Mewujudkan 4 jenis sempadan ini dapat membantu mengurangkan tekanan, kata ahli psikologi

Untuk membantu anda mencari medium gembira ini, Dr. Daramus ada di sini untuk menerangkan empat jenis sempadan untuk ditetapkan untuk diri sendiri, bergantung pada jenis tekanan yang anda hadapi.

4 jenis sempadan untuk menentang ..

1. Tekanan fizikal

Sitch: Ini adalah jenis tekanan yang anda rasakan apabila anda perlu terus menerus, seperti bekerja lewat, terus melewati waktu tidur biasa anda untuk menyelesaikan senarai tugasan anda, mengabaikan makan dengan baik kerana anda tidak dapat mengupas diri dari komputer anda, atau apa sahaja yang memakai badan anda ke bawah.

Pembaikan: Dr. Daramus mencadangkan menggunakan perancang untuk membuat senarai tugas, dan memutuskan bahawa apabila tugas -tugas itu selesai, adakah anda. Cara lain untuk menetapkan sempadan yang sama adalah menentukan bahawa kerja selesai pada masa tertentu tidak kira apa, atau merawat makanan dan latihan dengan rasa hormat yang sama yang anda berikan kepada projek kerja. Lakukan ini dengan menambahkannya ke kalendar anda dan menghormati mereka seperti komitmen lain.

2. Tekanan emosi

Sitch: Tekanan emosi adalah, sama seperti kedengarannya yang menyakitkan hati kita atau menyerang kita secara emosional. Ia boleh membaca terlalu banyak tentang tragedi yang anda tidak mempunyai kawalan atau mendengar masalah rakan -rakan tanpa mengharapkan sesiapa sahaja untuk meluangkan masa untuk membiarkan anda melepaskan diri.

Pembaikan: Menurut DR. Daramus, "anda boleh menetapkan sempadan dengan membiarkan rakan tahu bahawa anda berada di sana untuk mendengar tetapi anda memerlukan peluang untuk menyatakan diri anda supaya anda dapat merasa seperti orang yang peduli."Sekiranya DoomScrolling adalah apa yang membawa anda ke bawah, pertimbangkan untuk menutup masa skrin anda atau memilih untuk membisukan/mengikuti laman media atau akaun yang cenderung menghantar anda ke dalam lingkaran tekanan.

3. Tekanan sosial

Sitch: Ini boleh menjadi salah satu daripada dua perkara-anda boleh dipakai dari terlalu banyak bersosial atau (terutamanya memandangkan peristiwa tahun lalu) bekerja dengan tidak mencukupi.

Pembaikan: Sekiranya anda tidak dapat mengambil satu lagi zoom Happy Hour di mana anda akan mempunyai perbualan yang sama yang anda lakukan pada lima parti zoom terakhir, biarkan diri anda melangkauinya sekali. Sebaliknya, baca, dengar muzik atau terlibat dalam hobi lain yang mengisi cawan anda. Peraturan yang bertentangan terpakai jika ia tidak mempunyai acara yang mencukupi pada kalendar sosial anda yang menyebabkan perasaan anda tidak selesa. Hubungi rakan dan cadangkan tarikh faceTime atau sosial untuk berhubung.

4. Terbakar

Sitch: Burnout adalah ketika tekanan anda mencapai titik membuat anda sakit secara fizikal atau mental dan mungkin akan mengambil beberapa jenis sempadan untuk bertarung, terutama jika anda mempunyai banyak tanggungjawab.

Pembaikan: Dr. Daramus mengesyorkan memberitahu orang ramai segera apabila anda merasa terharu sehingga anda boleh mula mengepam brek. Mengambil peluang yang kerap melakukan sesuatu yang membuatkan anda berasa seperti hidup anda milik anda dan bukannya kepada semua orang kecuali anda, walaupun ia kecil atau masa yang singkat. Cuba jaga hubungan anda, termasuk kerja, sebagai timbal balik seperti yang anda boleh. Dan elakkan mengambil segala -galanya dan menganggap orang akan melakukan perkara yang sama untuk anda. Paling penting, minta pertolongan apabila anda memerlukannya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.