Segala -galanya untuk mengetahui tentang berjalan di atas pasir (termasuk mengapa ia terasa lebih sukar)

Anda mungkin mendapati bahawa pergelangan kaki anda juga perlu bekerja lebih keras, terutamanya jika anda berjalan di atas pasir yang tidak rata atau slanted. Baird mengesyorkan cuba mencari bahagian pasir yang paling rata, sekurang -kurangnya untuk memulakan.

Faedah berjalan di atas pasir

Walaupun manfaat terbesar untuk berjalan di pasir mungkin anda mungkin berjalan di tempat yang indah dan santai, ada faedah untuk badan anda juga, seperti menguatkan kaki dan pergelangan kaki, kata Bakoulis, yang dapat membuat anda lebih tahan terhadap kecederaan lebih masa. Dan satu sampingan berlari di permukaan yang lembut: anda tidak berdebar di sendi anda seperti yang anda lakukan di jalan raya atau konkrit, katanya.

Juga, berjalan di atas pasir boleh terasa sangat baik apabila anda mendapat sambutan hangat. Berpeluh bersama lautan bahkan menawarkan manfaat kesihatan mental yang unik. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh Baird, "Pantai terasa seperti tempat yang lebih selamat daripada hutan, atau hutan."

Cara meringankan ke atas pasir

Dengan cabaran tambahan pada otot anda, penting untuk mula perlahan dan pendek untuk mengelakkan kecederaan dan kesakitan yang melampau, dan untuk menghidupkan badan anda untuk peningkatan tuntutan berjalan di pasir.

Bakoulis berkata anda harus mengharapkan untuk berlari sehingga dua minit setiap batu lebih perlahan sebagai usaha yang sama di jalan raya. Tetapi daripada melihat jam tangan anda atau cuba penukaran jalan ke pasir, hanya pergi dengan usaha yang anda anggap, katanya: jalan yang mudah di atas pasir harus dirasakan semudah yang mudah di jalan raya, yang bermaksud ia pasti akan menjadi lebih perlahan. (Dan ya, melainkan jika anda seorang pelari pasir yang berpengalaman dengan akses ke peregangan yang agak rata, pasir anda mungkin mudah.)

Begitu juga dengan jangka masa larian anda: Mulakan dengan pembalakan hanya beberapa batu pada satu masa di atas pasir, mencadangkan bakoulis, dan selalu mengurangkan panjang apa -apa larian yang biasanya anda lakukan di jalan raya sejak "anda mendapat lebih banyak bang untuk wang anda "di atas pasir, katanya.

Dan jika anda berlatih untuk perlumbaan jarak jauh seperti maraton, jangan cuba log semua latihan anda di atas pasir semasa percutian anda, memberi amaran kepada Bakoulis. Cubalah suatu hari untuk berjalan mudah anda, atau lakukan satu atau dua batu di atas pasir sebelum beralih ke jalan atau treadmill untuk sepanjang larian anda. (Untuk apa yang bernilai, kedua-dua Bakoulis dan Baird memberi anda izin untuk mengambil minggu tirus yang rendah semasa percutian anda.)

Satu tip logistik yang berlari-lari dari Bakoulis: Sejak berjalan di pantai pasti akan keluar-dan-belakang, pastikan anda tidak keluar terlalu jauh. "Apabila anda berada di pantai, ia hanya terasa seperti, oh, saya dapat berlari selama -lamanya," katanya, "dan perkara seterusnya yang anda tahu anda empat batu jauhnya dari rumah dan anda habis dan anda tidak mempunyai mana -mana air, atau ribut boleh keluar dari mana -mana."Jika anda merancang empat batu, contohnya, satu strategi adalah untuk pergi satu batu ke satu arah, kembali, maka pergi satu batu ke arah yang lain.

Walaupun terasa mudah pada masa ini, jangan membuat kesilapan melakukan terlalu banyak dan menyakitkan diri. "Banyak kali orang merasa seperti, jika terasa mudah, maka tubuh saya mesti bertolak ansur dengan baik," kata Baird. "Dan itu tidak selalu benar-mungkin pada keesokan harinya anda bangun dan anda menyedari apa yang anda benar-benar minta mengenai badan anda."

Cara mendekati borang berjalan anda di pasir

Harus berjalan pada perubahan pasir bagaimana Anda berlari? Secara umum, Baird berkata tidak: cuba mengubah borang berjalan anda biasanya bukan idea yang baik, dan kerana anda sudah berjalan di permukaan baru, menambah elemen baru ke dalam campuran hanya akan membuat pengalaman merasa lebih tidak dikenali badan awak.

