Semua yang saya ingin saya tahu tentang senaman semasa pembekuan telur sebelum saya memulakan proses

Itu kerana keseluruhan proses dibina di sekitar merangsang folikel yang terdapat di ovari untuk menghasilkan sebanyak mungkin telur matang. "Ia mengambil masa kira-kira dua minggu rangsangan ovari terkawal untuk mencapai matlamat ini, dan selama dua minggu, wanita mengambil hormon suntikan subkutan (FSH dan LH) setiap hari," jelas Taraneh Nazem, MD, ahli endokrinologi pembiakan yang disahkan dua kali ganda dan OB/GYN di RMA of New York. Akibatnya, ovari secara dramatik meningkat dalam saiz, menjadikannya terdedah kepada kilasan ovari (berpusing), yang bukan hanya boleh menjadi sangat menyakitkan tetapi juga dapat membawa akibat jangka panjang untuk kesuburan.

"Kanjur ovari adalah kecemasan pembedahan dan, dalam beberapa kes, boleh menyebabkan kehilangan ovari," kata Shannon DeVore, MD, ahli endokrinologi reproduktif yang disahkan dua kali ganda dan OB/GYN di NYU Langone. "Beberapa latihan, seperti kelainan, melompat, dan pergerakan pelvis yang berlebihan, boleh menyebabkan ovari yang diperbesar untuk berputar di sekitar bekalan darahnya, mengakibatkan kilasan ovari."

Kerana latihan berimpak rendah, seperti yoga dan pilates, mengandungi pergerakan yang berisiko, kebanyakan doktor menasihati pesakit untuk mengelakkan senaman sepenuhnya selama kira-kira dua minggu suntikan dan selama satu atau dua minggu pengambilan telur berikut. Tetapi menurut Dr. Devore, ada beberapa cara untuk bergerak dengan selamat semasa proses rangsangan.

Latihan apa boleh anda lakukan semasa pembekuan telur?

Salah satu bahagian yang paling mengecewakan dari proses pembekuan telur adalah jumlah maklumat yang bertentangan tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh dilakukan semasa rawatan. Subjek latihan tidak terkecuali. Dan sementara DOS dan DELL berbeza-beza sangat bergantung pada usia setiap keadaan pesakit, kesihatan, gaya hidup, dan risiko hiperstimulasi-ada beberapa latihan yang hampir semua orang membeku telur mereka dengan selamat boleh dilakukan dengan selamat.

"Pesakit boleh terus bergerak melalui rangsangan ovari dengan pengubahsuaian berimpak rendah tertentu yang mengehadkan pergerakan pelvis," kata Dr. DeVore. "Berjalan di atas lekukan boleh menjadi pengganti yang hebat untuk berlari, dan berat lengan biasanya selamat juga."

Terdapat juga beberapa latihan yang direka khas untuk proses ini. Dr. Devore mengesyorkan bergerak semasa siri rawatan kesuburan dari PVOLVE yang direka oleh doktor kesuburan dan pakar dalam pergerakan berfungsi. Siri khusus kitaran merangkumi tiga bahagian fasa rawatan awal, fasa stimulasi ovari, dan fasa pasca retrien-dan termasuk latihan, regangan, meditasi, dan ceramah pendidikan untuk memenuhi setiap peringkat proses pembekuan telur (atau IVF).

"Siri ini direka untuk menyediakan cara bagi individu untuk terus menggerakkan badan mereka dan memupuk fikiran mereka dengan meditasi sambil mengurangkan risiko kilasan ovari yang disebabkan oleh senaman," jelas Maeve McEwen, yang, sebagai pengarah pengaturcaraan dan ketua jurulatih di PVOLVE, Membantu merancang siri ini. "Latihan ini mengelakkan pergerakan berpusing, melompat, atau berlebihan pelvis, dan mengekalkan penjajaran neutral. Anda akan tegak dan bergerak sepanjang kebanyakan pergerakan."

Latihan apa yang harus anda elakkan semasa pembekuan telur?

Kerana walaupun satu langkah yang salah dapat membawa kepada kilasan ovari, sangat penting untuk melangkau latihan tertentu pada masa ini. "Elakkan sebarang latihan teras atau berpusing berlebihan," kata Dr. Nazem. Pesakit juga harus menahan latihan berimpak tinggi, seperti berlari, melompat, mengangkat lebih dari 15 hingga 20 paun, dan pergerakan lain yang memberi tekanan pada pelvis atau perut, termasuk hubungan seksual.

Menentukan latihan apa yang berfungsi untuk anda semasa pembekuan telur sangat peribadi. "Selalu penting, di mana -mana fasa kehidupan, untuk memberi perhatian kepada badan dan keperluan anda ketika bersenam, tetapi ini lebih -lebih lagi ketika anda mengalami perubahan fizikal seperti pembekuan telur," menasihatkan Lia Bartha, pengasas B Kaedah. "Pengalaman setiap orang akan berbeza, jadi sambungan ke badan anda akan menjadi penting dalam menentukan sama ada latihan sesuai untuk anda."

