Segala-galanya yang kita tahu tentang menjaga hati anda dalam bentuk tip-tip, menurut ahli kardiologi

Tambahan pula, latihan latihan kekuatan juga bagus untuk kesihatan jantung. Khususnya, ahli kardiologi mengesyorkan menggabungkan latihan latihan yang sihat dan kekuatan ini ke dalam rutin anda: squats, lunges, bangku dan bahu, dan papan.

Tidur juga mempengaruhi kesihatan jantung

Sekarang anda mungkin tahu bahawa mendapat tidur yang cukup setiap malam adalah penyumbang penting kepada kesihatan keseluruhan, tetapi juga penting untuk memimpin gaya hidup sihat jantung khususnya. Tidur yang lemah boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan kardiovaskular dengan mengganggu pemulihan dan pemulihan semula jadi badan anda, menyebabkan perubahan dalam saluran darah anda, melambatkan metabolisme, dan memberi tekanan pada sistem imun anda. Malah lebih banyak alasan untuk berusaha meningkatkan permainan tidur anda pada tahun 2022.

Dan pukul 10 malam adalah waktu tidur yang sihat yang ideal

Bercakap Tidur, kajian baru yang diterbitkan di Jurnal Jantung Eropah mencadangkan bahawa bila Anda tertidur juga penting. Menurut kajian itu, waktu tidur yang ideal dan mesra hati adalah pada jam 10 jam pada waktu malam. Penyelidik melihat lebih daripada 10 subjek dan mendapati bahawa mereka yang tertidur antara pukul 10 malam dan 10:59 p.m. mempunyai kejadian terendah penyakit kardiovaskular.

Penghidratan juga mempengaruhi kesihatan jantung

Tinggal terhidrat cukup penting untuk, baik, semua bernafas, bergerak, mencerna, hidup. Namun, dehidrasi kronik adalah perkara biasa, dan penyelidikan baru menunjukkan ada hubungan antara penghidratan dan kegagalan jantung.

Walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan untuk menentukan sama ada dehidrasi adalah punca kegagalan jantung langsung, penyelidikan ini mencadangkan tetap terhidrasi secukupnya mungkin mempunyai manfaat pencegahan.Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan (NASM) mengesyorkan lelaki minum 128 oz. air setiap hari dan wanita menggunakan 96 oz.-Pusat Kawalan Penyakit (CDC) tidak menawarkan panduan mengenai pengambilan air harian.

Ini adalah protein yang sihat yang terbaik

Walaupun diet keseluruhan seseorang menyumbang kepada kesihatan jantung secara keseluruhan, protein, khususnya, memainkan peranan yang besar. Protein yang paling sihat termasuk yang berasal dari tumbuhan (berfikir kacang, lentil, kacang, dan tauhu), menurut AHA dan ahli kardiologi Alejandro Junger MD, pengasas dan pengarah perubatan program bersih dan penulis laris dari Bersih ($ 10). Mereka juga menjadi sumber pilihan protein di zon biru, lima wilayah di seluruh dunia di mana orang kerap hidup sekurang -kurangnya 100 tahun dalam kesihatan yang baik. Tambahan pula, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa makan malam berasaskan tumbuhan dengan ketara menurunkan risiko penyakit jantung, berbanding makan malam yang penuh dengan karbohidrat dan daging yang halus.

Di samping itu, kacang juga bagus untuk kesihatan jantung terima kasih kepada antioksidan yang membantu aliran darah. Dan, ikan liar adalah sumber asid lemak omega-3 dan omega-6, yang dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Minyak zaitun adalah minyak masak terbaik untuk kesihatan kardiovaskular

Tahun ini, AHA mengeluarkan kenyataan rasmi yang meliputi 10 ciri pemakanan utama yang mempromosikan kesihatan jantung. Di atasnya, ia menyenaraikan cecair, minyak tumbuhan bukan tropika, seperti yang berasal dari zaitun atau bunga matahari, sebagai orang yang paling sihat untuk memasak. Lisa Moskovitz, RD, CDN, Ketua Pegawai Eksekutif NY Nutrition Group dan pengarang Rancangan Makan Sihat Teras 3, sebelum ini diberitahu Baik+baik Ini disebabkan oleh minyak tropika seperti kelapa atau minyak sawit yang mempunyai lemak tepu yang lebih tinggi, yang dapat meningkatkan kolesterol LDL dan risiko strok atau penyakit jantung.

Makan makanan ringan mesra perjalanan adalah penting

Semasa anda melancong, anda hampir dijamin menghabiskan masa yang lama. Lebih -lebih lagi, perjalanan boleh mengambil tol yang serius pada badan anda. Tamanna Singh, MD, Doktor Kardiologi Klinikal dan Perubatan Kardiovaskular di Klinik Cleveland, sebelum ini diberitahu Baik+baik Perjalanan udara itu boleh menyebabkan keletihan, ketidakselesaan perut, dan dehidrasi akibat turun naik tahap oksigen, tekanan udara, dan suhu.

Dengan itu, memacu badan anda dengan betul semasa perjalanan sangat penting. Makanan ringan perjalanan yang diluluskan oleh ahli kardiologi termasuk air dan elektrolit, air kelapa, buah segar, dan makanan keseluruhan protein tinggi seperti yogurt, telur rebus, atau mentega kacang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.