Yang mengatakan, beberapa isyarat mudah dapat berjalan di pasir terasa seperti kurang slog. Untuk satu, Baird mengatakan anda ingin memberi tumpuan kepada mengambil langkah yang lebih pendek, lebih cepat, kerana langkah panjang hampir mustahil. Dan Bakoulis mencadangkan memastikan anda ingat untuk mengangkat lutut anda sehingga anda tidak mengepak melalui pasir-yang kedua-duanya tidak cekap dan bahaya tersandung. Dia juga mengesyorkan meluaskan pendirian anda sedikit untuk kestabilan yang lebih baik jika merasa selesa.

Ke kasut atau tidak untuk kasut?

Tidak ada jawapan yang sempurna untuk persoalan sama ada atau tidak memakai kasut semasa berlari di pantai. Tetapi ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Betapa sukar dan penuh dengan pasir? Sekiranya ia berada di sisi yang lebih berat, berpegang dengan kasut, kerana permukaan akan lebih serupa dengan apa yang anda gunakan. Sekiranya lembut, anda mungkin mahu berkaki ayam untuk mengelakkan kasut anda mengisi dengan beratus -ratus zarah kecil pasir kecil. Juga pertimbangkan betapa akrab kawasan itu, dan jika anda dapat dengan selamat tanpa alas kaki tanpa perlu risau tentang melangkah ke kaca pecah, atau cengkerang tajam. Dan jika anda mempunyai keadaan kaki atau kecederaan, pilih kasut, mencadangkan Baird.

Ada faedah untuk berkaki ayam. Baired menunjukkan bahawa ia terasa bagus; Anda boleh menyebarkan jari kaki anda. Berjangkit Berjangkit juga memberikan kaki dan anak lembu latihan tambahan, Aaron Keil, PT, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Tetapi kerana ia akan menjadi cabaran baru untuk kaki anda, bekerja sehingga jarak jauh berkaki ayam dengan berhati -hati. (Bakoulis mencadangkan melakukan kebanyakan larian anda di kasut, kemudian pergi berkaki ayam selama setengah batu terakhir dan melihat bagaimana rasanya.)

Sekiranya anda pergi dengan kasut, jangan memakai apa -apa yang anda tidak mahu basah dan berpasir. Kasut jejak dengan ciri kalis air mungkin menjadi pilihan yang baik jika mereka tidak terlalu berat atau kikuk, mencadangkan Bakoulis. Sepasang pelatih anda yang lebih tua akan berfungsi, terlalu-hanya tidak memakai apa-apa dengan kusyen yang tinggi, yang hanya akan menjadikan anda lebih tidak stabil.

Lebih banyak petua berjalan pantai untuk diingat:

Pukul panas: Sekiranya anda mempunyai peluang untuk berjalan di atas pasir, itu mungkin bermaksud anda berada dalam persekitaran yang panas. Elakkan berlari semasa bahagian terbakar sepanjang hari dengan pergi pada waktu pagi atau lewat petang (yang juga akan membantu anda mengelakkan orang ramai), dan jangan lupa air dan pelindung matahari.

Menyelidik pasang surut sebelum anda pergi: Mencari arus air pasang dan air surut sehingga anda tidak akan bertukar menjadi berenang.

Fikiran cerun: Ketahui bahawa permukaan yang sangat miring mungkin akan melambatkan anda lebih banyak lagi. Cuba untuk mengimbangi diri dengan berjalan sama ke setiap arah (kerana satu cara kaki kiri anda akan lebih tinggi, dan sebaliknya kaki kanan anda akan lebih tinggi). Atau, Bakoulis mencadangkan berjalan di zig-zag ke atas dan ke bawah pantai untuk mengelakkan masalah sama sekali.

Kongsi pasir: Sekiranya anda berlari pada pertengahan hari, anda mungkin melangkah di sekitar sandcastles, boogie asrama dan nelayan. Bersikap sopan dan membenarkan orang lain menikmati aktiviti pilihan mereka yang berpasir.

Brace untuk Kesakitan: Sama seperti selepas aktiviti baru, anda mungkin akan merasai kesakitan yang meningkat selepas kali pertama anda berjalan di atas pasir, dan mungkin di tempat -tempat yang berlari biasanya tidak membuat anda sakit, seperti bahagian bawah kaki dan pergelangan kaki anda. Itu normal, tetapi ambil sebagai tanda untuk tidak terlalu lama, dan perhatikan kesakitan yang tajam atau kesakitan yang melampau.

"Pastikan anda melakukan jumlah pemanasan, peregangan, dan penyejukan yang tepat," kata Baird, "sehingga anda tidak akan meninggalkan percutian pantai anda seperti anda hanya berlari maraton, ketika semua yang anda lakukan adalah berjalan di pantai selama tiga hari."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.