Semua yang kita pelajari mengenai pemulihan dari program latihan baru Nike untuk pelari

Pencegahan, aka Prehab, katanya, adalah kunci untuk melakukannya, tetapi beberapa pelari menganggapnya cukup serius. "Ini bukan hanya untuk dapat membuang batu," katanya. "Ini mengenai membantu badan anda pulih dengan lebih cekap supaya anda dapat terus berlatih."Ini, katanya, terpakai kepada sesiapa sahaja yang berjalan dan bukan hanya mereka yang mendaftar dalam perlumbaan besar. Contohnya, ramai orang tidak melakukan apa -apa untuk membantu badan mereka pulih selepas berjoging pagi. "Kemudian," dia memberi amaran, "anda pergi dan duduk di kerusi sepanjang hari."

"Mewujudkan tabiat dan tingkah laku yang baik sekarang bukan hanya bermanfaat untuk satu perlumbaan ini, ia memberi manfaat kepada segala -galanya di jalan."

Cara terbaik untuk menangani masalah itu, kata Hunninhake? Gunakan roller buih, secara konsisten, setiap hari. "Saya fikir kebanyakan orang mempunyai hubungan cinta/benci dengan roller buih-mereka tahu ia baik untuk mereka, tetapi ia benar-benar menyakitkan," katanya. Tetapi, katanya, itu berbaloi. Buih rolling-khusus pada quads, glutes, dan anak lembu-akan meningkatkan peredaran, meningkatkan pelbagai gerakan, dan menawarkan banyak manfaat dari urutan tisu dalam.

Sebagai langkah pencegahan tambahan yang akan menambah umur panjang untuk amalan berjalan anda, Hunninghake mengesyorkan penggunaan voodoo floss bands untuk membuat bungkus mampatan dan regangan dinamik. "Mewujudkan tabiat dan tingkah laku yang baik sekarang bukan hanya bermanfaat untuk satu perlumbaan ini, ia memberi manfaat kepada segala -galanya di jalan. Kami mahu melakukan ini untuk masa yang lama."Berada di dalamnya untuk jangka masa panjang adalah apa yang maraton semua, betul?

Lebih banyak nasihat yang dijalankan: lihat empat petua pemulihan kritikal ini. Juga, jika anda terlepas pendaftaran maraton, bimbang tidak-anda masih boleh menyertai cabaran berjalan dengan baik+baik.

Lebih banyak dari Amerika Syarikat berlari