Pernah mahu menangis tetapi secara harfiah tidak mempunyai air mata? Inilah caranya untuk mencari pelepasan cathartic

Jadi, jika anda keliru tentang mengapa anda berjuang untuk menangis, pertimbangkan diri anda dalam syarikat yang bermata kering-tetapi juga tidak menghapuskan keupayaan untuk mencari cara katarak untuk menyatakan emosi anda jika anda mendapati diri anda tidak dapat merobek. Di bawah, dapatkan Intel dari pakar tentang mengapa orang mengembangkan ketidakupayaan untuk menangis, bagaimana untuk membalikkannya, dan idea alternatif untuk pembebasan emosi.

Sebab mengapa anda mungkin berjuang untuk menangis

Jika seseorang yang biasanya dapat mengekspresikan emosi mereka dengan menangis tiba -tiba tidak dapat berbuat demikian, penting untuk menolak sebab -sebab perubatan atau ophthalmologi, kata Jenicka Engler, Psyd, ahli psikologi, ahli neuropsikologi, dan penyelidik kemurungan di Komanwel Massachusetts. Bagi sesetengah orang, ketidakupayaan untuk menangis mungkin disebabkan oleh ubat-ubatan seperti antidepresan, dan ahli psikologi Jameca Woody Cooper, PhD, mencadangkan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika merasa anda tidak dapat menangis atas alasan ini.

"Sebilangan orang mengembangkan rasa emosi dan kebas dari emosi mereka sendiri sebagai mekanisme pertahanan."-Jenicka Engler, Psyd

Ketidakupayaan untuk menangis "juga boleh dialami sebagai tindak balas tekanan biasa bagi sesetengah orang," sama dengan perjuangan, penerbangan, atau membekukan tindak balas trauma, yang banyak dialami sepanjang tahun pandemik ini. "Sesetengah orang mengembangkan rasa emosi dan kebas dari emosi mereka sendiri sebagai mekanisme pertahanan," kata Dr. Engler. Orang-orang ini cenderung untuk terus menindas emosi mereka secara sedar dan tidak sedar tanpa mengakui atau memprosesnya. Ini boleh menjadi pembetulan sementara dalam detik -detik yang menyedihkan, "tetapi ia adalah mekanisme penangguhan yang sangat maladaptif untuk meletakkan dinding antara pengalaman emosi dalaman anda, dan ia tidak berfungsi dengan baik dari masa ke masa," kata Dr. Engler.

Sebab lain anda mungkin mendapati diri anda bergelut untuk menangis boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan mental seperti kemurungan, gangguan tekanan selepas trauma, dan gangguan personaliti sempadan, Dr. Engler berkata. "Ia biasanya berfikir bahawa anda perlu sedih atau menangis banyak untuk tertekan, tetapi ramai orang yang mengalami gangguan kemurungan besar hadir sebagai tidak dapat merasakan emosi atau seolah -olah 'dail volume' pada emosi mereka ditolak."Dr. Woody Cooper menambah bahawa "trauma boleh membuat orang dan otak, sedikit sebanyak, ditutup seolah -olah dalam mod perlindungan," yang membawa kepada rasa kebas emosi dan ketidakupayaan untuk menangis.

Cara membalikkan kebas emosi dan ketidakupayaan untuk menangis

Tidak ada masalah cepat untuk membalikkan kebas emosi atau ketidakupayaan untuk menangis, tetapi ada cara untuk menyambung semula dengan emosi anda. Salah satu cara untuk mengekspresikan emosi anda dengan lebih baik dan mewujudkan persekitaran di mana ia berasa selamat untuk melepaskan emosi ini adalah "membawa bahasa emosi ke barisan hadapan pengalaman sehari-hari biasa anda," kata Dr. Engler. Ini bermakna akan terapi, berkongsi emosi anda dengan rakan dan keluarga yang dipercayai, jurnal, dan menggunakan kenyataan "Saya rasa", katanya.

Bagi orang yang mendapati diri mereka berharap mereka dapat melepaskan emosi melalui menangis, Dr. Woody Cooper mengatakan penting anda mengenal pasti sebab -sebab mengapa anda terputus dari emosi itu. Untuk berbuat demikian, dia mencadangkan mencari terapi kerana kemungkinan peristiwa traumatik, atau satu siri peristiwa traumatik, membawa kepada penindasan kesedihan dan menangis setakat yang mungkin menghalang anda daripada merasakan emosi ini.

Cara mencapai pelepasan emosi

Sebagai tambahan kepada terapi, "Salah satu cara yang paling mudah untuk mendapatkan pembebasan emosi dan menangis adalah untuk membincangkan dan memproses pengalaman dan emosi negatif anda dengan orang lain," kata Dr. Engler. "Ada sesuatu yang transformatif tentang mengatakan kata -kata itu dengan kuat kepada manusia yang lain."Dan jika anda tidak berada dalam ruang untuk menangis, cara lain untuk mencapai catharsis itu adalah untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang menghasilkan" endorfin yang baik dalam sistem saraf, "seperti melukis atau melakukan senaman intensiti tinggi.

Pilihan lain untuk membantu anda menjadi lebih selaras dengan emosi anda dan menangis adalah menonton filem yang menyedihkan atau membaca buku yang menyedihkan, kata Dr. Woody Cooper. "Hubungan antara filem emosi dan pembebasan oxytocin hormon di otak telah dilaporkan," katanya. Oxytocin digelar hormon "berpelukan" dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan perasaan kepercayaan, kedekatan dengan orang lain, kemurahan hati, dan kebahagiaan, menurut Dr. Woody Cooper. Oleh itu, dengan membaca buku yang menyedihkan atau menonton filem yang sedih, seseorang yang merasa sukar untuk menangis akan dapat berhubung dengan emosi mereka dan berpotensi merasa cukup selesa untuk menangis.

Menjadi selaras dengan emosi anda dan dapat menyatakannya dengan cara yang sihat seperti menangis mungkin mengambil masa dan lebih mungkin jadi percubaan dan kesilapan. Sekiranya anda prihatin kerana tidak dapat menangis, atau jika anda merasa seperti emosi anda tiba -tiba berubah, kedua -dua Dr. Engler dan Dr. Woody Copper mengesyorkan bercakap dengan profesional kesihatan mental berlesen.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.