5 Kebahagiaan yang meningkatkan perkara yang perlu dilakukan sebelum akhir tahun, menurut ahli psikologi positif

5 Akhir Tahun Petua Kebahagiaan dari Profesor Harvard Psikologi Positif

1. Ulangi pengesahan positif kepada diri sendiri

Walaupun anda berada di kem yang percaya pengesahan positif merasakan sakarin, pertimbangkan penyelidikan yang menunjukkan mereka mungkin merupakan cara yang berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan tekanan. "Ambil beberapa saat setiap hari dari sekarang hingga akhir tahun untuk mengamalkan pengesahan positif, mengatakan sesuatu seperti: 'Saya bernilai masa dan usaha yang diperlukan untuk cenderung untuk keperluan saya dan memupuk kebahagiaan saya,'" kata Dr. Dattilo. Tuliskannya pada nota post-it, menjadikannya skrin utama telefon anda, atau ulangi hanya pada diri anda apabila anda mempunyai masa ganti.

2. Menilai nilai anda

Akhir tahun ini juga merupakan masa yang tepat untuk mengambil stok apa yang anda percayai, kata Dr. Dattilo. Anda boleh mengemukakan soalan kepada diri sendiri seperti:

• Jenis ibu bapa yang saya mahukan?
• Apa jenis pasangan romantis yang saya mahukan?
• Kualiti apa yang paling saya hargai dalam persahabatan saya?
• Apa yang paling penting bagi saya mengenai pendidikan atau kerjaya saya?
• Apa sumbangan yang ingin saya buat kepada komuniti saya?
• Apa maksudnya untuk menghargai penjagaan diri?

"Mengetahui jawapan untuk ini akan membantu membimbing penetapan matlamat, membuat keputusan, dan membantu anda mengutamakan masa, usaha, dan tenaga anda pada tahun baru," tambah Dr. Dattilo. Pastikan anda bertanya pada diri sendiri soalan-soalan ini dengan kerap Hanya Apabila satu tahun lagi hendak mendekati.

3. Cari "Mengapa" anda

Autopilot adalah keadaan yang berguna untuk berada di semasa anda menyemak senarai tugasan anda di tempat kerja atau menjalankan tugas, tetapi Dr. Dattilo memberi amaran terhadap perbelanjaan terlalu banyak kehidupan anda yang terputus dari "mengapa" di sebalik apa yang anda lakukan. "Mungkin anda tidak akan selalu merasa bermotivasi untuk melakukan perkara yang anda perlukan atau bahkan mahu lakukan. Mengingatkan diri anda bahawa anda bernilai usaha dapat membantu memotivasi anda, "katanya.

Penyelidikan mengesahkan bahawa mempunyai tujuan meningkatkan kesihatan dan umur panjang, jadi mula bertanya kepada diri sendiri: "Mengapa saya melakukan ini?"Dan jangan berhenti.

4. Terima hidup anda seperti sekarang, tetapi terus berhubung dengan cara anda mahu ia menjadi

"Walaupun penting untuk mempunyai matlamat, kebahagiaan dapat tetap sukar difahami jika kita terlalu fokus untuk menginginkan sesuatu yang berbeza. Pertimbangkan untuk mengamalkan amalan penerimaan diri radikal, yang merupakan pilihan aktif dan kesediaan untuk mempunyai sesuatu cara mereka, semata-mata kerana mereka, "kata Dr. Dattilo. "Penerimaan diri radikal dapat berubah dengan kuat dan penting untuk kebahagiaan yang sahih dan tahan lama."Dari tempat penerimaan diri radikal ini, anda akan dapat membuat perubahan yang didorong oleh nilai dalam hidup anda tanpa sukar pada diri sendiri.

5. Hargai apa yang anda ada

Mempraktikkan rasa syukur adalah salah satu cara yang paling disokong oleh penyelidikan untuk meningkatkan amalan kebahagiaan anda, jadi pastikan anda meluangkan masa untuk mengambil inventori pada bahagian-bahagian kehidupan anda yang merasa gembira dan selamat. "Kami tahu bahawa amalan syukur dikaitkan dengan emosi yang lebih positif, kecemasan yang lebih rendah, pengambilan perspektif yang lebih baik, dan hubungan yang lebih baik. Di samping itu, dengan menghayati cabaran dan kemunduran yang telah kami hadapi, kami membangunkan daya tahan dan keyakinan terhadap keupayaan kami untuk menangani cabaran dan kemunduran di masa depan. Ini, seterusnya, menggalakkan kita untuk menetapkan matlamat dan merasa optimis tentang kebolehan kita untuk mencapainya, "kata Dr. Dattilo.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.