Setiap permukaan yang anda jalankan mempengaruhi badan anda dengan cara yang berbeza di sini, menurut doktor sukan

Yang mengatakan, tidak kira kadar anda, permukaan berjalan yang berbeza boleh meletakkan pelbagai jenis tekanan pada sistem muskuloskeletal anda, dan mengubah risiko kecederaan anda.

Asfalt

Sebilangan besar jalan dan laluan basikal terbentuk dari asfalt, menjadikannya salah satu permukaan yang paling biasa yang kita jalankan. Tetapi dr. Charschan mengatakan bahawa tempahan luar dan pendedahan matahari dapat mengubah bagaimana asfalt mempengaruhi badan kita.

"Asfalt adalah permukaan yang memaafkan, terutamanya kerana ia memanaskan terlalu panas, ia boleh menjadi melty dan mempengaruhi lekatan kasut anda, kerana permukaan gelap akan panas dari matahari," katanya. "Sebaik -baiknya, berjalan di asfalt adalah [terbaik] dalam cuaca sejuk apabila permukaan lebih banyak memberi tetapi tidak terlalu lembut. Pada musim sejuk, seperti semua tanah, ia adalah sengit dan menyerap kejutan kurang berkesan."

Konkrit

Dr. Charschan mengatakan bahawa konkrit dan simen-yang mana trotoar biasanya dibuat-permukaan yang sangat kaku dan tidak dapat dibenarkan: "Saya tidak mengesyorkan berjalan pada konkrit secara teratur, tetapi ia tidak terjejas oleh cuaca, kelembapan, atau kelembapan."

Risiko melakukan perbatuan terlalu banyak pada konkrit adalah bahawa kekerasan permukaan berjalan meningkatkan tekanan kesan, yang dapat meningkatkan risiko kecederaan seperti patah tekanan dan splint shin.

Jika anda tinggal di sebuah bandar dengan banyak trotoar konkrit, cuba hadkan kekerapan dan tempoh berjalan pada mereka; Cari laluan atau rumput di sepanjang trotoar, atau melompat ke jalan jika selamat untuk berbuat demikian asfalt mempunyai sedikit lebih banyak daripada konkrit.

Laluan tanah

Jejak berjalan telah meningkat populariti sebagai cara yang baik untuk menjauhkan diri dari kesibukan lalu lintas dan berhubung dengan alam semula jadi. Berjalan di laluan kotoran juga lebih lembut pada tulang dan sendi kerana peningkatan Bumi semulajadi berbanding dengan kekakuan relatif asfalt dan konkrit. Walau bagaimanapun, permintaan otot berjalan di laluan lebih besar daripada jalan yang berjalan kerana jejak tidak akan lancar dan bahkan.

"Disebabkan kawasan yang tidak rata, badan yang lebih rendah diperlukan untuk mengelakkan sprains dari melangkah ke atas batu dan sebagainya, [tetapi] kasut jejak membekalkan daya tarikan yang lebih baik," kata Dr. Charschan. "Kotoran itu sendiri terjejas oleh cuaca. Cuaca kering, tentu saja, akan menjadikannya lebih berat dan kurang berkemungkinan untuk mengurangkan kejutan, dan cuaca basah akan melembutkannya. Juga, permukaan ini lebih sukar dalam cuaca sejuk, yang mungkin mengakibatkan lebih banyak masalah kesan."

Walaupun kecederaan traumatik seperti sprains lebih biasa dalam jejak berjalan daripada di jalan yang rata, beberapa penyelidikan telah menunjukkan bahawa kecederaan kronik kurang lazim (mungkin disebabkan oleh keperluan untuk pergerakan badan yang lebih bervariasi untuk mengendalikan akar dan batu, dan ke atas dan ke bawah bukit curam ).

Laluan Rocky

Dr. Charschan mengatakan bahawa kualiti laluan berbatu adalah serupa dengan laluan kotoran; Walau bagaimanapun, batu -batu boleh menjadi licin dan sering boleh menyebabkan pergelangan kaki berpintal, terutamanya jika batu -batu itu longgar.

Batu juga penyerap kejutan yang buruk sehingga tekanan kesan pada otot, sendi, dan tisu penghubung akan lebih tinggi apabila berjalan di laluan berbatu berbanding jejak kotoran. Pastikan anda memilih kasut jejak dengan lugs yang menonjol untuk daya tarikan, dan kusyen yang mencukupi untuk membantu menyerap kesan.

Treadmills

Kebanyakan treadmills mempunyai dek berjalan yang cukup, terutamanya treadmill rumah premium dan kebanyakan treadmill komersial. Ini membantu menyerap kejutan kesan dan mengurangkan tekanan bersama berbanding berjalan di jalan raya.

Berlari di atas treadmill juga sangat konsisten-anda tidak akan pergi ke cawangan. Tetapi mogok kaki berulang itu boleh menyebabkan kecederaan berlebihan. Salah satu cara untuk mengurangkan risiko itu adalah untuk mengubah lekukan dan kelajuan supaya anda mengubah bentuk berjalan anda dan otot bekerja.