Adalah idea yang baik untuk membincangkan apa sahaja yang anda tidak pasti dengan doktor anda, dan jika latihan atau pergerakan tertentu menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan, lebih baik untuk berehat dan pulih daripada menolak. "Beberapa hari mungkin memerlukan pergerakan untuk kesejahteraan mental dan fizikal anda, dan yang lain mungkin memerlukan meletakkan di sofa sepanjang hari," tambah Bartha. "Tubuh anda akan menghantar tanda -tanda kepada anda, jadi pastikan anda mendengar."

Bilakah anda boleh kembali ke senaman biasa selepas pembekuan telur?

Terdapat banyak kesalahpahaman di sekitar proses pembekuan telur, yang paling kurang adalah garis masa. Selepas dua minggu suntikan harian dan pengambilan telur pembedahan, telur matang anda boleh diselipkan dengan selamat ke rumah baru mereka di kemudahan cryopreservation, tetapi perjalanan pembekuan telur anda jauh dari. Sebenarnya, seperti yang saya pelajari pagi pengambilan saya, ia sebenarnya boleh mengambil dua minggu tambahan untuk ovari untuk kembali ke saiz pra-rawatan mereka yang normal. Ini bermakna walaupun rawatan secara teknikalnya berakhir, anda masih tidak dapat meneruskan latihan berimpak tinggi dengan segera dan menentukan apabila anda sudah bersedia tidak betul-betul jelas.

"Kebanyakan pesakit berasa bersedia untuk kembali ke rutin biasa mereka pada masa tempoh pertama mereka selepas pengambilan semula tiba (biasanya sekitar 10 hingga 12 hari selepas pengambilan telur)," Dr Dr. DeVore berkata. "Pengecualian adalah wanita yang mempunyai atau berisiko untuk sindrom hiperstimulasi ovari, yang mungkin mengambil lebih banyak masa untuk merasa kembali ke garis dasar."

Namun, sesetengah pesakit (termasuk saya) mengalami kembung dan ketidakselesaan walaupun selepas tempoh mereka tiba, jadi penting untuk memberi perhatian kepada perasaan anda, dan tahu bahawa masa itu berbeza untuk semua orang. "Bersikap baik kepada diri sendiri," kata Dr. DeVore. "Semua orang pulih pada langkah yang berbeza, dan tempoh anda kadang -kadang bukan tarikh akhir gejala yang ajaib."

Apakah beberapa cawangan lain untuk melegakan tekanan?

Selepas mengetahui bahawa latihan berimpak tinggi akan menjadi batas luar bagi saya untuk bahagian yang lebih baik sebulan, saya tertanya-tanya bagaimana saya akan mengatasi proses ini, terutamanya mengetahui bahawa pembekuan telur-dan lonjakan hormon yang datang dengan ia boleh dengan ketara Meningkatkan tekanan dan kegelisahan. Saya telah membuat satu titik di sekeliling diri saya dengan orang yang suka dan peduli terhadap saya dan merancang untuk mempunyai kawan -kawan untuk kebanyakan suntikan saya. Tambahan pula, saya telah menjadualkan pelantikan terapi tetap sepanjang dua minggu suntikan, dengan pilihan untuk menambah sesi kecemasan atau dua.

Tetapi saya tahu itu tidak akan mencukupi. Emosi saya selalu agak tidak dapat diramalkan, dan saya yakin bahawa hanya akan bertambah buruk dengan begitu banyak hormon yang mengepam badan saya. Oleh itu, saya memutuskan saya perlu mencari beberapa alternatif yang dapat memberikan rasa lega yang sama yang akan berlari atau melompat ke mesin mendayung biasanya.

Pada mulanya, ini bermakna banyak berjalan-bukan hanya berjalan tetapi Reealllyy berjalan kaki panjang. Setelah rata -rata sekitar 10 batu sehari untuk suntikan tiga hari pertama saya, saya semakin membesar dan tidak selesa untuk bergerak begitu banyak. Saya meneruskan latihan pvolve di rumah saya, tetapi saya tahu saya memerlukan sesuatu yang lebih sengit untuk meletakkan fikiran saya dengan selesa.

Saya tidak pernah mempunyai banyak nasib dengan meditasi, tetapi saya teringat bahawa setiap kali saya pernah melakukan akupunktur, saya akan jatuh ke dalam keadaan meditasi. Saya menjadualkan temu janji di ORA, klinik kegemaran di New York, semasa minggu pertama rawatan saya dan tidak lama lagi mengetahui bagaimana akupunktur yang membantu dalam masa ini.

