Makan rancangan yang membawa kepada jangka hayat yang lebih lama mempunyai satu perkara yang sama

Ini adalah empat pelan makan yang "sihat" yang dianalisis: Indeks Makan Sihat 2015 (HEI-2015), Skor Mediterranean Alternatif (AMED), Indeks Diet Berasaskan Tumbuhan (HPDI), dan Indeks Makan Sihat Alternatif (AHEI).

Mari kita menyelidiki masing -masing secara khusus. Menurut USDA, Indeks Makan Sihat (HEI) adalah ukuran kualiti diet yang digunakan untuk menilai sejauh mana satu set makanan sejajar dengan cadangan utama dalam garis panduan diet untuk orang Amerika. HEI menggunakan sistem pemarkahan untuk menilai satu set makanan. Skor berkisar dari sifar hingga 100, di mana skor 100 mencerminkan bahawa set makanan sejajar dengan cadangan pemakanan utama dari garis panduan pemakanan. Peringkat di bahagian atas adalah buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, tenusu, jumlah protein (seperti daging tanpa lemak, ayam, dan telur), makanan laut, protein tumbuhan (seperti kacang, biji, atau soya), dan asid lemak. Sementara itu, bijirin halus, natrium, gula menambah, dan lemak tepu hendaklah dimakan secara sederhana.

Seterusnya, skor Diet Mediterranean (AMED) alternatif adalah penyesuaian diet Mediterranean yang memisahkan buah -buahan dan kacang menjadi dua kumpulan, menghapuskan tenusu, termasuk hanya bijirin, hanya merah dan diproses daging, dan menggunakan julat alkohol yang sama untuk kedua -dua lelaki dan wanita.

Indeks diet berasaskan tumbuhan yang sihat (HPDI) mengukur kepadatan nutrien dalam kategori makanan berasaskan tumbuhan yang berasaskan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang, kacang, teh, dan kopi. Makanan berasaskan tumbuhan seperti bijirin halus dan makanan gula tinggi, serta makanan berasaskan haiwan, skor rendah.

Akhir sekali, Indeks Makan Sihat Ganti (AHEI) memberikan penarafan kepada makanan dan nutrien yang meramalkan penyakit kronik. (Jadi seseorang yang tidak menggunakan sayur -sayuran setiap hari akan menjaringkan sifar, sementara seseorang yang menggunakan lima atau lebih hidangan sehari akan mendapat 10.) Oleh itu, satu kajian yang dijalankan pada 71,495 wanita dan 41,029 lelaki menunjukkan bahawa mereka yang pilihan pemakanannya menjaringkan lebih tinggi pada skala AHEI mempunyai risiko penyakit kronik 19 peratus lebih rendah, termasuk 31 peratus lebih rendah risiko penyakit jantung koronari dan 33 peratus lebih rendah Risiko diabetes jenis 2 berbanding dengan orang yang mempunyai skor AHEI yang rendah.

Pengambilan utama kajian ini

TL; Dr? Walaupun semua empat kajian berbeza, semua menekankan pentingnya memakan makanan berasaskan tumbuhan seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan kekacang. Lebih -lebih lagi, data menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti satu atau lebih daripada empat rancangan makan kurang berkemungkinan menghadapi kematian akibat penyakit kardiovaskular, kanser, atau penyakit pernafasan semasa perbicaraan berbanding dengan mereka yang tidak mengikuti mana -mana empat corak atau melakukan begitu kerap.

TL; Dr? Walaupun semua empat kajian berbeza, semua menekankan pentingnya memakan makanan berasaskan tumbuhan seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan kekacang.

Ini menunjukkan bahawa a gabungan tabiat makan yang berbeza adalah sama berkesan, jika tidak lebih baik untuk kesihatan jangka panjang anda, daripada hanya mengikuti satu diet yang ketat sepanjang masa. Perlu diingat ialah penyelidik kajian menggalakkan orang ramai untuk memberi tumpuan kepada rutin makan dan merancang yang paling mudah bagi mereka untuk mengikuti untuk memenuhi keperluan pemakanan dan pilihan makanan mereka.

Sekali lagi, ini mengulangi pentingnya melakukan yang terbaik untuk anda, terutama ketika datang ke hubungan anda dengan makanan.

Seorang ahli diet berdaftar menyelidiki manfaat diet Mediterranean:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.