Melatih 'Flexors Leher' anda adalah rahsia yang kurang dikenali untuk mengurangkan sakit leher

Untuk menjaga anda kuat, kebaikan mencadangkan meletakkan flexors leher anda melalui satu siri latihan yang akan meningkatkan postur anda dan membantu anda mengelakkan kesakitan di bahagian atas badan anda. "Leher dan belakang dimaksudkan untuk bergerak, dan ketika kita duduk sepanjang hari dalam kedudukan statik, ini meningkatkan risiko ketegangan otot," kata Nick Topel, pelatih peribadi yang disahkan Issa. "Ubatnya adalah untuk menjadualkan rehat yang kerap dan membuat pergerakan."Terus membaca untuk lima latihan topel dan cinta Frayna untuk menjaga kelenturan leher berfungsi pada kapasiti maksimum.

1. Peregangan Leher Flexion: Dari kedudukan duduk, letakkan lengan anda di sebelah badan anda dan melibatkan otot teras anda untuk menstabilkan tulang belakang anda. Mula perlahan -lahan menggerakkan bahu anda kembali dan turun dalam gerakan terkawal, dan bawa dagu anda ke dada anda. Pegang kedudukan selama 15 hingga 30 saat, dan ulangi dua hingga empat kali.

2. Kereta serviks (putaran artikular terkawal): Ini adalah yang hebat untuk dicuba setiap pagi sebelum anda memulakan hari anda. Mulakan dengan dagu anda di dada anda, kemudian putar kepala anda ke kanan supaya pandangan anda berada di belakang bahu anda. Kembali melalui pusat, kemudian terus berputar sehingga anda melihat kembali ke belakang bahu kiri anda. Bayangkan anda membuat bulatan besar dengan kepala anda, dan fikirkan untuk menggerakkannya melalui pelbagai gerakan yang anda dapat tanpa mengalami kesakitan. Ulangi dua hingga tiga kali.

3. Tekan Rintangan: Lihatlah lurus ke hadapan sambil menjaga dagu anda terselip dan kepala anda dalam kedudukan neutral. Seterusnya, gunakan telapak tangan anda untuk menggunakan tekanan ke dahi dan menahan pergerakan selama 10 hingga 15 saat. Ulangi selama tiga hingga empat set. Kemudian, letakkan telapak tangan anda di belakang kepala dan tahan pergerakan untuk tiga hingga empat wakil lagi, memegang selama 10 hingga 15 saat.

4. Sambungan leher: Mulakan dengan menantikan dagu anda yang terselip dan kepala anda berada di kedudukan neutral. Kemudian, gulungkan bahu anda kembali dan turun untuk melibatkan otot belakang dengan betul. Semasa mengekalkan ketegangan ini, perlahan -lahan memiringkan kepala anda ke belakang supaya anda melihat terus di siling. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan anda dengan kepala melihat ke depan. Ulangi tiga hingga empat wakil.

5. Leher meluncur: Mulakan dengan melihat lurus ke hadapan dengan leher anda di kedudukan neutral. Perlahan -lahan memasukkan dagu anda dan meluncur kepala anda ke belakang. Tahan selama lima saat. Kemudian sebaliknya arah dan luncurkan dagu anda ke hadapan sehingga leher dilanjutkan sepenuhnya. Pegang lanjutan penuh selama lima saat, kemudian kembalikan leher anda ke kedudukan neutral. Ulangi selama enam hingga lapan wakil.

Untuk lebih banyak leher yang dapat membantu dengan postur anda, lihat video di bawah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.