"Proses pembekuan telur, seperti semua rawatan kesuburan, sangat tertekan secara emosi dan fizikal, dan akupunktur membantu mewujudkan minda yang tenang dan mengekalkan sistem dalam keseimbangan yang sihat," kata ahli akupunktur Gabriel Sher, Lac. Tetapi lebih daripada menawarkan bantuan emosi, akupunktur juga telah terbukti dapat membantu kesuburan. "Akupunktur adalah alat alternatif yang luar biasa untuk mewujudkan persekitaran yang optimum untuk telur yang sihat untuk berkembang dan berkembang," katanya. "Ia mempunyai keupayaan untuk menjaga hormon seimbang dan juga mengimbangi semula sistem hormon selepas pengambilan."

Saya juga tahu bahawa kekurangan senaman intensiti tinggi secara tiba-tiba dapat menundukkan tahap tenaga saya. Daripada membuat ini dengan pelbagai suplemen setiap hari, saya memilih Pek Sokongan Beku Telur Perelel, yang termasuk kira -kira 20 vitamin dan mineral, seperti vitamin B dan D, folat, zink, dan CoQ10, yang membantu menyuburkan badan dan menyokong tenaga tahap semasa proses ini.

Saya mengambil

Walaupun keinginan saya untuk membekukan telur saya dan penyelidikan dan perancangan yang luas yang saya lakukan pada masa ini, kebenarannya masih banyak yang menangkap saya dengan kejutan. Saya mengandaikan bahawa saya akan bangun setiap pagi, emosi berjalan tinggi dan sangat memerlukan senaman yang melegakan kecemasan. Pada hakikatnya, rawatan dua minggu saya telah menghantar saya ke rollercoaster emosi, dengan lebih banyak terendah daripada yang tinggi. Tetapi seperti perasaan ini mungkin membuatkan saya berteriak untuk kelas jangka panjang atau HIIT secara normal, suntikan harian membuat tanda mereka lebih cepat daripada yang saya jangkakan, dan saya begitu fizikal tidak selesa pada hari keempat bahawa perkara terakhir di fikiran saya adalah senaman.

Pelik, bahagian yang paling mencabar dari peraturan tanpa latihan hanya datang selepas rawatan pembekuan telur saya telah berakhir. Pada hari -hari selepas pengambilan saya, saya mengalami lebih banyak kesakitan dan ketidakselesaan daripada pada mana -mana titik lain dalam proses itu, dan saya tidak dapat mengambil anjing saya untuk berjalan pagi, apalagi melakukan senaman yang betul. Walau bagaimanapun, apabila kesakitan itu reda, saya merasakan kesakitan saya untuk latihan mula kembali, dan saya mula berharap dan berdoa tempoh saya akan tiba lebih awal supaya saya secara rasmi dapat kembali ke alur senaman saya. Tetapi apabila tempoh saya tiba kira-kira seminggu selepas pengambilan saya, ovari saya masih begitu bengkak sehingga mana-mana pergerakan berimpak tinggi masih akan menimbulkan risiko kilasan ovari. Kecewa kerana saya menghadapi lebih banyak masa tanpa bersenam, walaupun, saya tahu saya mempunyai senjata alat lain untuk beralih.

Keputusan untuk membekukan telur saya selalu berakar umbi dalam kawalan badan saya, jam biologi saya, dan pilihan pembiakan saya. Apa yang saya dapati dengan cepat, bagaimanapun, adalah selama kira -kira empat minggu, saya akan mempunyai apa -apa tetapi. Setiap aspek hidup saya, dari perancangan mesyuarat dan acara sosial di sekitar pelantikan harian saya dan suntikan setiap malam untuk memutuskan bagaimana dan bila saya dapat menggerakkan badan saya, keluar dari tangan saya. Ironinya tidak hilang pada saya, tetapi saya mengingatkan diri saya tentang cahaya pada akhir terowong: Saya tidak lama lagi akan berpotensi berpuluh -puluh telur, cukup untuk dua atau tiga anak yang saya tahu akhirnya saya mahu, dipelihara di puncak mereka, berat tekanan biologi dikeluarkan sepenuhnya. Saya akan mempunyai keselamatan untuk mengetahui bahawa saya dapat meneruskan matlamat profesional saya tanpa melepaskan peluang saya di ibu dan boleh berkencan tanpa garis masa tetap dalam fikiran. Setiap kali saya memikirkan ini, saya tahu pengorbanan jangka pendek akan berbaloi.

Sekarang, ketika saya bersungguh -sungguh kembali ke rutin senaman saya yang kerap (dan hidup), saya yakin mengatakannya. Membekukan telur saya memberi saya kawalan ke atas masa depan saya bahawa saya telah lama menginginkan, tetapi lebih daripada itu, ia mengajar saya pelajaran yang saya tidak tahu yang saya perlukan: bagaimana untuk menjadi baik -baik saja dengan tidak sepenuhnya terkawal.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.