'Duck Walking' dapat menguatkan dan meregangkan anak lembu dan syal anda jika mereka meradang dari menumbuk trotoar

Cara Berjalan Bebek

Sekarang kita tahu Duck Walking dapat membantu anda bertempur dengan splints shin, mari kita rosak bagaimana untuk mengikat seperti pro. Mulakan dengan berdiri dengan baik dan lurus, kemudian angkat jari kaki anda setinggi tanah yang anda boleh, kata Trim. Jangan ragu untuk memegang dinding untuk keseimbangan. Kemudian, ambil 20 langkah kecil ke hadapan dan ulangi tiga kali ini.

Trim mencadangkan mengikuti setiap set tumit berjalan dengan kaki berjalan kaki. Walaupun dia mengakui dia tidak pernah melihat seseorang membalikkan jari kaki mereka seperti pelari di Tiktok, Trim mengatakan ia boleh menjadi cara untuk menargetkan otot -otot yang lebih kecil yang mengalir di tengah dan di sebelah anak lembu anda. Tetapi jika menendang tumit anda berasa tidak selesa, naik terus ke jari kaki anda sama berkesan. Sekali di jari kaki anda, ambil 20 langkah kecil ke hadapan, dan ulangi tiga kali.

Berita baiknya ialah menggabungkan itik berjalan ke dalam pemanasan sebelum berjalan atau berjalan dapat membantu jika anda sudah bertarung dengan shin pecahan, tetapi Trim berhati-hati bahawa latihan seperti ini hanya akan berfungsi sebagai bantuan band jika anda tidak menjumpai akar masalah. "Shin Splints adalah kesakitan yang nyata di Shins dari isu -isu di tempat lain," katanya.

Apa yang menyebabkan splint shin?

Overstriding

Sejujurnya ada satu juta sebab yang anda boleh berurusan dengan splint shin, tetapi salah satu sebab yang paling biasa adalah overstriding 'trim kata. Overstriding berlaku apabila kaki anda terlalu jauh di hadapan pusat graviti anda semasa anda berlari atau berjalan kaki, yang lebih sukar di lutut, pinggul, dan syal anda. Sekiranya kaki anda melampaui lutut dengan lutut anda, anda akan melampaui batas, katanya.

Untuk mengelakkan overstriding, trim mengesyorkan gerudi mudah ini: berdiri tinggi dan bersandar ke hadapan dari pergelangan kaki. Terus bersandar sehingga anda perlu melangkah ke hadapan untuk menangkap diri anda. Kedudukan dan sensasi kaki ini adalah apa yang anda harus bertujuan untuk setiap langkah.

Anak lembu lemah

Shin Splints juga boleh menjadi penunjuk kelemahan pada anak lembu anda, kata trim. Inilah sebabnya mengapa latihan seperti Duck Walking dapat membantu mengurangkan kesakitan kerana kedua -duanya menguatkan dan membentangkan otot di kaki bawah anda. Trim juga menggalakkan atletnya untuk menambah titisan betis eksentrik ke persediaan harian mereka.

Untuk melakukan penurunan betis eksentrik, tahan sesuatu yang bergerak untuk keseimbangan dan bangkit ke bola kaki anda. Seterusnya, angkat satu kaki anda dari tanah dan perlahan -lahan menurunkan tumit bertentangan anda ke lantai, menghitung dari tiga dan berselang -seli kaki yang dibangkitkan. "Itu salah satu cara terbaik untuk membina kekuatan di betis anda dan mengurangkan kecederaan," katanya.

Kasut berlari yang tidak betul

Sebab lain yang perlu dipertimbangkan ialah kasut anda. Sekiranya anda mendapati bahawa splints shin adalah masalah yang membingungkan, mungkin bernilai jatuh ke kedai barangan sukan tempatan anda untuk melihat borang anda, periksa sama ada kasut semasa anda terlalu banyak digunakan, dan sesuai dengan pasangan itu hanya saiz yang tepat dan gaya.

Akhirnya, anda boleh mengepung sepanjang jalan di seluruh dunia, tetapi jika anda tidak menangani masalah yang mendasari, anda akan mendapati bahawa splint shin adalah kawan yang berterusan dan menjengkelkan.