
