Pernah bangun dari impian berasa sangat marah? Ia berlaku, tetapi tidak perlu menggagalkan hari anda

Dan memandangkan penyelidikan telah menghubungkan kebimbangan dan bimbang dengan kekerapan mimpi buruk, Journaling-A mencatatkan strategi meningkatkan kesihatan mental-boleh membantu anda tetap menyedari perasaan anda sementara juga kontekstualisasi tugas yang merasa tidak terurus. Seorang pakar tidur juga mengesyorkan jurnal secara khusus mengenai tekanan dan kebimbangan anda pra-tidur sebagai kaedah untuk menghentikan mimpi buruk di trek mereka. "Mendapatkan pemikiran dan kebimbangan yang cemas ini dari fikiran anda sebelum tidur membantu menghalang pemikiran pada waktu malam dari beralih menjadi mimpi buruk dan mengganggu tidur anda" kata Whitney Roban, PhD.

2. Tukar persekitaran anda

Semasa anda bangun, anda (baik -baik saja, saya) naluri mungkin tinggal di tempat tidur dan berkumpul, tetapi perkara pertama yang dicadangkan oleh pakar melakukan mengubah persekitaran anda. Cuba keluar dari katil dan mendedahkan diri anda ke cahaya terang (untuk pagi -pagi dan musim sejuk, lampu gembira adalah rakan anda).

"Satu lagi pilihan yang baik adalah mengambil beberapa pusingan di sekitar rumah untuk mengalihkan perhatian anda dan menghilangkan diri dari kawasan itu," kata Dr. Hamm. "Bangun dari tempat tidur, meregangkan badan, dan bergerak membantu anda menetapkan semula minda anda secara mental dan fizikal." Positif tenaga, itu.

3. Cuba bermeditasi

Amalan kesedaran selepas malam tidur yang sangat merisaukan dan pagi yang sukar kemudian dapat melakukan keajaiban kerana memukau kemarahan. "Lakukan pernafasan dan meditasi yang mendalam untuk menenangkan minda dan badan dari impian buruk malam sebelumnya," Dr. Roban berkata. Plus, tambah Hamm, Meditasi dapat membantu anda memisahkan apa yang berlaku dalam impian anda dari kehidupan sebenar dengan membersihkan minda kecemasan dan tekanan anda. Dan tentu saja, mengingatkan diri anda bahawa itu semua Hanya mimpi.

Mahukan lebih banyak kandungan minggu tidur? Begini bagaimana ketakutan seorang penulis terhadap kegelapan telah memberi kesan kepada persekitaran bilik tidurnya. Dan mengapa tidur sahaja mungkin menjadi perkara terbaik yang pernah ada-tidak kira status hubungan anda.