Jika anda merancang untuk memindahkan latihan treadmill anda ke jalan yang berjalan untuk perlumbaan yang akan datang, penyelidikan menunjukkan bahawa anda harus menetapkan lekukan di treadmill hingga kira -kira satu peratus untuk meniru tuntutan metabolik dan fisiologi yang berlari di luar. Ini kerana terdapat rintangan udara yang terhad ketika berjalan di dalam rumah, dan tali pinggang treadmill menarik anda dan bukannya anda perlu menjana semua daya propulsif dengan otot anda sendiri.

Trek berjalan

Trek berlari yang paling moden dibuat dari getah tervulkan yang sangat baik untuk menyerap kejutan sementara masih mempromosikan pulangan tenaga yang cukup untuk responsif untuk berjalan pantas.

"Kebanyakan trek berjalan dibuat dari bahan yang direka untuk mengurangkan kejutan," kata Dr. Charschan. Walau bagaimanapun, jika anda berjalan di landasan dengan kerap, anda akan mahu membalikkan arah pada hari -hari alternatif, dia mencadangkan. Menjalankan arah yang sama sepanjang masa, terutamanya untuk jangka masa panjang dan latihan, boleh menyebabkan tekanan pada pinggul dan pergelangan kaki anda, terutamanya jika trek dipangkas atau lengkungnya ketat.

Astroturf

Astroturf ditemui di infields banyak trek berjalan di mana bola sepak, bola sepak, atau sukan lain boleh dimainkan. Walaupun pelari jarak jauh tidak banyak berlari ke astroturf, pelari atau pelari melakukan latihan selang dan latihan kelajuan mungkin melakukan latihan di permukaan yang memaafkan ini.

"Ini adalah permukaan kusyen yang banyak dimainkan. Perkara yang baik mengenainya ialah ia boleh digunakan dalam cuaca apa pun dan bidang ini tidak perlu berehat, "kata Dr. Charschan. Tetapi dia menambah bahawa rumput tidak begitu lembut seperti rumput dan sprains seperti kaki rumput boleh berlaku.

Rumput

Berlari di rumput kadang -kadang disyorkan sebagai alternatif yang lebih lembut untuk berjalan jalan. "Rumput lebih banyak memberi kepadanya, tetapi sedar tentang divot dan lubang lain di permukaan yang boleh menyebabkan kecederaan, seperti buku lali yang tercedera," kata Dr. Charschan. "Ia juga boleh menjadi lebih lembut apabila lembap."(Baca: berlumpur.) Dia menambah bahawa walaupun banyak sukan menggunakan rumput rumput yang terawat, medan rumput biasa anda terlalu tidak seimbang untuk berjalan.

Pasir

Sekiranya anda pernah berlari di pantai, anda mungkin menyedari bahawa berjalan di pasir kering sangat sukar kerana pasir bergerak di bawah kaki anda ketika anda menolak. Ini mengurangkan kecekapan berjalan, kerana tenaga hilang ke pasir yang bergerak. Yang menjadikannya senaman kardio yang mencabar, dan peluang untuk menguatkan otot yang berbeza.

"[Berlari di atas pasir] menolak pelari ke arah tengah dan akan membuat anak lembu sakit. Membina ini atau pertimbangkan kasut minimalis yang mempunyai tumit rendah (1-4mm di belakang) untuk melatih terlebih dahulu sebelum melakukan ini, "kata Dr. Charschan. Strategi lain adalah dengan bermula dengan berjalan lebih dekat ke garis pantai di mana pasir lembap dari lautan, yang akan menawarkan lebih banyak kestabilan untuk menolak.

Boardwalks

Sekiranya ada jalan kaki di sepanjang pantai, Dr. Charschan mengatakan ini boleh menjadi permukaan alternatif yang hebat yang masih membolehkan anda menikmati berjalan di sebelah lautan tetapi dengan cara yang lebih lembut di badan.

"Permukaan ini akan bertindak balas terhadap impak anda dan melantun kembali, yang membuatkan anda berasa lebih ringan di kaki anda," kata Dr Dr. Charschan.

Anda juga boleh menemui laluan pejalan kaki di beberapa taman komuniti atau laluan berjalan kaki pemula.

Permukaan terbaik? Pelbagai permukaan

Seperti kebanyakan konsep latihan yang penting untuk sukan berjalan, mengubah permukaan anda adalah cara terbaik untuk menawarkan otot, sendi, tulang, dan tisu penghubung yang berbeza -beza sambil mengurangkan risiko berlari terlalu banyak pada satu jenis tanah. Pelbagai bukan sahaja membantu mencegah kecederaan yang berlebihan, tetapi secara semulajadi akan memaksa anda untuk mencuba laluan berjalan yang berbeza, yang juga akan membantu mencegah kebosanan dan dataran tinggi dalam kemajuan anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.